ما هي حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة؟
حاسبة سعرات الطعام أداة تغذية مجانية تعتمد على البحث أولًا. اكتب اسم أي طعام بلغتك — أو بالإنجليزية — واطّلع فورًا على سعراته وبروتينه وكربوهيدراته ودهونه وأليافه من قاعدة بيانات تضم 995 طعامًا، من الأطعمة اليومية الأساسية إلى الأطباق الإقليمية من حول العالم.
اختر حصة حقيقية مثل كوب أو شريحة أو قطعة متوسطة بدلًا من تخمين الغرامات، وستعرض الحاسبة ملصق الحقائق الغذائية مع نسب القيمة اليومية، وتوزيع المغذيات الكبرى، وكثافة الطاقة، والوقت اللازم لحرقها بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. أضف الأطعمة إلى الفطور أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة لبناء سجل طعام اليوم، ثم احفظ ملفك الشخصي لفتح أهداف السعرات والمغذيات اليومية، والتوقع الأسبوعي للوزن، والرؤى الذكية. كل شيء يعمل داخل متصفحك ويُحفظ على جهازك فقط.
متى تستخدم هذه الآلة الحاسبة
- تتبع السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
- فهم توزيع المغذيات الكبيرة للأغذية المحددة
- إنشاء خطة وجبات وموازنة البروتين والكربوهيدرات والدهون
- تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
- مقارنة محتوى السعرات الحرارية بين أطعمة مختلفة
الخطوات:
- اكتب اسم الطعام في مربع البحث (اضغط / للانتقال إليه) — تظهر النتائج فورًا أثناء الكتابة وبأي لغة مدعومة.
- اختر طعامًا وحدّد الحصة — كوب، شريحة، قطعة، 100 غ وغيرها — ثم اضبط الكمية.
- راجع السعرات وحلقة المغذيات والحقائق الغذائية مع نسبة القيمة اليومية والوقت اللازم لحرقها.
- أضف الطعام إلى الفطور أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة لبناء سجل اليوم مع الإجماليات والرسوم البيانية.
- افتح «ملفك الغذائي» وأدخل وزنك وطولك وعمرك وجنسك ونشاطك وهدفك، وفعّل «تذكّر ملفي» للاحتفاظ بأهدافك ورؤاك الشخصية على هذا الجهاز.
الصيغة
السعرات = (السعرات لكل 100غ × الوزن بالغرام) ÷ 100
البروتين: 4 سعرة/غ، الكربوهيدرات: 4 سعرة/غ، الدهون: 9 سعرة/غ
معدل الأيض الأساسي: معادلة ميفلين-سانت جيور
للرجال: BMR = 10 × الوزن(كغم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5
للنساء: BMR = 10 × الوزن(كغم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر - 161
حالات الاستخدام
- تتبع السعرات اليومية لخسارة الوزن أو زيادته
- بناء وجبات متوازنة بنسب مغذيات مناسبة
- تقدير احتياج السعرات اليومية باستخدام BMR/TDEE
- مقارنة محتوى السعرات بين الخيارات الغذائية المختلفة
الفوائد الرئيسية
- بحث فوري في أكثر من 995 طعام بـ 26 لغة — مع تجاهل علامات التشكيل، والأسماء الإنجليزية تعمل دائمًا
- حصص منزلية حقيقية (أكواب، شرائح، قطع، ملاعق) مبنية على أوزان مرجعية قياسية، لا بالغرامات فقط
- ملصق حقائق غذائية مع نسبة القيمة اليومية وحلقة المغذيات وكثافة الطاقة وما يعادلها من تمارين
- سجل طعام يومي منظّم حسب الوجبة مع الإجماليات وتقدّم المغذيات والرسوم البيانية — يُحفظ تلقائيًا لليوم
- ملف شخصي مع BMR وTDEE وأهداف السعرات والمغذيات وتوقع أسبوعي للوزن ورؤى ذكية
- خصوصية تامة: بلا تسجيل، ويبقى ملفك وسجلك في متصفحك، مع إمكانية التصدير إلى PDF أو Excel أو CSV
نصائح احترافية
- استخدم منشئ الوجبات لتخطيط يومك بالكامل
- زن الأطعمة بميزان مطبخ للدقة
- تتبع اتجاه وزنك على مدى أسابيع
- استهدف عجز 300-500 سعرة يومياً لفقدان الوزن
- تحقق من محتوى الألياف
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
- تجاهل حجم الحصة
- التباس السعرات لكل حصة مع السعرات لكل 100 جرام
- نسيان أن طرق الطبخ تغير السعرات
- عدم احتساب السعرات السائلة
- استخدام BMR كهدف للسعرات
شرح المصطلحات الأساسية
- سعرة حرارية: كمية الطاقة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة
- BMR: عدد السعرات المحرقة أثناء الراحة
- TDEE: BMR مضاعفاً بمعامل النشاط
- مغذي كبير: البروتين والكربوهيدرات والدهون
- التأثير الحراري: الطاقة المستخدمة للهضم — حوالي 10% من الاستهلاك
مفاهيم ذات صلة
- حاسبة العجز الحراري: تحدد عدد السعرات الآمن لفقدان الوزن.
- حاسبة المغذيات الكبيرة: لتعمق في تخطيط البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- حاسبة BMR: لتفصيل معدل الأيض الأساسي.
مثال
ابحث عن «صدر دجاج» واختر قطعة متوسطة واحدة (172 غ)، فتعرض الحاسبة 284 سعرة حرارية مع 53 غ بروتين و6 غ دهون. أضف كوبًا من الأرز الأبيض المطبوخ (158 غ، 205 سعرات) وكوبًا من البروكلي المفروم (91 غ، 31 سعرة) إلى الغداء — ليصبح مجموع الوجبة 520 سعرة. لرجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم، نشاطه معتدل ويهدف إلى خسارة الوزن، يبلغ الهدف اليومي نحو 2259 سعرة، أي أن هذا الغداء يغطي قرابة 23% من يومه و60 غ من هدف البروتين البالغ 144 غ.
تفسير نتائجك
الرقم الكبير في بطاقة الطعام هو السعرات للحصة والكمية التي اخترتها، وتوضح الحلقة كيف تتوزع هذه السعرات بين البروتين والكربوهيدرات والدهون. تقارن نسب القيمة اليومية كل عنصر غذائي بنظام مرجعي من 2000 سعرة — أو بأهدافك الخاصة بعد حفظ ملفك. تخبرك كثافة الطاقة بعدد السعرات في كل غرام: الأطعمة منخفضة الكثافة (كالخضار والفواكه) تُشبعك بسعرات قليلة، بينما الأطعمة عالية الكثافة (كالمكسرات والزيوت والحلويات) تتراكم سعراتها بسرعة. في سجل الطعام، تقارن حلقة اليوم مجموعك بهدفك، ويقدّر التوقع الأسبوعي تغيّر وزنك لو أكلت بهذه الطريقة كل يوم (نحو 7700 سعرة ≈ 1 كغ). وتنبّهك الرؤى الذكية إلى ارتفاع أو انخفاض البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف لتوازن وجبتك التالية.