कदम कैलकुलेटर क्या है?
कदम कैलकुलेटर कदमों की संख्या, चलने की दूरी और जली हुई कैलोरी के बीच रूपांतरण करता है। यह आपकी ऊंचाई और लिंग से आपकी स्ट्राइड लंबाई का अनुमान लगाता है (या आपके द्वारा मापी गई स्ट्राइड का उपयोग करता है), फिर आपके केडेंस या एक सरल धीमी/मध्यम/तेज़ गति प्रीसेट से समय और कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए ACSM वॉकिंग इक्वेशन लागू करता है। इसमें 10,000-कदम दैनिक लक्ष्य गेज और साप्ताहिक सारांश टेबल भी शामिल है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
- पेडोमीटर या फोन कदम गिनती से दैनिक गतिविधि को ट्रैक करते समय
- दूरी या कदम लक्ष्य के आसपास वॉकिंग रूट या वर्कआउट की योजना बनाते समय
- फिटनेस ट्रैकर की कदम गिनती की वास्तविक दुनिया की दूरी से तुलना करते समय
चरण:
- एक मोड चुनें: कदम → दूरी, दूरी → कदम, या कदम → कैलोरी
- अपनी ऊंचाई और लिंग दर्ज करें, या एक मापी गई स्ट्राइड लंबाई दर्ज करें
- अपने कदम (या दूरी) और एक केडेंस या गति प्रीसेट दर्ज करें
- अपनी दूरी, समय, कैलोरी और साप्ताहिक सारांश देखें
सूत्र
स्ट्राइड (सेमी) = ऊंचाई × 0.415 (पुरुष) या ऊंचाई × 0.413 (महिला); दूरी (किमी) = कदम × स्ट्राइड / 100,000; समय (मिनट) = कदम / केडेंस, या दूरी / 1.4 मी/से यदि केडेंस अज्ञात है; कैलोरी = MET × 3.5 × वजन (किग्रा) / 200 × मिनट, जहां MET 2.5 (धीमी), 3.5 (मध्यम) या 4.5 (तेज़) है
उपयोग के मामले
- ट्रैक करें कि दैनिक कदम गिनती वास्तव में किमी या मील में कितनी है
- फिटनेस ट्रैकर की कदम गिनती से जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाएं
- एक लक्ष्य दूरी (जैसे 5K) को अनुमानित कदम लक्ष्य में बदलें
- एक विशिष्ट दैनिक कदम लक्ष्य को पूरा करने वाला वॉकिंग रूट प्लान करें
मुख्य लाभ
- मैन्युअल गणित के बिना कदमों, दूरी और कैलोरी के बीच तुरंत रूपांतरण
- लाइव रूपांतरण के साथ मेट्रिक और इम्पीरियल दोनों इकाइयों में काम करता है
- ऊंचाई, लिंग या मैन्युअल रूप से मापे गए मूल्य के माध्यम से व्यक्तिगत स्ट्राइड का हिसाब रखता है
- एक दिन की गतिविधि से दैनिक लक्ष्य गेज और 7-दिन का प्रोजेक्शन दिखाता है
प्रो टिप्स
- स्वचालित-अनुमान से अधिक सटीक परिणाम के लिए एक ज्ञात दूरी (जैसे रनिंग ट्रैक) पर कदम गिनकर अपनी वास्तविक स्ट्राइड लंबाई मापें
- गति प्रीसेट का अनुमान लगाने के बजाय, यदि यह दिखाता है तो अपने फिटनेस ट्रैकर की अपनी केडेंस रीडिंग का उपयोग करें
- शरीर के वजन में बदलाव के बाद कैलोरी अनुमान को फिर से जांचें, क्योंकि यह ACSM फॉर्मूला में एक सीधा गुणक है
सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
- अपनी खुद की ऊंचाई और लिंग के बजाय एक सामान्य स्ट्राइड लंबाई का उपयोग करना, जो दूरी और कैलोरी को विकृत करता है
- केडेंस को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करना जबकि एक मोटा गति प्रीसेट बहुत बेहतर समय अनुमान देता
- साप्ताहिक सारांश का एक्सट्रापोलेशन करते समय यह मानना कि हर दिन दर्ज किए गए मूल्य से मेल खाता है
- कदम-आधारित कैलोरी अनुमानों की सीधे हृदय-गति-आधारित ट्रैकर से तुलना करना, जो अलग तरीकों का उपयोग करते हैं और शायद ही कभी सटीक रूप से मेल खाते हैं
मुख्य शर्तें समझाई गईं
- स्ट्राइड
- एक कदम से दूसरे कदम तक, एक ही कदम द्वारा तय की गई दूरी
- केडेंस
- कदम दर, प्रति मिनट कदम (spm) में मापी जाती है
- MET
- मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क — आराम करने वाले मेटाबॉलिज्म के सापेक्ष ऊर्जा लागत की एक इकाई
- ACSM वॉकिंग इक्वेशन
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का एक मानक फॉर्मूला जो चलने की ऊर्जा लागत का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है
उदाहरण
10,000 कदम, 175 सेमी पुरुष, 70 किग्रा, मध्यम गति, कोई केडेंस दर्ज नहीं → स्ट्राइड 72.6 सेमी → 7.26 किमी, लगभग 86 मिनट, लगभग 370 kcal