रनिंग पेस कैलकुलेटर क्या है?
रनिंग पेस कैलकुलेटर दो ज्ञात मानों के आधार पर पेस, गति या फिनिश टाइम निर्धारित करता है। (400) (50) (10)
इस कैलकुलेटर का उपयोग कब करें
- दौड़ के लिए प्रशिक्षण के दौरान।
- लक्ष्य दौड़ समय ज्ञात होने पर।
- min/km और min/mi के बीच परिवर्तन करते समय।
- पेस रणनीति की योजना बनाते समय।
- अनुमानित समय देखने के लिए।
- प्रशिक्षण के बाद स्प्लिट की जाँच के लिए।
चरण:
- मोड चुनें: पेस, समय या दूरी की गणना करें।
- ज्ञात मान दर्ज करें।
- दूरी इकाई चुनें।
- पेस इनपुट के लिए, km प्रति मिनट और सेकंड दर्ज करें।
- परिणाम देखें।
- km स्प्लिट और बार चार्ट देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
- पेस रणनीति बदलने के लिए उन्नत विकल्पों का उपयोग करें।
सूत्र
पेस (sec/km) = समय (sec) ÷ दूरी (km)। गति (km/h) = दूरी (km) ÷ समय (घंटे)। (1.60934) (0.621371) (1.06)
उपयोग के मामले
- आगामी दौड़ के लिए लक्ष्य पेस की गणना करें।
- वर्तमान प्रशिक्षण पेस पर फिनिश टाइम का अनुमान।
- min/km और min/mi के बीच परिवर्तन।
- km स्प्लिट बनाएं।
- नेगेटिव पेसिंग का अभ्यास करें।
- व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए आवश्यक पेस निर्धारित करें।
मुख्य लाभ
- min/km और min/mi के बीच तत्काल परिवर्तन।
- km स्प्लिट लक्ष्यों के साथ दौड़ दिन की रणनीति।
- छोटे पेस परिवर्तनों का समय प्रभाव समझें।
- 8 सामान्य दूरियों में से चुनें।
- स्प्लिट बार चार्ट।
- स्प्लिट और परिणाम निर्यात करें।
प्रो टिप्स
- अपने नवीनतम 5K या 10K समय का उपयोग करें।
- सप्ताह में एक बार रनिंग पेस में प्रशिक्षण लें।
- दौड़ में थोड़ा रूढ़िवादी शुरुआत करें।
- ऊर्जा बचाने के लिए नेगेटिव स्प्लिट का उपयोग करें।
- GPS घड़ी के साथ स्प्लिट की जाँच करें।
- प्रत्येक दौड़ के बाद लक्ष्य पेस की पुनर्गणना करें।
सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
- पेस और गति को भ्रमित करना।
- यह मानना कि समान स्प्लिट हमेशा बेहतर होते हैं।
- दौड़ मील में मापी जाने पर min/km पेस का उपयोग।
- भूभाग के प्रभाव को अनदेखा करना।
- अवास्तविक पेस लक्ष्य निर्धारित करना।
- ऊंचाई पर विचार न करना।
मुख्य शर्तें समझाई गईं
- पेस
- दूरी के प्रति इकाई समय।
- स्प्लिट
- दौड़ का एक खंड।
- नेगेटिव स्प्लिट
- दूसरी छमाही को तेज़ दौड़ना।
- पॉज़िटिव स्प्लिट
- पहली छमाही को तेज़ दौड़ना।
- समान स्प्लिट
- एक ही पेस बनाए रखना।
- रीगल फॉर्मूला
- दौड़ समय की भविष्यवाणी के लिए मॉडल।
- संचयी समय
- शुरुआत से कुल समय।
- गति
- समय के प्रति इकाई दूरी।
संबंधित अवधारणाएँ
- गति कन्वर्टर: दूरी और समय दर्ज किए बिना मिनट/किमी, मिनट/मील, मील/घंटा और किमी/घंटा के बीच जल्दी से रूपांतरण करें।
- हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर: केवल गति के बजाय प्रयास-आधारित पेसिंग के लिए अपनी लक्ष्य गति को किसी हृदय गति ज़ोन से मिलाएं।
- कैलोरी बर्न कैलकुलेटर: किसी निश्चित गति और दूरी पर आपकी दौड़ कितनी कैलोरी बर्न करेगी, इसका अनुमान लगाएं।
- BMI कैलकुलेटर: शरीर का वजन रनिंग इकॉनमी और कैलोरी बर्न को प्रभावित करता है — अतिरिक्त प्रशिक्षण संदर्भ के लिए अपना BMI जांचें।
- मैक्रो कैलकुलेटर: एंड्यूरेंस ट्रेनिंग कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता बढ़ाती है — अपनी साप्ताहिक दौड़ने की दूरी के अनुसार मैक्रो की योजना बनाएं।
- जल सेवन कैलकुलेटर: तेज़ गति पर लंबी दौड़ तरल पदार्थ की हानि बढ़ाती है — प्रशिक्षण और रेस डे के लिए अपनी हाइड्रेशन आवश्यकताओं की गणना करें।
उदाहरण
3:30:00 (12,600 सेकंड) में मैराथन: पेस = 12,600 ÷ 42.195 = 298.6 sec/km = 4:58.6/km। min/mi: 4:58.6 × 1.60934 = 8:00.6/mi। गति = 42.195 ÷ (12,600 ÷ 3,600) = 12.06 km/h = 7.49 mph = 3.35 m/s। −10% तेज़ (4:28.7/km) समय ≈ 3:09:00। +10% धीमा (5:28.5/km) समय ≈ 3:51:00।