Máy Tính Tốc Độ Chạy là gì?
Máy tính pace chạy xác định pace, vận tốc hoặc thời gian về đích từ hai giá trị đã biết. Hỗ trợ bốn đơn vị quãng đường, tám khoảng cách chạy phổ biến từ 400 m đến 50 km, và tạo các chặng theo km với ba chiến lược pace. (10)
Khi Nào Nên Sử Dụng Máy Tính Này
- Khi tập luyện cho cuộc đua.
- Khi bạn biết mục tiêu thời gian đua.
- Khi chuyển đổi giữa ph/km và ph/dặm.
- Khi lập kế hoạch chiến lược pace.
- Khi muốn xem ước tính thời gian về đích.
- Khi xem xét pace từng chặng sau buổi tập.
Các bước:
- Chọn chế độ: Tính Pace, Tính Thời Gian, hoặc Tính Quãng Đường.
- Nhập giá trị đã biết — hai trong ba biến.
- Chọn đơn vị quãng đường hoặc bấm preset.
- Nhập pace, nhập phút và giây trên km.
- Xem kết quả: pace, vận tốc, thời gian và ước tính ±10%.
- Cuộn xuống để xem các chặng theo km.
- Sử dụng Tùy chọn Nâng cao để chuyển đổi chiến lược.
Công Thức
Pace (giây/km) = Thời gian (giây) ÷ Quãng đường (km). Vận tốc (km/h) = Quãng đường (km) ÷ Thời gian (giờ). Chuyển đổi: 1 dặm = 1.60934 km, 1 km = 0.621371 dặm. Dự đoán Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.
Trường Hợp Sử Dụng
- Tính pace mục tiêu cho cuộc đua sắp tới.
- Ước tính thời gian dựa trên pace hiện tại.
- Chuyển đổi giữa ph/km và ph/dặm.
- Tạo các chặng theo km.
- Thực hành chiến lược chặng âm.
- Xác định pace cần thiết để đạt kỷ lục cá nhân.
Lợi Ích Chính
- Chuyển đổi ngay lập tức giữa ph/km và ph/dặm.
- Lập kế hoạch chiến lược ngày đua.
- Hiểu tác động của thay đổi nhỏ pace.
- Chọn từ 8 cự ly đua phổ biến làm preset nhanh.
- Trực quan hóa biến động pace.
- Xuất chặng và kết quả.
Mẹo Chuyên Nghiệp
- Sử dụng kết quả 5K hoặc 10K gần nhất.
- Tập chạy pace đua một lần mỗi tuần.
- Bắt đầu đua hơi thận trọng.
- Sử dụng chiến lược chặng âm.
- Kiểm tra chặng khi tập với GPS.
- Tính lại pace mục tiêu sau mỗi cuộc đua.
Những Lỗi Thường Gặp Cần Tránh
- Nhầm lẫn pace và vận tốc.
- Cho rằng chặng đều luôn tốt nhất.
- Dùng pace ph/km khi cuộc đua được đo bằng dặm.
- Bỏ qua tác động của địa hình.
- Đặt mục tiêu pace không thực tế.
- Quên tính đến độ cao.
Các Thuật Ngữ Chính Được Giải Thích
- Tốc độ
- Thời gian trên đơn vị quãng đường. Nghịch đảo của vận tốc.
- Chặng
- Một đoạn của cuộc đua, thường 1 km hoặc 1 dặm.
- Chặng Âm
- Chạy nửa sau cuộc đua nhanh hơn nửa đầu.
- Chặng Dương
- Chạy nửa đầu nhanh hơn nửa sau.
- Chặng Đều
- Duy trì pace giống nhau trong suốt cuộc đua.
- Công Thức Riegel
- Mô hình toán học dự đoán thời gian đua ở các cự ly khác nhau.
- Thời Gian Tích Lũy
- Tổng thời gian trôi qua từ đầu cuộc đua đến cuối một chặng.
- Vận Tốc
- Quãng đường trên đơn vị thời gian. Nghịch đảo của pace.
Khái niệm liên quan
- Chuyển đổi tốc độ: Nhanh chóng chuyển đổi giữa phút/km, phút/dặm, mph và km/h mà không cần nhập khoảng cách và thời gian.
- Máy Tính Vùng Nhịp Tim: Khớp tốc độ mục tiêu của bạn với một vùng nhịp tim để tập luyện dựa trên mức độ gắng sức thay vì chỉ dựa vào tốc độ.
- Máy tính calo đốt cháy: Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chạy ở một tốc độ và khoảng cách nhất định.
- Máy tính BMI: Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy và lượng calo đốt cháy — kiểm tra BMI của bạn để có thêm bối cảnh tập luyện.
- Máy Tính Macro: Tập luyện sức bền làm tăng nhu cầu carbohydrate — hãy lên kế hoạch macro dựa trên quãng đường chạy hàng tuần của bạn.
- Máy Tính Nước Uống: Chạy quãng đường dài hơn với tốc độ nhanh hơn làm tăng mất nước — hãy tính nhu cầu hydrat hóa cho buổi tập và ngày thi đấu.
Ví Dụ
Marathon 3:30:00 (12.600 giây): pace = 12.600 ÷ 42.195 = 298,6 giây/km = 4:58.6/km. Vận tốc = 12,06 km/h = 7.49 mph = 3.35 m/s. (12,600) (298.6) (1.60934) (00.6) (12.06) (28.7) (28.5) (3,600) (10) (51)