Skip to main content
CalculoraCalculora

المال والأعمال

آلات حاسبة ماليةالاستثمار والتخطيطالتمويل الشخصيالاستثمار العقاريأدوات الأعمالالشركات الناشئة

الرياضيات والتقنية

آلات حاسبة رياضيةأدوات هندسيةأدوات الفيزياءأدوات المطورينأدوات مدرسية

الصحة والحياة

أدوات طبيةأدوات ذكيةالعشوائيات

الإبداع والتخصص

اقتصاد المبدعينأدوات إسلاميةالاستدامةالألعاب

المحولات

محول الوحداتمحول الطولمحول الوزنمحول درجة الحرارة→ محولات الوحدات

العشوائيات

مولّد الأرقام العشوائيةفحص قوة كلمة المرورعجلة الحظمحاكي رمي العملةمحاكي رمي النردحاسبة تداخل المناطق الزمنية→ العشوائيات
محوّل الملفات

أدوات PDF

تحويل PDF إلى JPGتحويل PDF إلى PNGاستخراج نص من PDFتحويل PDF إلى GIFتحويل PDF إلى WebPتحويل PDF إلى SVGتحويل PDF إلى Wordتحويل PDF إلى Excelتحويل PDF إلى PowerPointتحويل PDF إلى HTMLتحويل PDF إلى Markdownتحويل PDF إلى TIFF

محوّل الصور

تحويل JPG إلى PNGتحويل PNG إلى JPGتحويل PNG إلى WebPتحويل WebP إلى PNGتحويل WebP إلى JPGتحويل JPG إلى WebPتحويل SVG إلى PNGتحويل SVG إلى JPGتحويل SVG إلى WebPتحويل BMP إلى PNGتحويل BMP إلى JPGتحويل BMP إلى WebP

صور متقدمة

تحويل HEIC إلى JPGتحويل HEIC إلى PNGتحويل TIFF إلى JPGتحويل TIFF إلى PNGتحويل JPG إلى TIFFتحويل PNG إلى TIFFتحويل JPG إلى ICOتحويل PNG إلى ICOتحويل JPG إلى AVIFتحويل PNG إلى AVIF

GIF والرسوم المتحركة

تحويل إطارات GIF إلى PNGتحويل إطارات GIF إلى JPGمستخرج إطارات GIFتحويل PNG إلى GIFتحويل JPG إلى GIFتحويل GIF إلى WebP

تحرير

إضافة علامة مائيةإزالة الكائنات من الصورةتغيير حجم الصور في المتصفح فورًاضغط الصور أونلاين — تقليل حجم الملف مع الحفاظ على الجودة
تحدي سرعة الرياضياتتحدي الحساب الذهنيكلمةبنت وولدسودوكو٢٠٤٨
محول العملات
CalculoraCalculora

منصة الآلات الحاسبة الشاملة الخاصة بك. أدوات مجانية وسريعة ودقيقة لكل احتياجاتك.

خصوصية 100% — جميع العمليات الحسابية تتم في متصفحك، لا يتم إرسال أي بيانات إلى أي خادممجاني للأبد — لا حواجز دفع، لا اشتراكات، لا حاجة لحسابات

شائع

  • حاسبة مؤشر كتلة الجسم
  • حاسبة القروض
  • حاسبة العمر
  • حاسبة الرهن العقاري
  • حاسبة النسبة المئوية
  • آلة حاسبة علمية
  • عرض الكل →

التصنيفات

  • الرياضيات
  • المالية
  • الصحة والحياة
  • المال والأعمال
  • أدوات المطورين
  • هندسة
  • التصنيفات →

المزيد

  • محول العملات
  • محوّل الملفات
  • ألعاب وأدوات ممتعة

قانوني

  • من نحن
  • اتصل بنا
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الخدمة
  • إخلاء مسؤولية
  • خريطة الموقع

اللغات

enEnglisharالعربيةesEspañoldeDeutschfrFrançaishiहिन्दीidBahasa IndonesiaitItalianoja日本語ko한국어ptPortuguêsruРусскийtrTürkçeviTiếng Việtbnবাংলাzh中文nlNederlandsplPolskiukУкраїнськаmsBahasa Melayuthภาษาไทย

© 2026 Calculora. جميع الحقوق محفوظة.

