Фітнес і Спорт

Калькулятор Кроків

Переводьте кроки у відстань і калорії, або відстань у кроки, за зростом, статтю і темпом ходьби. Автоматична оцінка довжини кроку, денний індикатор мети та тижневе підсумок. Безкоштовно, реєстрація не потрібна.

Цей інструмент вам допоміг?

Що таке Калькулятор Кроків?

Калькулятор кроків перетворює кількість кроків, відстань ходьби та спалені калорії. Він оцінює довжину вашого кроку за зростом і статтю (або використовує довжину кроку, яку ви вимірюєте самостійно), а потім застосовує рівняння ходьби ACSM для оцінки часу та калорій за вашим каденсом або простим темпом повільний/помірний/швидкий. Він також включає денний індикатор мети 10 000 кроків і таблицю тижневого підсумку.

Коли використовувати цей калькулятор

  • При відстеженні денної активності за крокометром або кількістю кроків телефону
  • При плануванні маршруту ходьби чи тренування навколо відстані або мети кроків
  • При порівнянні кількості кроків фітнес-трекера з реальною відстанню

Кроки:

  1. Оберіть режим: Кроки → Відстань, Відстань → Кроки або Кроки → Калорії
  2. Введіть зріст і статть, або введіть вимірену довжину кроку
  3. Введіть кроки (або відстань) та каденс чи темп
  4. Перегляньте свою відстань, час, калорії та тижневий підсумок

Формула

довжина кроку (см) = зріст × 0,415 (чоловіки) або зріст × 0,413 (жінки); відстань (км) = кроки × довжина кроку / 100 000; час (хв) = кроки / каденс, або відстань / 1,4 м/с, якщо каденс невідомий; калорії = MET × 3,5 × вага (кг) / 200 × хвилини, де MET дорівнює 2,5 (повільний), 3,5 (помірний) або 4,5 (швидкий)

Випадки використання

  • Слідкуйте, скільки насправді становить денна кількість кроків у км чи милях
  • Оцініть спалені калорії за кількістю кроків фітнес-трекера
  • Перетворіть цільову відстань (наприклад, 5 км) у приблизну мету кроків
  • Плануйте маршрут ходьби, що досягає певної денної мети кроків

Ключові переваги

  • Миттєве перетворення між кроками, відстанню та калоріями без ручних обчислень
  • Працює як в метричних, так і в імперських одиницях з миттєвим перетворенням
  • Враховує індивідуальну довжину кроку через зріст, статть або вручну вимірене значення
  • Показує денний індикатор мети та 7-денний прогноз на основі активності одного дня

Поради

  • Вимірюйте свою реальну довжину кроку, рахуючи кроки на відомій відстані (наприклад, на бігових доріжках) для точнішого результату, ніж автоматична оцінка
  • Використовуйте власне значення каденсу з фітнес-трекера, якщо він його показує, замість вгадування темпу
  • Перевіряйте оцінку калорій знову після зміни ваги тіла, оскільки це прямий множник у формулі ACSM

Поширені помилки

  • Використання загальної довжини кроку замість власного зросту і статі, що спотворює відстань і калорії
  • Повне ігнорування каденсу, коли приблизний темп дав би значно кращу оцінку часу
  • Припущення, що кожен день відповідає введеному значенню при екстраполяції тижневого підсумку
  • Пряме порівняння оцінок калорій на основі кроків з трекером на основі частоти серцевих скорочень, які використовують різні методи та рідко точно збігаються

Ключові терміни

Довжина кроку
Відстань, що покривається одним кроком, від одного кроку до наступного
Каденс
Частота кроків, вимірювана в кроках за хвилину (крок/хв)
MET
Метаболічний еквівалент завдання — одиниця витрат енергії відносно метаболізму у стані спокою
Рівняння ходьби ACSM
Стандартна формула Американського коледжу спортивної медицини для оцінки витрат енергії при ходьбі

