Kecergasan & Sukan

Kalkulator Langkah

Tukar langkah kepada jarak dan kalori, atau jarak kepada langkah, menggunakan ketinggian, jantina dan kelajuan berjalan anda. Anggaran langkah automatik, penunjuk sasaran harian dan ringkasan mingguan. Percuma, tiada pendaftaran diperlukan.

Adakah kalkulator ini membantu anda?

Apakah Kalkulator Langkah?

Kalkulator Langkah menukar antara bilangan langkah, jarak berjalan dan kalori yang dibakar. Ia menganggarkan panjang langkah anda daripada ketinggian dan jantina anda (atau menggunakan panjang langkah yang anda ukur sendiri), kemudian menggunakan persamaan berjalan ACSM untuk menganggarkan masa dan kalori daripada kadar langkah anda atau tetapan kelajuan mudah perlahan/sederhana/pantas. Ia juga termasuk penunjuk sasaran harian 10,000 langkah dan jadual ringkasan mingguan.

Bila Menggunakan Kalkulator Ini

  • Apabila menjejaki aktiviti harian daripada pedometer atau bilangan langkah telefon
  • Apabila merancang laluan berjalan atau senaman berdasarkan sasaran jarak atau langkah
  • Apabila membandingkan bilangan langkah penjejak kecergasan dengan jarak sebenar

Langkah:

  1. Pilih mod: Langkah → Jarak, Jarak → Langkah, atau Langkah → Kalori
  2. Masukkan ketinggian dan jantina anda, atau masukkan panjang langkah yang diukur
  3. Masukkan langkah (atau jarak) anda dan kadar langkah atau tetapan kelajuan
  4. Lihat jarak, masa, kalori dan ringkasan mingguan anda

Rumus

panjang langkah (cm) = ketinggian × 0.415 (lelaki) atau ketinggian × 0.413 (perempuan); jarak (km) = langkah × panjang langkah / 100,000; masa (min) = langkah / kadar langkah, atau jarak / 1.4 m/s jika kadar langkah tidak diketahui; kalori = MET × 3.5 × berat badan (kg) / 200 × minit, di mana MET ialah 2.5 (perlahan), 3.5 (sederhana) atau 4.5 (pantas)

Kes Penggunaan

  • Jejaki sejauh mana bilangan langkah harian sebenarnya dalam km atau batu
  • Anggarkan kalori yang dibakar daripada bilangan langkah penjejak kecergasan
  • Tukar jarak sasaran (contohnya 5K) kepada sasaran langkah anggaran
  • Rancang laluan berjalan yang mencapai sasaran langkah harian tertentu

Faedah Utama

  • Tukar serta-merta antara langkah, jarak dan kalori tanpa pengiraan manual
  • Berfungsi dalam unit metrik dan imperial dengan penukaran langsung
  • Mengambil kira panjang langkah individu melalui ketinggian, jantina atau nilai yang diukur secara manual
  • Menunjukkan penunjuk sasaran harian dan unjuran 7 hari daripada aktiviti satu hari

Tips Pro

  • Ukur panjang langkah sebenar anda dengan mengira langkah merentasi jarak yang diketahui (seperti trek larian) untuk hasil yang lebih tepat daripada anggaran automatik
  • Gunakan bacaan kadar langkah daripada penjejak kecergasan anda sendiri jika ia menunjukkannya, dan bukannya meneka tetapan kelajuan
  • Semak semula anggaran kalori selepas perubahan berat badan, kerana ia adalah pendarab langsung dalam formula ACSM

Kesilapan Biasa

  • Menggunakan panjang langkah generik dan bukannya ketinggian dan jantina anda sendiri, yang mengubah jarak dan kalori
  • Mengabaikan kadar langkah sepenuhnya sedangkan tetapan kelajuan anggaran boleh memberikan anggaran masa yang jauh lebih baik
  • Menganggap setiap hari sama dengan nilai yang dimasukkan apabila mengekstrapolasi ringkasan mingguan
  • Membandingkan anggaran kalori berasaskan langkah secara terus dengan penjejak berasaskan kadar denyutan jantung, yang menggunakan kaedah berbeza dan jarang sepadan dengan tepat

Istilah Utama

Panjang Langkah
Jarak yang dilalui oleh satu langkah, dari satu tapak kaki ke tapak kaki seterusnya
Kadar Langkah
Kadar melangkah, diukur dalam langkah seminit (spm)
MET
Setara Metabolik Tugasan — unit kos tenaga relatif kepada metabolisme rehat
Persamaan berjalan ACSM
Formula piawai daripada American College of Sports Medicine yang digunakan untuk menganggarkan kos tenaga berjalan