مبني بـ — مجاني 100%

بدون خوادم — موقع ثابت بالكامل، بدون جمع بيانات

  1. الرئيسية
  2. أدوات طبية
  3. حاسبة كمية الماء

حاسبة كمية الماء

احسب كمية الماء اليومية الموصى بها بناءً على الوزن والعمر ومستوى النشاط. حافظ على ترطيبك بأهداف ترطيب مخصصة. مثالية للرياضيين وعشاق اللياقة والأفراد المهتمين بالصحة.

جارٍ تحميل الآلة الحاسبة...
هل ساعدتك هذه الأداة؟

ما هي حاسبة كمية الماء؟

تساعدك حاسبة كمية الماء على معرفة الكمية التي يجب أن تشربها يومياً بناءً على وزن جسمك وعاداتك في التمارين ومناخ منطقتك. معظم الناس لا يشربون كمية كافية — والاحتياجات تختلف كثيراً أكثر مما توحي به قاعدة «8 أكواب» القديمة. تعتمد هذه الحاسبة على أساس نحو 33 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو مبدأ توجيهي تستخدمه العديد من المنظمات الصحية. ثم تعدّل النتيجة حسب دقائق نشاطك اليومي وحسب المناخ الحار أو البارد، وتعرضها باللترات وبالأكواب والزجاجات وبمعدل في الساعة لتتمكن من الالتزام بها فعلياً. استخدمها لبناء عادة ترطيب يومية بسيطة وشخصية.

متى تستخدم هذه الآلة الحاسبة

  • تحديد هدف ترطيب يومي بناءً على وزن جسمك
  • تعديل احتياجات الماء لجلسات التمارين والتدريبات الشاقة
  • التخطيط للترطيب خلال أيام الصيف الحارة أو موجات الحر
  • بناء عادة تتبع الماء بعدد الأكواب أو الزجاجات
  • تقدير المدخول لتخطيط الوجبات أو الحميات الحساسة للسوائل
  • تعليم الأطفال أو الرياضيين كمية السوائل التي يحتاجونها يومياً

الخطوات:

  1. أدخل وزنك بالكيلوغرامات أو الأرطال.
  2. أدخل دقائق تمارينك اليومية (0 إن لم تكن تمارس أياً).
  3. اختر مناخك: بارد أو معتدل أو حار.
  4. اعرض المدخول اليومي الموصى به باللترات.
  5. راجع عدد الأكواب وعدد الزجاجات والمعدل في الساعة لتخطيط يومك.

الصيغة

المدخول الأساسي = الوزن (كجم) × 0.033 لتر إذا كانت التمارين > 30 دقيقة: أضف 0.5 لتر إذا كان المناخ حاراً: أضف 0.5 لتر إذا كان المناخ بارداً: اطرح 0.2 لتر الأكواب = المدخول ÷ 0.25 لتر (250 مل) الزجاجات = المدخول ÷ 0.5 لتر (500 مل) المعدل في الساعة = المدخول ÷ 16 ساعة (6:00-22:00)

حالات الاستخدام

  • الوصول إلى هدف ماء يومي شخصي بناءً على وزنك
  • تعديل الترطيب بين أيام التمارين وأيام الراحة
  • التخطيط لكمية الماء في الأنشطة الحارة والسفر
  • بناء عادة بسيطة بعدد الأكواب أو الزجاجات
  • تقدير احتياجات السوائل إلى جانب خطة غذائية أو لياقة بدنية
  • شرح احتياجات الترطيب للأطفال أو الرياضيين أو أفراد الأسرة

الفوائد الرئيسية

  • احصل على هدف ترطيب يومي مخصص من وزنك في ثوانٍ
  • شاهد النتيجة باللترات والأكواب والزجاجات وبمعدل في الساعة
  • تعديل تلقائي حسب دقائق التمارين والمناخ الحار أو البارد
  • رسوم متحركة لملء الكوب تُظهر بدقة عدد الحصص التي تحتاجها
  • مجاني وخاص ويعمل دون اتصال على أي جهاز — دون الحاجة إلى تسجيل
  • صدّر خطتك بصيغة PDF أو Excel أو CSV للمشاركة أو المتابعة

