¿Qué es Calculadora de ayuno intermitente?
La Calculadora de Ayuno Intermitente es una herramienta práctica para quien practique alimentación restringida en el tiempo — uno de los en más estudiados en nutrición moderna. El ayuno intermitente no prescribe qué comer sino cuándo comer. Los protocolos van desde 14:10 hasta 20:4 o OMAD. Durante el ayuno, el cuerpo experimenta cambios metabólicos. Después de 12 horas, se agotan las reservas de glucógeno y comienza la oxidación de grasas. Después de 16–18 horas, se activa la autofagia. Un estudio de 2019 en el NEJM concluyó que produce beneficios comparables a la restricción calórica. El factor más crítico es la consistencia. El método 16:8 es el más popular porque el sueño cuenta hacia el ayuno.
Cuándo Usar Esta Calculadora
- Iniciar nueva práctica
- Planificar ventanas precisas
- Coordinar con ejercicio
- Ajustar conforme se adapta
- Mantener consistencia
- Aprender sobre fases metabólicas
Pasos:
- Elige protocolo
- Ingresa hora última comida
- Revisa hora fin ayuno
- Anota fin ventana
- Usa gráfico dona
Fórmula
Hora de Fin del Ayuno = Última Comida + Horas de Ayuno
Fin de Ventana = Hora de Fin + (24 − Horas)
Ejemplo:
Última comida 20:00, 16h ayuno
Fin del Ayuno = 20:00 + 16h = 12:00
Fin de Ventana = 12:00 + 8h = 20:00
Casos de uso
- Planificar 16:8 o 18:6
- Determinar ventana exacta para OMAD
- Coordinar ayuno con ejercicio
- Iniciar con 14:10
- Rastrear fin del ayuno
- Ajustar para turnos de trabajo
- Aprender sobre las fases metabólicas que ocurren durante diferentes duraciones de ayuno
Beneficios Clave
- Calcula tiempos precisos
- Soporta todos los protocolos
- Elimina cálculos manuales
- Gráfico visual dona
- Funciona en cualquier dispositivo
- Mantiene ventanas consistentes
Consejos Profesionales
- Comenzar con 14:10
- Mantener hidratación
- Planificar alrededor de comidas sociales
- Romper suavemente
- Alinear con ritmo circadiano
- Rastrear energía y sueño
Errores Comunes que Debes Evitar
- Elegir protocolo demasiado agresivo
- Romper con comidas grandes
- Ignorar hidratación
- No planificar comidas sociales
- Esperar resultados inmediatos
- Saltarse la transición
Términos Clave Explicados
- Ventana de Ayuno
- Ventana de Comida
- Autofagia
- Protocolo 16:8
- OMAD
- Alimentación con Restricción Horaria
- Oxidación de Grasas
- Agotamiento de Glucógeno
- Alineación Circadiana
- Norepinefrina
Conceptos relacionados
- Calculadora de Calorías: Determina tus necesidades calóricas.
- Calculadora de Agua: Calcula tu hidratación diaria.
- Calculadora de Macros: Planifica distribución de nutrientes.
- Calculadora de IMC: Rastrea tu índice de masa corporal.
- Calculadora de Ciclo de Sueño: Optimiza tu horario de sueño.
Ejemplo
Sarah, de 32 años, quiere probar el ayuno intermitente. Termina su cena a las 7:30 PM. Con 16 horas de ayuno, ve que su ventana termina a las 11:30 AM del día siguiente.
Interpretación de sus resultados
La hora de fin del ayuno es el momento en que puedes comer. La fin de la ventana es el próximo ayuno. 16:8 ofrece el mejor equilibrio.