Contoh

10,000 langkah, lelaki 175 cm, 70 kg, kelajuan sederhana, tiada kadar langkah dimasukkan → panjang langkah 72.6 cm → 7.26 km, kira-kira 86 minit, kira-kira 370 kkal

Soalan Lazim

Bagaimana kalkulator langkah ini berfungsi?
Masukkan bilangan langkah, ketinggian dan jantina anda, dan kalkulator akan menganggarkan panjang langkah anda (kira-kira 0.415 × ketinggian untuk lelaki, 0.413 × ketinggian untuk perempuan), kemudian mendarabkannya dengan langkah anda untuk mendapatkan jarak. Masa dan kalori diperoleh daripada kadar langkah atau tetapan kelajuan anda menggunakan persamaan berjalan ACSM.
Bagaimana panjang langkah dianggarkan?
Panjang langkah dianggarkan sebagai ketinggian × 0.415 untuk lelaki dan ketinggian × 0.413 untuk perempuan, satu penghampiran yang digunakan secara meluas dalam kajian berjalan. Jika anda tahu panjang langkah sebenar anda (diukur merentasi beberapa langkah dan dibahagikan dengan bilangannya), anda boleh memasukkannya secara manual untuk hasil yang lebih tepat.
Sejauh mana tepat pengiraan jarak ini?
Ketepatan bergantung terutamanya pada sejauh mana panjang langkah yang dianggarkan atau dimasukkan hampir dengan panjang langkah sebenar anda, yang berbeza mengikut ketinggian, panjang kaki, kelajuan berjalan dan permukaan tanah. Mengukur panjang langkah anda sendiri dan memasukkannya secara manual biasanya meningkatkan ketepatan berbanding anggaran automatik.
Bagaimana kalori dikira daripada langkah?
Kalori menggunakan persamaan berjalan ACSM (American College of Sports Medicine): MET × 3.5 × berat badan (kg) / 200 × minit berjalan. Nilai MET diperoleh daripada kelajuan yang anda pilih (2.5 untuk perlahan, 3.5 untuk sederhana, 4.5 untuk pantas), dan minit diperoleh daripada langkah dan kadar langkah anda.
Apakah kadar langkah dan bagaimana ia mempengaruhi hasil?
Kadar langkah ialah kadar melangkah anda dalam langkah seminit (spm). Kadar langkah yang lebih tinggi pada panjang langkah yang sama bermakna kelajuan berjalan yang lebih pantas, yang memendekkan anggaran masa untuk bilangan langkah tertentu. Jika anda tidak tahu kadar langkah anda, pilih tetapan kelajuan (perlahan, sederhana atau pantas).
Bolehkah saya tukar jarak kepada langkah sebaliknya?
Ya, tukar ke mod Jarak → Langkah dan masukkan jarak dalam km atau batu. Kalkulator membahagikan jarak itu dengan panjang langkah anda untuk menganggarkan berapa langkah yang diperlukan, kemudian mengira masa dan kalori dengan cara yang sama seperti mod lain.
Berapa banyak langkah dalam satu batu atau satu kilometer?
Bagi orang dewasa purata, satu batu adalah kira-kira 2,000–2,500 langkah dan satu kilometer adalah kira-kira 1,250–1,550 langkah, bergantung pada panjang langkah. Orang yang lebih tinggi dan yang mempunyai langkah lebih panjang memerlukan lebih sedikit langkah untuk merentasi jarak yang sama.
Apakah yang ditunjukkan oleh penunjuk sasaran harian?
Penunjuk sasaran harian membandingkan langkah yang anda masukkan dengan sasaran yang biasa disebut iaitu 10,000 langkah sehari dan menunjukkan kemajuan anda dalam peratusan. 10,000 ialah sasaran bulat yang popular, bukan keperluan perubatan yang ketat – sebarang peningkatan langkah harian adalah bermanfaat.
Apakah yang diandaikan oleh ringkasan mingguan?
Ringkasan mingguan mendarabkan langkah, jarak, kalori dan minit aktif satu hari anda dengan 7, dengan andaian anda berjalan jumlah yang sama setiap hari. Laraskan input harian anda jika aktiviti anda berbeza sepanjang minggu untuk melihat jumlah mingguan yang berbeza.
Bolehkah saya guna kalkulator ini dalam kilometer/kg atau batu/lb?
Ya, ketinggian, berat badan, panjang langkah dan jarak semuanya mempunyai pemilih unit supaya anda boleh bekerja sepenuhnya dalam unit metrik (cm, kg, km) atau imperial (ft/in, lb, mi), dan bertukar antara keduanya pada bila-bila masa tanpa kehilangan input lain anda.

Terokai Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh perpustakaan alat kami.

Penjimatan Kerja Jauh

Kalkulator Tekanan

Kalkulator Cerun Bumbung

DSCR

Beza Masa

Hosting Awan