Mikä on Ideal Paino Lkysyin?
Ihanteellinen painolaskuri laskee ihanteellisen painosi pituutesi ja sukupuolesi perusteella. Se perustuu Devinen, Hamwin ja Robinsonin kaavoihin.
Vaiheet:
- Syötä pituusi senttimetreinä tai tuumina yksikkövalitsimen avulla.
- Valitse sukupuolesi, koska jokainen kaava käyttää eri vakioita miehille ja naisille.
- Katso keskimääräinen ihanteellinen painoarviosi valitsemassaasi näyttöyksikössä (kg tai lb).
- Vertaile neljän yksittäisen kaavan tuloksia alla olevassa taulukossa.
- Tarkista BMI:n mukainen terve painovaihteluväli lisäkontekstina kaava-arvioiden rinnalla.
Kaava
Devinen:
Miehet: 50 + 2,3 × (pituus cm − 152,4)
Naiset: 45,5 + 2,3 × (pituus cm − 152,4)
Hamwi:
Miehet: 48 kg + 2,7 kg × (pituus cm − 152) ÷ 2,54
Naiset: 45,5 kg + 2,2 kg × (pituus cm − 152) ÷ 2,54
Käyttötapaukset
- Yleinen kuntoilu ja hyvinvointisuunnittelu järkevän painotavoitteen ymmärtämiseksi
- Terveydenhoito- ja ravitsemusammattilaisten annosteluperusteisten painoarvioidien tarkistaminen
- Eri ihanteellisen painon kaavojen vertailu samalla pituudella ja sukupuolella
- Realististen, lääketieteellisesti perusteltujen painotavoitteiden asettaminen kunto- tai ravitsemussuunnitelman rinnalla
- Opiskelijat ja kliinikot oppivat perinteisiä ihanteellisen painon kaavoja lääketieteessä
Keskeiset hyödyt
- Vertaile heti neljää lääketieteellisesti tunnustettua ihanteellisen painon kaavaa rinnakkain
- Näe sekä yksittäinen keskiarvoarvio että täydellinen erittely avoimuuden vuoksi
- Toimii metrisissä tai imperiaalisissa yksiköissä pituudelle, tulokset näytetään kg tai lb
- Sisältää BMI:n mukaisen terveen painon vaihteluvälin laajempaa kontekstia varten
- Hyödyllinen viite kuntoilusuunnittelua, ravitsemusvalmennusta tai yleistä terveystietoisuutta varten
Ammattilaisen vinkit
- Katso kaikkien neljän kaavan vaihteluväli sen sijaan, että keskityisit yhteen tarkkaan numeroon.
- Yhdistä tämä arvio kehon koostumusmittaukseen tai vyötärö-lantio-mittaukseen saadaksesi kattavamman kuvan terveydestä.
- Jos sinulla on lihaksikas tai suurempi runko, odota, että terve painosi ylittää järkevästi lasketun keskiarvon.
- Käytä terveää BMI-vaihteluväliä kaavatulosten rinnalla tarkistuksena.
- Keskustele mahdollisista painotavoitteista terveydenhoitajan kanssa, erityisesti jos arvio eroaa merkittävästi nykyisestä painostasi.
Yleisiä vältettäviä virheitä
- Lasketun numeron käsittely tiukkana tavoitteena sen sijaan, että se olisi yleinen viitearvio
- Kehon koostumuksen huomiotta jättäminen — lihas on tiheämpää kuin rasva, joten lihakkaat ihmiset usein ylittävät 'ihanteellisen' painonsa ja ovat silti terveitä
- Näiden ainoastaan aikuisille tarkoitettujen kaavojen käyttö lapsille tai nuorille, joiden kohdalla pitäisi käyttää kasvukäyröitä
- Yhden kaavan tuloksen valitseminen sen sijaan, että otettaisiin huomioon kaikkien neljän kaavan vaihteluväli
- Tuloksen käyttäminen lääketieteellisenä neuvona ilman terveydenhoitajan konsultointia henkilökohtaisissa terveytaihdoissa
Keskeiset käsitteet selitettynä
- Ihanteellinen paino (IBW): Arvioitu tavoitepaino tietylle pituudelle ja sukupuolelle, alun perin kehitetty kliinisten annostelulaskelmien tukemiseksi
- Devine-kaava: Lajajen laajimmin käytetty ihanteellisen painon kaava kliinisessä lääketieteessä, julkaistu 1974
- Robinson-kaava: Vuoden 1983 tarkistettu ihanteellisen painon arvio päivitetyllä vakuutusmatemaattisella datalla
- Miller-kaava: Toinen vuoden 1983 kaava, joka tarjoaa hieman erilaisen paino-pituussuhteen
- Hamwi-kaava: Vanhin (1964) ja yksinkertaisin ihanteellisen painon kaava, suunniteltu nopeisiin manuaalisiin arvioihin
- Terve BMI-vaihteluväli: Painovaihteluväli, joka vastaa kehomassaaindeksiä 18,5–24,9 tietylle pituudelle
Liittyvät käsitteet
- Kehomassaaindeksi: BMI tarjoaa laajemman terveen painon vaihteluvälin, joka perustuu pelkästään pituuteen, täydentäen ihanteellisen painon kaavojen tiettyjä tavoitenumeroita. Meidän BMI-laskurimme näyttää, mihin säilytasteeseen putoat täydellisen visuaalisen erittelyn kera.
- Päivittäinen kaloritarve: Kun sinulla on tavoitepaino mielessä, päivittäisen kaloritarpeen ymmärtäminen auttaa suunnittelemaan, kuinka pääset tavoitteeseesi tai pidät sen. Meidän kalorilaskurimme arvioi päivittäisen energiantarpeesi henkilökohtaisten tietojesi ja aktiivisuustasosi perusteella.
- Ravinnon ja ruoan seuranta: Terveen painon saavuttaminen edellyttää ravitsemuksen hallintaa yhtä lailla kuin vaakaa. Meidän ruoan kalorilaskurimme auttaa ymmärtämään arkielintarvikkeiden kaloripitoisuuden.
- Ajoittainen paastoaminen: Jotkut käyttävät rakennettuja ruokailuikkunoita painon hallintaan. Meidän ajoittaisen paastoamisen laskurimme auttaa suunnittelemaan paasto- ja ruokailuikkunat aikataulusi mukaisesti.
- Veden tarve: Hydraatio on keskeinen osa painonhallintaa tai kuntoilua. Meidän vedentarvelaskurimme arvioi päivittäisen veden tarpeesi painosi ja aktiivisuustasosi perusteella.
Esimerkki
165 cm (65 tuumaa) pitkä nainen: Devine = 45,5 + 2,3 × 5 = 57,0 kg; Robinson = 49 + 1,7 × 5 = 57,5 kg; Miller = 53,1 + 1,36 × 5 = 59,9 kg; Hamwi = 45,5 + 2,2 × 5 = 56,5 kg. Neljän kaavan keskiarvo on noin 57,7 kg (127 lb).
Tulosten tulkinta
Nämä kaavat antavat suuntaa-antavan arvion. Todellinen ihanteellinen paino riippuu lihasmassaasta, luustosta ja yksilöllisistä eroista.