Kuntoilu & Urheilu

Askellaskuri

Muunna askeleet matkaksi ja kaloreiksi, tai matka askeliksi, pituutesi, sukupuolesi ja kävelyvauhtisi perusteella. Automaattinen askelpituusarvio, päivittäisen tavoitteen mittari ja viikoittainen yhteenveto. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.

Auttoiko tämä laskuri sinua?

Mikä on Askellaskuri?

Askellaskuri muuntaa askelmäärän, kävelymatkan ja poltettujen kalorien välillä. Se arvioi askelpituutesi pituutesi ja sukupuolesi perusteella (tai käyttää itse mitattua askelpituutta) ja soveltaa sitten ACSM:n kävelykaavaa arvioidaksesi ajan ja kalorit askeltiheydestäsi tai yksinkertaisesta hidas/kohtuullinen/nopea-vauhdista. Se sisältää myös 10 000 askeleen päivätavoitteen mittarin ja viikkoyhteenvetotaulukon.

Milloin käyttää tätä laskuria

  • Kun seuraat päivittäistä aktiivisuutta askelmittarista tai puhelimen askelmäärästä
  • Kun suunnittelet kävelyreittiä tai harjoitusta matkan tai askeltavoitteen ympärille
  • Kun vertaat kuntorannekkeen askelmäärää todelliseen matkaan

Vaiheet:

  1. Valitse tila: Askeleet → Matka, Matka → Askeleet tai Askeleet → Kalorit
  2. Syötä pituutesi ja sukupuolesi, tai syötä mitattu askelpituus
  3. Syötä askeleesi (tai matka) sekä askeltiheys tai vauhtivaihtoehto
  4. Tarkastele matkaa, aikaa, kaloreita ja viikkoyhteenvetoa

Kaava

askelpituus (cm) = pituus × 0,415 (miehet) tai pituus × 0,413 (naiset); matka (km) = askeleet × askelpituus / 100 000; aika (min) = askeleet / askeltiheys, tai matka / 1,4 m/s, jos askeltiheys on tuntematon; kalorit = MET × 3,5 × paino (kg) / 200 × minuutit, jossa MET on 2,5 (hidas), 3,5 (kohtuullinen) tai 4,5 (nopea)

Käyttötapaukset

  • Seuraa, kuinka pitkä päivittäinen askelmäärä todella on kilometreinä tai maileina
  • Arvioi kuntorannekkeen askelmäärästä poltetut kalorit
  • Muunna tavoitematka (esim. 5 km:n juoksu) likimääräiseksi askeltavoitteeksi
  • Suunnittele kävelyreitti, joka täyttää tietyn päivittäisen askeltavoitteen

Keskeiset hyödyt

  • Muunna välittömästi askeleiden, matkan ja kalorien välillä ilman manuaalista laskentaa
  • Toimii sekä metrisissä että imperiaalisissa yksiköissä reaaliaikaisella muunnoksella
  • Ottaa huomioon yksilöllisen askelpituuden pituuden, sukupuolen tai manuaalisesti mitatun arvon perusteella
  • Näyttää päivätavoitteen mittarin ja 7 päivän ennusteen yhden päivän aktiivisuudesta

Ammattilaisen vinkit

  • Mittaa todellinen askelpituutesi laskemalla askeleet tunnetulla matkalla (kuten juoksuradalla) tarkemman tuloksen saamiseksi kuin automaattinen arvio
  • Käytä kuntorannekkeesi omaa askeltiheyslukemaa, jos sellainen näytetään, sen sijaan että arvaisit vauhtivaihtoehdon
  • Tarkista kaloriarvio uudelleen painonmuutoksen jälkeen, koska se on suora kerroin ACSM-kaavassa

Yleisiä vältettäviä virheitä

  • Yleisen askelpituuden käyttäminen oman pituuden ja sukupuolen sijaan, mikä vääristää matkaa ja kaloreita
  • Askeltiheyden täydellinen huomiotta jättäminen, kun karkea vauhtivaihtoehto antaisi paljon paremman aika-arvion
  • Sen olettaminen, että joka päivä vastaa syötettyä arvoa viikkoyhteenvetoa ekstrapoloitaessa
  • Askelperusteisten kaloriarvioiden suora vertaaminen sykepohjaiseen rannekkeeseen, jotka käyttävät eri menetelmiä ja harvoin täsmäävät tarkasti

Keskeiset käsitteet selitettynä

Askelpituus
Matka, joka kuljetaan yhdellä askeleella, yhdestä askeleen laskeutumisesta seuraavaan
Askeltiheys
Askelnopeus, mitattuna askelina minuutissa (spm)
MET
Metabolic Equivalent of Task (aineenvaihdunnallinen vastaavuus) – energiankulutuksen yksikkö suhteessa lepoaineenvaihduntaan
ACSM:n kävelykaava
American College of Sports Medicine -järjestön vakiokaava, jota käytetään kävelyn energiankulutuksen arvioimiseen