Приклад

10 000 кроків, чоловік 175 см, 70 кг, помірний темп, каденс не введено → довжина кроку 72,6 см → 7,26 км, приблизно 86 хвилин, приблизно 370 ккал

Часті запитання

Як працює калькулятор кроків?
Введіть кількість кроків, зріст і статть, і калькулятор оцінює довжину вашого кроку (приблизно 0,415 × зріст для чоловіків, 0,413 × зріст для жінок), потім множить її на кількість кроків, щоб отримати відстань. Час і калорії обчислюються з вашого каденсу ходьби або обраного темпу за допомогою рівняння ходьби ACSM.
Як оцінюється довжина кроку?
Довжина кроку оцінюється як зріст × 0,415 для чоловіків і зріст × 0,413 для жінок — широко використовуване наближення в дослідженнях ходьби. Якщо ви знаєте свою фактичну довжину кроку (вимірену на кількох кроках і поділену на їх кількість), ви можете ввести її вручну для точнішого результату.
Наскільки точний розрахунок відстані?
Точність залежить головним чином від того, наскільки близька оцінена або введена довжина кроку до вашого реального кроку, що змінюється залежно від зросту, довжини ноги, швидкості ходьби та рельєфу. Вимірювання власної довжини кроку та її введення вручну зазвичай підвищує точність порівняно з автоматичною оцінкою.
Як обчислюються калорії з кроків?
Калорії обчислюються за рівнянням ходьби ACSM (Американський коледж спортивної медицини): MET × 3,5 × вага тіла (кг) / 200 × хвилини ходьби. Значення MET залежить від обраного темпу (2,5 для повільного, 3,5 для помірного, 4,5 для швидкого), а хвилини обчислюються з кроків і каденсу.
Що таке каденс і як він впливає на результат?
Каденс — це частота кроків, вимірювана в кроках за хвилину (крок/хв). Вищий каденс при однаковій довжині кроку означає швидшу ходьбу, що скорочує оцінений час для заданої кількості кроків. Якщо ви не знаєте свій каденс, оберіть натомість темп (повільний, помірний або швидкий).
Чи можу я перетворити відстань у кроки замість цього?
Так, перейдіть у режим Відстань → Кроки та введіть відстань у км або милях. Калькулятор ділить цю відстань на довжину вашого кроку, щоб оцінити, скільки кроків це б зайняло, а потім обчислює час і калорії так само, як і в інших режимах.
Скільки кроків у милі чи кілометрі?
Для середнього дорослого одна миля становить приблизно 2 000–2 500 кроків, а один кілометр — приблизно 1 250–1 550 кроків, залежно від довжини кроку. Вищим людям та людям з довшим кроком потрібно менше кроків, щоб пройти таку саму відстань.
Що показує денний індикатор мети?
Денний індикатор мети порівнює введені вами кроки із загальновизнаною метою 10 000 кроків на день і показує ваш прогрес у відсотках. 10 000 — це популярна округла мета, а не суворий медичний вимог — будь-яке збільшення денних кроків корисне.
Що передбачає тижневий підсумок?
Тижневий підсумок множить ваші кроки, відстань, калорії та активні хвилини за один день на 7, припускаючи, що ви ходите однакову кількість щодня. Скоригуйте денне введення, якщо ваша активність змінюється протягом тижня, щоб побачити інший тижневий підсумок.
Чи можу я використовувати цей калькулятор у кілометрах/кг чи милях/фунтах?
Так, зріст, вага, довжина кроку та відстань мають селектори одиниць, тому ви можете працювати повністю в метричних (см, кг, км) або імперських (фут/дюйм, фунт, миля) одиницях і перемикатися між ними будь-коли без втрати інших введених даних.

Відкрийте більше інструментів

Свіжі добірки з усієї нашої бібліотеки інструментів.

Заощадження Дистанційно

Калькулятор Тиску

Калькулятор Кровлі

DSCR

Різниця Часу

Хмарний Хостинг