Що таке Калькулятор Темпу Бігу?
Калькулятор темпу бігу визначає темп, швидкість або час фінішу на основі двох відомих значень. Підтримує чотири одиниці відстані, вісім поширених дистанцій від 400 м до 50 км, і створює етапи по км з трьома стратегіями темпу. (10)
Коли використовувати цей калькулятор
- Під час тренування до забігу.
- Коли знаєте цільовий час забігу.
- При переводі між хв/км та хв/ми.
- При плануванні стратегії темпу.
- Коли хочете побачити розрахунковий час фінішу.
- При аналізі темпу по сплітах після тренування.
Кроки:
- Оберіть режим: Розрахувати Темп, Час або Відстань.
- Введіть відомі значення — два з трьох змінних.
- Оберіть одиницю відстані або натисніть готовий варіант.
- Для введення темпу введіть хвилини та секунди на км.
- Перегляньте результати: темп, швидкість, час та оцінки ±10%.
- Прокрутіть вниз, щоб побачити спліти по кілометру.
- Використовуйте розширені налаштування для перемикання стратегії.
Формула
Темп (сек/км) = Час (сек) ÷ Відстань (км). Швидкість (км/год) = Відстань (км) ÷ Час (години). Конвертація: 1 миля = 1.60934 км, 1 км = 0.621371 миль. Прогноз Рігеля: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.
Випадки використання
- Розрахувати цільовий темп для майбутнього забігу.
- Оцінити час фінішу на основі поточного темпу.
- Переводити між хв/км та хв/ми.
- Створити спліти по кілометрах.
- Тренувати негативний спліт.
- Визначити темп для особистого рекорду.
Ключові переваги
- Миттєвий переклад між хв/км та хв/ми.
- Планування стратегії дня забігу.
- Розуміння впливу невеликих змін темпу.
- Вибір з 8 популярних дистанцій як швидких пресетів.
- Візуалізація коливань темпу.
- Експорт сплітів та результатів.
Поради
- Використовуйте останній результат 5К або 10К.
- Тренуйтесь в гонковому темпі раз на тиждень.
- Починайте забіги дещо консервативно.
- Використовуйте стратегію негативного спліту.
- Перевіряйте спліти під час тренувань.
- Перераховуйте цільовий темп після кожного забігу.
Поширені помилки
- Плутати темп та швидкість.
- Вважати, що рівні спліти завжди найкращі.
- Використовувати темп у хв/км, коли забіг у милях.
- Ігнорувати вплив рельєфу.
- Ставити нереалістичні цілі.
- Забувати про врахування перепадів висот.
Ключові терміни
- Темп
- Час на одиницю дистанції, виражений у хвилинах на кілометр (хв/км) або хвилинах на милю (хв/ми). Зворотна швидкості.
- Спліт
- Сегмент забігу, зазвичай 1 км або 1 миля.
- Негативний спліт
- Біг другої половини забігу швидше першої.
- Позитивний спліт
- Біг першої половини швидше другої.
- Рівний спліт
- Підтримання одного темпу протягом всього забігу.
- Формула Рігеля
- Математична модель для прогнозування часу забігу на різних дистанціях.
- Накопичений час
- Загальний час від початку забігу до кінця певного спліту.
- Швидкість
- Дистанція на одиницю часу, виражена в км/год, миль/год або м/с. Зворотна темпу.
Пов'язані концепції
- Конвертер темпу: швидко переводьте між хв/км, хв/милю, милями/год і км/год без введення дистанції та часу.
- Калькулятор Зон Пульсу: зіставте цільовий темп із пульсовою зоною для тренувань за зусиллям, а не лише за темпом.
- Калькулятор спалених калорій: оцініть, скільки калорій спалить ваша пробіжка за заданого темпу і дистанції.
- Калькулятор ІМТ: вага тіла впливає на економічність бігу та витрату калорій — перевірте свій ІМТ для додаткового тренувального контексту.
- Калькулятор макронутрієнтів: тренування на витривалість збільшують потребу у вуглеводах — плануйте макронутрієнти відповідно до тижневого кілометражу.
- Споживання Води: довші пробіжки у швидшому темпі збільшують втрату рідини — розрахуйте потребу в воді для тренувань і дня забігу.
Приклад
Для марафону 3:30:00 (12 600 секунд): темп = 12 600 ÷ 42,195 = 298,6 сек/км = 4:58,6/км. Швидкість = 12,06 км/год = 7,49 миль/год = 3,35 м/с. (12,600) (42.195) (298.6) (58.6) (1.60934) (00.6) (12.06) (7.49) (3.35) (28.7) (28.5) (3,600) (10) (51)