फिटनेस और खेल

FFMI कैलकुलेटर

वजन, ऊंचाई और बॉडी फैट % से अपना FFMI और नॉर्मलाइज्ड FFMI गणना करें, या Boer, James या Hume सूत्र से लीन बॉडी मास का अनुमान लगाएं। मुफ़्त, साइन-अप की आवश्यकता नहीं।

क्या इस कैलकुलेटर ने आपकी मदद की?

FFMI कैलकुलेटर क्या है?

FFMI कैलकुलेटर आपके वजन, ऊंचाई, और या तो ज्ञात बॉडी फैट प्रतिशत या Boer, James या Hume लीन-बॉडी-मास सूत्र से अनुमान से आपके फैट-फ्री मास इंडेक्स और नॉर्मलाइज्ड FFMI का अनुमान लगाता है। यह लीन बॉडी मास, फैट मास, एक प्राकृतिक-मस्कुलैरिटी श्रेणी, और एक लक्ष्य बॉडी फैट प्रतिशत पर आपका नॉर्मलाइज्ड FFMI कैसे बदलेगा, भी दिखाता है।

इस कैलकुलेटर का उपयोग कब करें

  • ट्रेनिंग ब्लॉक के दौरान मसल मास में बदलाव को ट्रैक करते समय
  • अपनी मस्कुलैरिटी की तुलना प्राकृतिक-सीमा रिसर्च बेंचमार्क से करते समय
  • जब आप बॉडी फैट टेस्ट के बिना एक LBM अनुमान चाहते हैं

चरण:

  1. अपना वजन और ऊंचाई दर्ज करें
  2. चुनें कि आप अपना बॉडी फैट % दर्ज करेंगे या सूत्र से लीन बॉडी मास का अनुमान लगाएंगे
  3. अपना लिंग चुनें
  4. अपना FFMI, नॉर्मलाइज्ड FFMI, लीन बॉडी मास और श्रेणी देखें

सूत्र

LBM = वजन × (1 − बॉडी फैट %), या केवल वजन और ऊंचाई से Boer/James/Hume के माध्यम से अनुमानित; FFMI = LBM / ऊंचाई² (मीटर में ऊंचाई); नॉर्मलाइज्ड FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − मीटर में ऊंचाई)

उपयोग के मामले

  • अलग-अलग ऊंचाई के लिफ्टरों के बीच मस्कुलैरिटी की उचित तुलना करें
  • बल्क या कट के दौरान लीन बॉडी मास में बदलाव को ट्रैक करें
  • बॉडी फैट माप के बिना लीन बॉडी मास का अनुमान लगाएं
  • देखें कि लक्ष्य बॉडी फैट प्रतिशत आपके FFMI को कैसे प्रभावित करेगा

मुख्य लाभ

  • नॉर्मलाइज्ड वैल्यू का उपयोग करके ऊंचाई से स्वतंत्र रूप से मस्कुलैरिटी की तुलना करता है
  • Boer, James या Hume सूत्रों के माध्यम से बॉडी फैट माप के बिना भी काम करता है
  • FFMI स्कोर के साथ फैट मास और लीन बॉडी मास दिखाता है
  • कट के बाद आपके FFMI का पूर्वावलोकन करने के लिए एक लक्ष्य बॉडी फैट व्हाट-इफ शामिल है

प्रो टिप्स

  • समय के साथ एक सुसंगत बॉडी फैट माप तरीका उपयोग करें ताकि आपका FFMI ट्रेंड सार्थक हो, भले ही एब्सोल्यूट नंबर में कुछ त्रुटि हो
  • प्रकाशित प्राकृतिक-सीमा बेंचमार्क से खुद की तुलना करते समय नॉर्मलाइज्ड FFMI वैल्यू को प्राथमिकता दें
  • महत्वपूर्ण वजन परिवर्तनों के बाद गणना फिर से चलाएं, क्योंकि वजन और बॉडी फैट % दोनों परिणाम को प्रभावित करते हैं

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

  • एक कम-गुणवत्ता वाले कंज्यूमर स्केल से गलत बॉडी फैट प्रतिशत का उपयोग करना और FFMI परिणाम को सटीक मानना
  • बहुत अलग ऊंचाई के लोगों के बीच रॉ (नॉन-नॉर्मलाइज्ड) FFMI की तुलना करना
  • यह मान लेना कि केवल उच्च FFMI अच्छे स्वास्थ्य या परफॉर्मेंस का संकेत देता है
  • यह भूल जाना कि LBM-अनुमान सूत्र औसत बॉडी प्रोपोर्शन मानते हैं और बहुत लीन या बहुत लंबे/छोटे व्यक्तियों के लिए कम सटीक हो सकते हैं

मुख्य शर्तें समझाई गईं

FFMI
फैट-फ्री मास इंडेक्स — लीन बॉडी मास को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया गया
नॉर्मलाइज्ड FFMI
उचित तुलना के लिए 1.80 मी की संदर्भ ऊंचाई पर समायोजित FFMI
लीन बॉडी मास (LBM)
कुल शरीर का वजन घटा फैट मास
Boer सूत्र
केवल वजन-और-ऊंचाई पर आधारित लीन बॉडी मास अनुमान (Boer, 1984)

उदाहरण

80 किग्रा, 15% बॉडी फैट, 1.80 मी → लीन बॉडी मास 68 किग्रा → FFMI 20.99, नॉर्मलाइज्ड FFMI 20.99