Esimerkki

10 000 askelta, mies 175 cm, 70 kg, kohtuullinen vauhti, askeltiheyttä ei syötetty → askelpituus 72,6 cm → 7,26 km, noin 86 minuuttia, noin 370 kcal

Usein kysytyt kysymykset

Miten askellaskuri toimii?
Syötä askelmääräsi, pituutesi ja sukupuolesi, ja laskuri arvioi askelpituutesi (noin 0,415 × pituus miehillä, 0,413 × pituus naisilla) ja kertoo sen askelmäärälläsi matkan saamiseksi. Aika ja kalorit lasketaan askeltiheydestäsi tai valitusta vauhdista ACSM:n kävelykaavan avulla.
Miten askelpituus arvioidaan?
Askelpituus arvioidaan kertomalla pituus 0,415:llä miehillä ja 0,413:lla naisilla; tämä on kävelytutkimuksessa yleisesti käytetty likiarvo. Jos tiedät todellisen askelpituutesi (mitattuna useamman askeleen matkalta ja jaettuna askelmäärällä), voit syöttää sen manuaalisesti tarkempaa tulosta varten.
Kuinka tarkka matkalaskenta on?
Tarkkuus riippuu pääasiassa siitä, kuinka lähellä arvioitu tai syötetty askelpituus on todellista askelpituuttasi, joka vaihtelee pituuden, jalan pituuden, kävelynopeuden ja maaston mukaan. Oman askelpituuden mittaaminen ja sen syöttäminen manuaalisesti parantaa tavallisesti tarkkuutta automaattiseen arvioon verrattuna.
Miten kalorit lasketaan askeleista?
Kalorit lasketaan ACSM:n (American College of Sports Medicine) kävelykaavalla: MET × 3,5 × kehon paino (kg) / 200 × kävelyminuutit. MET-arvo tulee valitusta vauhdista (2,5 hitaalle, 3,5 kohtuulliselle, 4,5 nopealle), ja minuutit johdetaan askelmäärästäsi ja askeltiheydestäsi.
Mikä on askeltiheys ja miten se vaikuttaa tulokseen?
Askeltiheys on askelnopeutesi askelina minuutissa (spm). Suurempi tiheys samalla askelpituudella tarkoittaa nopeampaa kävelyvauhtia, mikä lyhentää arvioitua aikaa tietylle askelmäärälle. Jos et tiedä askeltiheyttäsi, valitse sen sijaan vauhtivaihtoehto (hidas, kohtuullinen tai nopea).
Voinko muuntaa matkan askeliksi sen sijaan?
Kyllä, siirry tilaan Matka → Askeleet ja syötä matka kilometreinä tai maileina. Laskuri jakaa tämän matkan askelpituudellasi arvioidakseen, kuinka monta askelta se vaatisi, ja laskee sitten ajan ja kalorit samalla tavalla kuin muissa tiloissa.
Kuinka monta askelta on mailissa tai kilometrissä?
Keskimääräiselle aikuiselle yksi maili on noin 2 000–2 500 askelta ja yksi kilometri noin 1 250–1 550 askelta, riippuen askelpituudesta. Pidemmät ihmiset ja ihmiset, joilla on pidempi askel, tarvitsevat vähemmän askeleita saman matkan kulkemiseen.
Mitä päivätavoitteen mittari näyttää?
Päivätavoitteen mittari vertaa syöttämiäsi askeleita yleisesti mainittuun 10 000 askeleen päivätavoitteeseen ja näyttää edistymisesi prosentteina. 10 000 on suosittu pyöreä tavoite, ei tiukka lääketieteellinen vaatimus – mikä tahansa lisäys päivittäisiin askeliin on hyödyllistä.
Mitä viikkoyhteenveto olettaa?
Viikkoyhteenveto kertoo yhden päivän askeleet, matkan, kalorit ja aktiiviset minuutit 7:llä olettaen, että kävelet saman määrän joka päivä. Muuta päivittäistä syötettä, jos aktiivisuutesi vaihtelee viikon aikana nähdäksesi erilaisen viikkosumman.
Voinko käyttää tätä laskuria kilometreissä/kg tai maileissa/lb?
Kyllä, pituudella, painolla, askelpituudella ja matkalla on kaikilla yksikkövalitsimet, joten voit työskennellä täysin metrisissä (cm, kg, km) tai imperiaalisissa (ft/in, lb, mi) yksiköissä ja vaihtaa niiden välillä milloin tahansa menettämättä muita syötteitäsi.

Löydä lisää työkaluja

Tuoreita poimintoja koko työkalukirjastostamme.

Etätyö Säästöt Lkysyin

Paine Lkysyin

Kattoinklinatiolaskin

DSCR Lkysyin

Aika Djosference Lkysyin

Cloud Hosting Kustannus Lkysyin