نصائح احترافية

  • أعد الفحص بعد التمرين — 45 دقيقة من التمارين قد تضيف نصف لتر إلى هدفك
  • احتفظ بزجاجة سعة 500 مل قريبة منك واستهدف عدد الزجاجات للبقاء على المسار
  • ارتشف الماء طوال اليوم بدلاً من شربه دفعة واحدة؛ فالمعدل في الساعة يوزّع المدخول على 16 ساعة من ساعات الاستيقاظ
  • في الأيام الحارة، رطّب جسمك قبل النشاط الخارجي واستخدم تعديل المناخ الحار
  • راقب لون البول كفحص سريع — فالأصفر الفاتح يعني عادةً أنك مرطب جيداً
  • اجمع هذا مع أدوات السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لديك للحصول على روتين صحي متكامل

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها

  • استخدام قاعدة الأكواب الثمانية القديمة بدلاً من هدف قائم على الوزن
  • تجاهل النشاط — أكثر من 30 دقيقة من التمارين تضيف نحو نصف لتر
  • تجاهل المناخ — الأيام الحارة تضيف نصف لتر إضافي، والأيام الباردة تطرح القليل
  • التعامل مع النتيجة على أنها ثابتة — الاحتياجات تتغير يومياً مع التمارين والطقس والنظام الغذائي
  • حساب الماء فقط، في حين تُحسب أيضاً السوائل من الشاي والقهوة والطعام

شرح المصطلحات الأساسية

  • المدخول اليومي: إجمالي الماء الموصى به باللترات، بناءً على وزنك ونشاطك ومناخك
  • الأكواب: المدخول اليومي معبّراً عنه بحصص سعة 250 مل
  • الزجاجات: المدخول اليومي معبّراً عنه بحصص سعة 500 مل
  • المعدل في الساعة: المدخول الموصى به في الساعة موزعاً على 16 ساعة من ساعات الاستيقاظ (6:00-22:00)
  • الترطيب: الحفاظ على كمية كافية من الماء في الجسم لأداء الوظائف الطبيعي وتحقيق الأداء
  • تعديل المناخ: الماء الإضافي (في الحر) أو النقص الصغير (في البرد) المطبّق على هدفك الأساسي

مفاهيم ذات صلة

  • حاسبة BMI — تابع فئة وزنك إلى جانب هدف الترطيب
  • حاسبة السعرات الحرارية — قدّر الطاقة المحروقة التي ترفع احتياجات السوائل
  • حاسبة الوزن المثالي — ابحث عن نطاق وزن صحي لطولك
  • حاسبة المغذيات الكبرى — وازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون مع خطتك اليومية
  • حاسبة الحمل — تتغير احتياجات الترطيب خلال مراحل الحمل

مثال

شخص وزنه 70 كجم ويمارس التمارين 45 دقيقة في مناخ معتدل يحتاج إلى نحو 2.81 لتر يومياً. وهذا يعادل تقريباً 11 كوباً (250 مل) أو 5.6 زجاجة (500 مل) من الماء، موزعة بمعدل نحو 0.18 لتر في الساعة على مدار اليوم. الشخص نفسه في مناخ حار سيحتاج إلى نحو 3.31 لتر.

تفسير نتائجك

أدخل وزنك (بالكجم أو الرطل)، ودقائق تمارينك اليومية (0 إن لم تكن تمارس أياً)، ومناخك. تطبّق الحاسبة أساساً قدره نحو 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتضيف نصف لتر إذا مارست التمارين أكثر من 30 دقيقة، وتضيف نصف لتر آخر في الطقس الحار، وتطرح خمس اللتر في الطقس البارد. تُعرض النتيجة باللترات يومياً بالإضافة إلى ما يعادلها بأكواب سعة 250 مل وزجاجات سعة 500 مل وبمعدل في الساعة موزع على 16 ساعة من ساعات الاستيقاظ. تعامل معها كهدف شخصي وليس قاعدة ثابتة: فاحتياجاتك تزداد مع التمارين والحرارة والرطوبة، كما تُحسب السوائل القادمة من الطعام والمشروبات الأخرى ضمن الإجمالي.

