Apa itu Kalkulator Pace Lari?
Kalkulator pace lari menentukan pace, kecepatan atau waktu tempuh dari dua nilai yang diketahui. (400) (50) (10)
Kapan Menggunakan Kalkulator Ini
- Saat berlatih untuk lari.
- Saat mengetahui waktu target.
- Saat mengonversi antara min/km dan min/mi.
- Saat merencanakan strategi pace.
- Saat ingin melihat perkiraan waktu.
- Saat meninjau split setelah latihan.
Langkah-langkah:
- Pilih mode: Hitung Pace, Waktu atau Jarak.
- Masukkan nilai yang diketahui.
- Pilih satuan jarak.
- Masukkan menit dan detik per km.
- Tinjau hasil.
- Gulir ke bawah untuk split per km.
- Gunakan Opsi Lanjutan untuk strategi pace.
Rumus
Pace (det/km) = Waktu (det) ÷ Jarak (km). Kecepatan (km/h) = Jarak (km) ÷ Waktu (jam). (1.60934) (0.621371) (1.06)
Kasus Penggunaan
- Hitung pace target untuk lari mendatang.
- Perkiraan waktu tempuh dari pace latihan.
- Konversi min/km dan min/mi.
- Buat split per km.
- Latihan pacing negatif.
- Tentukan pace untuk rekor pribadi.
Manfaat Utama
- Konversi instan min/km dan min/mi.
- Rencanakan strategi hari lari.
- Pahami dampak waktu dari perubahan pace.
- Pilih dari 8 jarak lari umum.
- Visualisasikan variasi pace.
- Ekspor split dan hasil.
Tips Profesional
- Gunakan waktu 5K atau 10K terbaru.
- Latihan pace sekali seminggu.
- Mulai lari agak konservatif.
- Gunakan strategi split negatif.
- Periksa split dengan jam GPS.
- Hitung ulang pace target setelah setiap lari.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
- Mencampur pace dan kecepatan.
- Menganggap split merata selalu lebih baik.
- Menggunakan pace min/km untuk lari dalam mil.
- Mengabaikan efek medan.
- Menetapkan target pace tidak realistis.
- Lupa mempertimbangkan elevasi.
Istilah Kunci Dijelaskan
- Tempo
- Waktu per satuan jarak.
- Bagian
- Segmen dari lari.
- Split Negatif
- Paruh kedua lebih cepat.
- Split Positif
- Paruh pertama lebih cepat.
- Split Merata
- Pace sama di seluruh lari.
- Rumus Riegel
- Model matematika untuk prediksi waktu lari.
- Waktu Kumulatif
- Total waktu dari awal lari.
- Kecepatan
- Jarak per satuan waktu.
Konsep Terkait
- Pengubah Kecepatan Jalan: Ubah dengan cepat antara menit/km, menit/mil, mph, dan km/jam tanpa perlu memasukkan jarak dan waktu.
- Kalkulator Zona Detak Jantung: Cocokkan pace target Anda dengan zona detak jantung untuk latihan berbasis usaha, bukan hanya berdasarkan pace.
- Kalkulator Kalori Terbakar: Perkirakan berapa banyak kalori yang akan terbakar saat berlari pada pace dan jarak tertentu.
- Kalkulator BMI: Berat badan memengaruhi efisiensi lari dan pembakaran kalori — periksa BMI Anda untuk konteks latihan tambahan.
- Kalkulator Makro: Latihan daya tahan meningkatkan kebutuhan karbohidrat — rencanakan makro Anda berdasarkan jarak tempuh mingguan.
- Kalkulator Asupan Air: Lari lebih jauh dengan pace lebih cepat meningkatkan kehilangan cairan — hitung kebutuhan hidrasi Anda untuk latihan dan hari perlombaan.
Contoh
Untuk maraton 3:30:00 (12.600 detik): pace = 12.600 ÷ 42,195 = 298,6 det/km = 4:58,6/km. Min/mi: 4:58,6 × 1,60934 = 8:00,6/mi. Kecepatan = 42,195 ÷ (12.600 ÷ 3.600) = 12,06 km/h = 7,49 mph = 3,35 m/s. −10% lebih cepat (4:28,7/km) waktu ≈ 3:09:00. +10% lebih lambat (5:28,5/km) waktu ≈ 3:51:00. (12,600) (42.195) (298.6) (58.6) (1.60934) (00.6) (12.06) (7.49) (3.35) (28.7) (28.5) (3,600)