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

FFMI क्या है?
FFMI (फैट-फ्री मास इंडेक्स) मापता है कि आप अपनी ऊंचाई के सापेक्ष कितना मसल मास रखते हैं, ठीक उसी तरह जैसे BMI ऊंचाई के सापेक्ष कुल वजन मापता है। इसकी गणना लीन बॉडी मास को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है, और यह अलग-अलग ऊंचाई के लोगों के बीच मस्कुलैरिटी की तुलना करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
नॉर्मलाइज्ड FFMI क्या है और इसे रॉ FFMI के बजाय क्यों उपयोग करें?
नॉर्मलाइज्ड FFMI आपके FFMI को 1.80 मी की संदर्भ ऊंचाई पर समायोजित करता है, फॉर्मूला FFMI + 6.1 × (1.80 − मीटर में ऊंचाई) का उपयोग करके। यह सुधार अलग-अलग ऊंचाई के लोगों के बीच मस्कुलैरिटी की उचित तुलना करने देता है, क्योंकि रॉ FFMI स्वाभाविक रूप से समान सापेक्ष मस्कुलैरिटी पर छोटे लोगों के लिए अधिक होता है।
लीन बॉडी मास की गणना कैसे की जाती है?
यदि आप अपना बॉडी फैट प्रतिशत जानते हैं, तो लीन बॉडी मास (LBM) = वजन × (1 − बॉडी फैट %)। यदि आप अपना बॉडी फैट % नहीं जानते हैं, तो आप Boer, James या Hume सूत्र का उपयोग करके वजन और ऊंचाई से सीधे LBM का अनुमान लगा सकते हैं, जो सभी बॉडी-कम्पोजिशन रिसर्च से उद्धृत समीकरण हैं।
मुझे कौन सा लीन बॉडी मास सूत्र उपयोग करना चाहिए?
यदि आपके पास एक उचित रूप से सटीक बॉडी फैट प्रतिशत है (DEXA, BIA स्केल, कैलिपर्स, या नेवी मेथड से), इसे सीधे उपयोग करें — यह आमतौर पर एक सूत्र से अधिक सटीक होता है। यदि आप अपना बॉडी फैट % नहीं जानते हैं, तो Boer सूत्र FFMI गणनाओं के लिए सबसे व्यापक रूप से उद्धृत केवल-वजन-और-ऊंचाई अनुमान है।
'प्राकृतिक सीमा' FFMI किसे माना जाता है?
Kouri एट अल. (1995) द्वारा ड्रग-टेस्टेड बॉडीबिल्डरों पर किए गए शोध में पाया गया कि लगभग 25 का नॉर्मलाइज्ड FFMI परफॉर्मेंस-एन्हांसिंग ड्रग्स के उपयोग के बिना शायद ही कभी पार किया गया था, जो इसे प्राकृतिक मस्कुलैरिटी की ऊपरी सीमा के लिए एक सामान्यतः उद्धृत (हालांकि पूर्ण नहीं) संदर्भ बिंदु बनाता है।
'लक्ष्य बॉडी फैट पर FFMI' क्या दिखाता है?
यह दिखाता है कि यदि आप अपने वर्तमान लीन बॉडी मास को बनाए रखते हैं लेकिन अपने बॉडी फैट प्रतिशत को लक्ष्य मूल्य तक कम करते हैं तो आपका नॉर्मलाइज्ड FFMI क्या होगा — यह देखने के लिए उपयोगी है कि एक कट आपके पतले होने पर FFMI को कैसे प्रभावित करेगा, बिना मसल लॉस के मानते हुए।
क्या उच्च FFMI हमेशा अच्छी बात है?
एक उच्च FFMI सामान्यतः ऊंचाई के सापेक्ष अधिक मसल मास दर्शाता है, जो अधिकांश स्ट्रेंथ एथलीटों के लिए वांछनीय है, लेकिन FFMI अकेले बॉडी फैट डिस्ट्रीब्यूशन, हेल्थ मार्कर, या परफॉर्मेंस का हिसाब नहीं रखता। यह कई डेटा पॉइंट्स में से एक है, फिटनेस का पूरा माप नहीं।
FFMI कितना सटीक है?
FFMI केवल उतना ही सटीक है जितना इसके पीछे का बॉडी फैट प्रतिशत या LBM-अनुमान सूत्र। कैलिपर्स या कंज्यूमर BIA स्केल से बॉडी फैट माप कई प्रतिशत अंकों तक गलत हो सकते हैं, जो LBM और FFMI दोनों को बदल देता है। परिणाम को एक उपयोगी अनुमान के रूप में मानें, सटीक क्लिनिकल माप नहीं।
क्या FFMI महिलाओं के लिए उपयोग किया जा सकता है?
हां, अंतर्निहित FFMI और नॉर्मलाइज्ड FFMI सूत्र महिलाओं पर समान रूप से लागू होते हैं। LBM-अनुमान सूत्र (Boer, James, Hume) प्रत्येक पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग गुणांक उपयोग करते हैं, जिन्हें यह कैलकुलेटर आपके चुने गए लिंग के आधार पर स्वचालित रूप से लागू करता है।

और उपकरण खोजें

हमारी पूरी टूल लाइब्रेरी से नए चुनिंदा टूल्स।

बजरी कैलकुलेटर

टेक्स्ट केस परिवर्तक

जकात कैलकुलेटर

ब्याज दर कैप कैलकुलेटर

सोशल मीडिया ROI कैलकुलेटर

कैप दर कैलकुलेटर