คำนวณจังหวะการวิ่ง คืออะไร?
เครื่องคำนวณจังหวะการวิ่งกำหนดจังหวะ ความเร็ว หรือเวลาเข้าเส้นชัยจากค่าที่รู้สองค่า (400) (50) (10)
เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้
- เมื่อฝึกซ้อมสำหรับการแข่ง
- เมื่อรู้เวลาเป้าหมายการแข่ง
- เมื่อแปลงระหว่าง นาที/กม. และ นาที/ไมล์
- เมื่อวางแผนกลยุทธ์จังหวะ
- เมื่อต้องการดูเวลาคาดการณ์
- เมื่อตรวจสอบสปลิตหลังฝึกซ้อม
ขั้นตอน:
- เลือกโหมด: คำนวณจังหวะ เวลา หรือระยะทาง
- ป้อนค่าที่รู้
- เลือกหน่วยระยะทาง
- ป้อนนาทีและวินาทีต่อกม.
- ตรวจสอบผลลัพธ์
- เลื่อนลงเพื่อดูสปลิตตามกม.
- ใช้ตัวเลือกขั้นสูงเพื่อเปลี่ยนกลยุทธ์จังหวะ
สูตร
จังหวะ (วินาที/กม.) = เวลา (วินาที) ÷ ระยะทาง (กม.) ความเร็ว (กม./ชม.) = ระยะทาง (กม.) ÷ เวลา (ชม.) (1.60934) (0.621371) (1.06)
กรณีใช้งาน
- คำนวณเป้าหมายจังหวะสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง
- คาดการณ์เวลาเข้าเส้นชัยจากจังหวะฝึกซ้อม
- แปลงระหว่าง นาที/กม. และ นาที/ไมล์
- สร้างสปลิตตามกม.
- ฝึกจังหวะลบ
- กำหนดจังหวะที่ต้องการสำหรับสถิติส่วนตัว
ประโยชน์หลัก
- แปลงทันทีระหว่าง นาที/กม. และ นาที/ไมล์
- วางแผนกลยุทธ์วันแข่งด้วยเป้าหมายสปลิตตามกม.
- เข้าใจผลกระทบเวลาของการเปลี่ยนแปลงจังหวะเล็กน้อย
- เลือกจากระยะทางการแข่งทั่วไป 8 ประเภท
- แสดงการเปลี่ยนแปลงจังหวะด้วยแผนภูมิแท่งสปลิต
- ส่งออกสปลิตและผลลัพธ์
เคล็ดลับ
- ใช้เวลา 5K หรือ 10K ล่าสุดเพื่อกำหนดจังหวะ
- ฝึกจังหวะการวิ่งสัปดาห์ละครั้ง
- เริ่มการแข่งค่อนข้างอนุรักษ์นิยม
- ใช้กลยุทธ์สปลิตลบสำหรับฮาล์ฟและมาราธอน
- ตรวจสอบสปลิตระหว่างฝึกซ้อมด้วย GPS
- คำนวณเป้าหมายจังหวะใหม่หลังการแข่งแต่ละครั้ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- สับสนระหว่างจังหวะและความเร็ว
- คิดว่าสปลิตสม่ำเสมอจะดีกว่าเสมอ
- ใช้จังหวะ นาที/กม. เมื่อการแข่งวัดเป็นไมล์
- ละเลยผลกระทบของภูมิประเทศ
- ตั้งเป้าหมายจังหวะที่ไม่สมจริง
- ลืมพิจารณาความสูง
คำศัพท์สำคัญ
- จังหวะ
- เวลาต่อหน่วยระยะทาง
- สปลิต
- ส่วนย่อยของการวิ่ง
- สปลิตลบ
- วิ่งครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรก
- สปลิตบวก
- วิ่งครึ่งแรกเร็วกว่าครึ่งหลัง
- สปลิตสม่ำเสมอ
- รักษาจังหวะเดียวกันตลอด
- สูตรรีเกล
- โมเดลคณิตศาสตร์สำหรับทำนายเวลาแข่ง
- เวลาสะสม
- เวลาทั้งหมดจากจุดเริ่มต้น
- ความเร็ว
- ระยะทางต่อหน่วยเวลา
แนวคิดที่เกี่ยวข้อง
- ตัวแปลงอัตราการเดิน: แปลงระหว่างนาที/กม. นาที/ไมล์ ไมล์/ชม. และกม./ชม. ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกรอกระยะทางและเวลา
- คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ: จับคู่จังหวะเป้าหมายของคุณกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อกำหนดจังหวะตามความออกแรงแทนการดูจังหวะเพียงอย่างเดียว
- เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ: ประมาณการว่าการวิ่งของคุณที่จังหวะและระยะทางที่กำหนดจะเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใด
- เครื่องคำนวณ BMI: น้ำหนักตัวส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งและการเผาผลาญแคลอรี่ — ตรวจสอบ BMI ของคุณเพื่อบริบทการฝึกเพิ่มเติม
- เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก: การฝึกความอดทนเพิ่มความต้องการคาร์โบไฮเดรต — วางแผนสารอาหารหลักของคุณให้เหมาะกับระยะทางวิ่งรายสัปดาห์
- การดื่มน้ำ: การวิ่งระยะไกลด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นเพิ่มการสูญเสียของเหลว — คำนวณความต้องการน้ำของคุณสำหรับการฝึกและวันแข่ง
ตัวอย่าง
มาราธอน 3:30:00 (12,600 วินาที): จังหวะ=12,600÷42.195=298.6 วินาที/กม.=4:58.6/กม. นาที/ไมล์: 4:58.6×1.60934=8:00.6/ไมล์ ความเร็ว=42.195÷(12,600÷3,600)=12.06 กม./ชม.=7.49 ไมล์/ชม.=3.35 ม./วินาที −10% เร็วกว่า (4:28.7/กม.) เวลา≈3:09:00 +10% ช้ากว่า (5:28.5/กม.) เวลา≈3:51:00