러닝 페이스 계산기이란?
러닝 페이스 계산기는 알려진 두 값에서 페이스, 속도 또는 피니시 타임을 결정합니다. (400) (50) (10)
이 계산기를 사용해야 할 때
- 레이스를 위해 트레이닝할 때.
- 목표 레이스 시간을 알고 있을 때.
- 국제 레이스 결과 비교를 위해 변환할 때.
- 마라톤 페이스 전략을 계획할 때.
- 일반적인 레이스 거리의 추정 시간을 보고 싶을 때.
- 트레이닝 후 스플릿을 확인할 때.
단계:
- 모드 선택: 페이스 계산, 시간 계산 또는 거리 계산.
- 알려진 값을 입력합니다.
- 거리 단위를 선택합니다.
- 페이스 입력 시, km당 분과 초를 입력합니다.
- 결과를 확인합니다.
- km 스플릿과 막대 차트를 확인합니다.
- 고급 설정에서 페이스 전략을 변경합니다.
공식
페이스(초/km) = 시간(초) ÷ 거리(km). 속도(km/h) = 거리(km) ÷ 시간(시간). (1.60934) (0.621371) (1.06)
사용 사례
- 다음 레이스를 위한 목표 페이스를 계산합니다.
- 현재 트레이닝 페이스에서 피니시 타임을 추정합니다.
- 국제 레이스 결과 비교를 위해 분/km과 분/mi를 변환합니다.
- 레이스 중 페이스 계획을 위한 km 스플릿을 생성합니다.
- 스플릿별 페이스 목표를 확인하여 네거티브 페이싱을 연습합니다.
- 개인 최고 기록이나 참가 자격 시간에 필요한 페이스를 결정합니다.
주요 이점
- 수동 계산 없이 분/km과 분/mi를 즉시 변환.
- km 스플릿 목표로 레이스 전략을 계획.
- ±10% 추정으로 작은 페이스 변화의 시간적 영향을 이해.
- 8개의 일반적인 레이스 거리에서 빠른 프리셋 선택.
- 스플릿 막대 차트로 페이스 변화를 시각화.
- 스플릿과 결과를 내보내기.
전문가 팁
- 최근 5K 또는 10K 시간을 사용하여 현재 피트니스 페이스를 결정합니다.
- 주 1회 러닝 페이스로 트레이닝하여 근육 기억을 구축합니다.
- 레이스 시작은 좀 보수적으로.
- 에너지를 절약하기 위해 네거티브 스플릿 전략을 사용합니다.
- GPS 시계로 트레이닝 중 스플릿을 확인합니다.
- 각 레이스 후 목표 페이스를 재계산합니다.
피해야 할 일반적인 실수
- 페이스와 속도를 혼동합니다.
- 균일 스플릿이 항상 더 좋다고 가정합니다.
- 레이스가 마일로 측정될 때 분/km 페이스를 사용합니다.
- 지형의 영향을 무시합니다.
- 비현실적인 페이스 목표를 설정합니다.
- 고도를 고려하지 않습니다.
주요 용어 설명
- 페이스
- 거리당 시간.
- 스플릿
- 레이스의 세그먼트.
- 네거티브 스플릿
- 후반부를 전반부보다 빠르게 달리기.
- 포지티브 스플릿
- 전반부를 후반부보다 빠르게 달리기.
- 균일 스플릿
- 같은 페이스를 유지하기.
- 리겔 공식
- 레이스 시간 예측 수학 모델.
- 누적 시간
- 시작부터의 총 시간.
- 속도
- 시간당 거리.
관련 개념
- 보폭 변환기: 거리와 시간을 입력하지 않고도 분/km, 분/마일, mph, km/h 간을 빠르게 변환할 수 있습니다.
- 심박구역 계산기: 목표 페이스를 심박수 구역에 맞춰 페이스만이 아닌 노력 수준을 기준으로 훈련하세요.
- 칼로리 소모 계산기: 특정 페이스와 거리로 달릴 때 소모되는 칼로리를 추정할 수 있습니다.
- BMI 계산기: 체중은 러닝 이코노미와 칼로리 소모에 영향을 줍니다 — BMI를 확인해 추가적인 훈련 참고 자료로 활용하세요.
- 매크로 계산기: 지속력 훈련은 탄수화물 필요량을 늘립니다 — 주간 주행 거리에 맞춰 매크로를 계획하세요.
- 물 섭취량 계산기: 더 빠른 페이스로 오래 달릴수록 수분 손실이 늘어납니다 — 훈련과 레이스 당일에 필요한 수분량을 계산하세요.
예시
마라톤 3:30:00 (12,600초): 페이스=12,600÷42.195=298.6초/km=4:58.6/km. 분/mi: 4:58.6×1.60934=8:00.6/mi. 속도=42.195÷(12,600÷3,600)=12.06km/h=7.49mph=3.35m/s. −10% 빠른 페이스(4:28.7/km) 타임≈3:09:00. +10% 느린 페이스(5:28.5/km) 타임≈3:51:00.