16:8, 18:6, 20:4 ও OMAD সহ জনপ্রিয় প্রোটোকল দিয়ে আপনার ব্যবধান উপবাসের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। আপনার শেষ খাবারের সময় দিন কখন আপনার পরবর্তী খাওয়ার উইন্ডো খোলে তা দেখতে। স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ট্র্যাকিংয়ের জন্য উপযোগী।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্যালকুলেটর আপনাকে বিভিন্ন রোজার পদ্ধতি যেমন ১৬:৮, ১৮:৬ এবং ২০:৪ এর জন্য আপনার রোজা এবং খাওয়ার উইন্ডো পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। রোজা রাখার সময় আপনার শরীর ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস, মানব বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধি এবং সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া (অটোফ্যাজি) সহ বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, যা সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে ওজন হ্রাস, উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং সম্ভাব্য দীর্ঘায়ু সুবিধা প্রদান করতে পারে। যে কোনও উল্লেখযোগ্য ডায়েট পরিবর্তনের মতো, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
১৬:৮ পদ্ধতি: ৮ PM এ শেষ খাবার → ১২ PM এ খাওয়া শুরু। খাওয়ার উইন্ডো: ১২ PM-৮ PM (৮ ঘন্টা)। রোজা: ৮ PM-১২ PM (১৬ ঘন্টা)।
মোট উপবাসের ঘণ্টা (যেমন, জনপ্রিয় 16:8 পদ্ধতির জন্য 16, 18:6 এর জন্য 18, 20:4 এর জন্য 20)
আপনি যে সময়ে খাওয়া শেষ করেন — আপনার উপবাসের সময়কাল এই মুহূর্ত থেকে গণনা শুরু হয়