Máy Tính Số Bước là gì?
Máy Tính Số Bước chuyển đổi giữa số bước, quãng đường đi bộ và calo tiêu hao. Nó ước tính độ dài sải chân của bạn từ chiều cao và giới tính (hoặc sử dụng sải chân bạn tự đo), sau đó áp dụng phương trình đi bộ ACSM để ước tính thời gian và calo từ nhịp bước của bạn hoặc một nhịp độ chậm/trung bình/nhanh đơn giản. Nó cũng bao gồm thước đo mục tiêu hàng ngày 10.000 bước và bảng tổng kết hàng tuần.
Khi Nào Nên Sử Dụng Máy Tính Này
- Khi theo dõi hoạt động hàng ngày từ máy đếm bước hoặc số bước trên điện thoại
- Khi lập kế hoạch tuyến đường đi bộ hoặc buổi tập xung quanh một quãng đường hoặc mục tiêu số bước
- Khi so sánh số bước của thiết bị theo dõi sức khỏe với quãng đường thực tế
Các bước:
- Chọn một chế độ: Bước → Quãng Đường, Quãng Đường → Bước, hoặc Bước → Calo
- Nhập chiều cao và giới tính của bạn, hoặc nhập độ dài sải chân đã đo
- Nhập số bước (hoặc quãng đường) và nhịp bước hoặc nhịp độ
- Xem quãng đường, thời gian, calo và tổng kết hàng tuần của bạn
Công Thức
sải chân (cm) = chiều cao × 0,415 (nam) hoặc chiều cao × 0,413 (nữ); quãng đường (km) = số bước × sải chân / 100.000; thời gian (phút) = số bước / nhịp bước, hoặc quãng đường / 1,4 m/s nếu không biết nhịp bước; calo = MET × 3,5 × cân nặng (kg) / 200 × số phút, trong đó MET là 2,5 (chậm), 3,5 (trung bình) hoặc 4,5 (nhanh)
Trường Hợp Sử Dụng
- Theo dõi số bước hàng ngày thực sự tương ứng bao nhiêu km hoặc dặm
- Ước tính calo tiêu hao từ số bước của thiết bị theo dõi sức khỏe
- Chuyển đổi quãng đường mục tiêu (ví dụ 5K) thành mục tiêu số bước gần đúng
- Lên kế hoạch tuyến đường đi bộ đạt được mục tiêu số bước hàng ngày cụ thể
Lợi Ích Chính
- Chuyển đổi ngay lập tức giữa số bước, quãng đường và calo mà không cần tính toán thủ công
- Hoạt động với cả đơn vị mét và đơn vị Anh với chuyển đổi trực tiếp
- Tính đến sải chân cá nhân qua chiều cao, giới tính hoặc giá trị đo thủ công
- Hiển thị thước đo mục tiêu hàng ngày và dự báo 7 ngày từ hoạt động của một ngày
Mẹo Chuyên Nghiệp
- Đo sải chân thực tế của bạn bằng cách đếm số bước trên một quãng đường đã biết (như đường chạy) để có kết quả chính xác hơn so với ước tính tự động
- Sử dụng số liệu nhịp bước từ thiết bị theo dõi sức khỏe của riêng bạn nếu nó hiển thị, thay vì đoán nhịp độ
- Kiểm tra lại ước tính calo sau khi thay đổi cân nặng, vì đây là hệ số nhân trực tiếp trong công thức ACSM
Những Lỗi Thường Gặp Cần Tránh
- Sử dụng độ dài sải chân chung thay vì chiều cao và giới tính của riêng bạn, làm sai lệch quãng đường và calo
- Hoàn toàn bỏ qua nhịp bước trong khi một nhịp độ ước tính sẽ cho kết quả thời gian tốt hơn nhiều
- Giả định mỗi ngày khớp với giá trị đã nhập khi ngoại suy tổng kết hàng tuần
- So sánh trực tiếp ước tính calo dựa trên số bước với thiết bị theo dõi dựa trên nhịp tim, vốn sử dụng các phương pháp khác nhau và hiếm khi khớp chính xác
Các Thuật Ngữ Chính Được Giải Thích
- Sải chân
- Quãng đường đi được của một bước, từ một lần chạm đất đến lần tiếp theo
- Nhịp bước
- Tốc độ bước, đo bằng số bước mỗi phút
- MET
- Đơn vị Tương đương Trao đổi chất — đơn vị chi phí năng lượng so với trao đổi chất khi nghỉ ngơi
- Phương trình đi bộ ACSM
- Công thức chuẩn từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ dùng để ước tính chi phí năng lượng khi đi bộ
Ví Dụ
10.000 bước, nam 175 cm, 70 kg, nhịp độ trung bình, không nhập nhịp bước → sải chân 72,6 cm → 7,26 km, khoảng 86 phút, khoảng 370 kcal