الأسئلة الشائعة

كم يجب أن أشرب من الماء يومياً؟
المبدأ التوجيهي العام هو 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع تعديله حسب مستوى النشاط والمناخ.
كيف تحسب الحاسبة المدخول اليومي؟
تبدأ من أساس هو الوزن × 0.033 لتر. تضيف 0.5 لتر إذا مارست التمارين أكثر من 30 دقيقة يومياً، وتضيف 0.5 لتر آخر في الطقس الحار، وتطرح 0.2 لتر في الطقس البارد. تُعرض النتيجة باللترات، وبأكواب سعة 250 مل، وبزجاجات سعة 500 مل، وبمعدل في الساعة.
ماذا تُعدّ «دقائق النشاط»؟
أدخل إجمالي دقائق التمارين المعتدلة إلى الشاقة يومياً — المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة أو جلسات الصالة الرياضية أو الرياضات الجماعية. أدخل 0 إذا كنت قليل الحركة غالباً. أي قدر يتجاوز 30 دقيقة يضيف نحو نصف لتر إلى هدفك.
لماذا يغيّر المناخ النتيجة؟
يزيد الطقس الحار من التعرق، لذلك تضيف الحاسبة نحو 0.5 لتر. ويقلل الطقس البارد من الفاقد قليلاً، لذلك تطرح 0.2 لتر. كما ترفع البيئات شديدة الرطوبة أو المرتفعة حاجة الجسم للسوائل بما يتجاوز التعديل الأساسي.
هل قاعدة «8 أكواب يومياً» دقيقة؟
قاعدة «8 × 8» (8 أكواب سعة 8 أونصات) لا أساس علمي متين لها — إذ تعود إلى توصية من عام 1945 كانت تحسب أيضاً الماء الموجود في الطعام. احتياجاتك الحقيقية تعتمد على الوزن والنشاط والمناخ والنظام الغذائي.
هل يُحسب الطعام ضمن كمية الماء؟
نعم. نحو 20% من الماء اليومي يأتي عادةً من الطعام — الفواكه والخضروات والشوربات وغيرها من الأطعمة الغنية بالماء. تستهدف الحاسبة احتياجك الكلي من السوائل، فلا يلزم أن يغطي الماء الصافي كل ذلك.
كم يجب أن أشرب أثناء ممارسة التمارين؟
إذا تجاوزت التمارين 30 دقيقة، أضف نحو نصف لتر إلى هدفك اليومي. وخلال الجلسات الطويلة أو الشاقة، اشرب أيضاً بضع رشفات كل 15-20 دقيقة، وأعد ترطيب جسمك بعدها — خاصةً إذا كنت تتعرق بشدة.
ماذا عن القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى؟
تُحسب ضمن إجمالي مدخولك من السوائل. الكافيين مدرّ للبول بدرجة خفيفة، لكن الكميات المعتدلة من القهوة والشاي ترطب الجسم أيضاً. ويظل الماء الخيار الأفضل لغالبية هدفك اليومي.
ما هي علامات عدم شرب الماء بكمية كافية؟
تشمل العلامات الشائعة للجفاف البول الداكن والعطش وجفاف الفم والتعب والصداع والدوخة وانخفاض التركيز. ويُعدّ لون البول فحصاً يومياً سهلاً — فعادةً ما يعني الأصفر الفاتح أنك مرطب جيداً.
هل يمكن أن أشرب كمية ماء كبيرة جداً؟
الإفراط في شرب الماء نادر لكنه ممكن، ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وغالباً يحدث أثناء أحداث التحمل عندما تُشرب كميات كبيرة دون إلكتروليتات. التزم باحتياجاتك ولا تفرض كميات متطرفة.
كيف أستخدم الأكواب والزجاجات والمعدل في الساعة؟
الأكواب حصص بسعة 250 مل، والزجاجات حصص بسعة 500 مل، والمعدل في الساعة يوزّع مدخولك على 16 ساعة من ساعات الاستيقاظ (6:00-22:00). اختر الوحدة التي تتابع بها — مثلاً، استهدف عدد الزجاجات إذا كنت تحمل زجاجة سعة 500 مل.

أدوات ذات صلة

استكشف المزيد من الأدوات

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة الحمل

حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة

حاسبة دورة النوم

حاسبة الصيام المتقطع

أدوات مشابهة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدوات طبية
حاسبة السعرات الحرارية
أدوات طبية
حاسبة الحمل
أدوات طبية
حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة
أدوات طبية

البالغون من 19 إلى 30 عاماً يحتاجون إلى ماء أكثر قليلاً، ومن يزيد عمرهم على 55 عاماً يحتاجون أقل قليلاً.

المدخول اليومي (لتر)
—
نظارات (250 مل)
—
زجاجات (500 مل)
—
معدل الساعة (لتر/ساعة)
—