Kecergasan & Sukan

Kalkulator Kadar Larian

Kira pace larian, kelajuan dan masa tamat. Tukar antara min/km dan min/mi, jana split km, dan pratinjau masa tamat pada ±10% pace.

Adakah kalkulator ini membantu anda?

Apakah Kalkulator Kadar Larian?

Kalkulator pace larian menentukan pace, kelajuan atau masa tamat dari dua nilai yang diketahui. Menyokong empat unit jarak, lapan jarak larian biasa dari 400 m hingga 50 km, dan menjana split per km dengan tiga strategi pace. (10)

Bila Menggunakan Kalkulator Ini

  • Semasa berlatih untuk perlumbaan.
  • Apabila anda mengetahui masa objektif.
  • Semasa menukar antara min/km dan min/mi.
  • Semasa merancang strategi pace.
  • Apabila anda ingin melihat anggaran masa tamat.
  • Semasa menyemak pace selepas latihan.

Langkah:

  1. Pilih mod: Kira Pace, Kira Masa, atau Kira Jarak.
  2. Masukkan nilai yang diketahui — dua daripada tiga pemboleh ubah.
  3. Pilih unit jarak atau klik praset.
  4. Untuk input pace, masukkan minit dan saat per km.
  5. Semak hasil: pace, laju, masa tamat, dan anggaran ±10%.
  6. Tatal ke bawah untuk melihat split per kilometer.
  7. Gunakan Pilihan Lanjutan untuk menukar strategi.

Rumus

Pace (sa/km) = Masa (sa) ÷ Jarak (km). Kelajuan (km/h) = Jarak (km) ÷ Masa (jam). Penukaran: 1 batu = 1.60934 km, 1 km = 0.621371 mi. Ramalan Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.

Kes Penggunaan

  • Kira pace sasaran untuk perlumbaan akan datang.
  • Anggar masa tamat berdasarkan pace latihan semasa.
  • Tukar antara min/km dan min/mi.
  • Jana split kilometer.
  • Amalkan strategi split negatif.
  • Tentukan pace untuk peribadi terbaik.

Faedah Utama

  • Tukar serta-merta antara min/km dan min/mi.
  • Rancang strategi hari perlumbaan.
  • Fahami kesan perubahan pace kecil.
  • Pilih daripada 8 jarak perlumbaan biasa.
  • Visualisasikan variasi pace.
  • Eksport split dan hasil.

Tips Pro

  • Gunakan masa 5K atau 10K terkini anda.
  • Amalkan larian pace perlumbaan sekali seminggu.
  • Mulakan perlumbaan sedikit berhemah.
  • Gunakan strategi split negatif.
  • Semak split semasa latihan.
  • Kira semula pace sasaran selepas setiap perlumbaan.

Kesilapan Biasa

  • Mengelirukan pace dan laju.
  • Menganggap split rata sentiasa terbaik.
  • Menggunakan pace min/km apabila perlumbaan diukur dalam batu.
  • Mengabaikan kesan medan.
  • Menetapkan sasaran pace yang tidak realistik.
  • Lupa mengambil kira ketinggian.

Istilah Utama

Laju
Masa per unit jarak. Songsang laju.
Split
Segmen larian, biasanya 1 km.
Split Negatif
Berlari separuh kedua lebih laju.
Split Positif
Berlari separuh pertama lebih laju.
Split Rata
Mengekalkan pace yang sama.
Formula Riegel
Model matematik untuk meramalkan masa perlumbaan.
Masa Kumulatif
Jumlah masa berlalu dari permulaan larian.
Laju
Jarak per unit masa. Songsang pace.

Konsep Berkaitan

  • Penukar Kadar: tukar dengan pantas antara min/km, min/batu, mph dan km/j tanpa memasukkan jarak dan masa.
  • Kalkulator Zona Denyutan Jantung: padankan kadar sasaran anda dengan zon denyutan jantung untuk latihan berasaskan usaha berbanding kadar semata-mata.
  • Kalkulator Kalori Terbakar: anggarkan berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh larian anda pada kadar dan jarak tertentu.
  • Kalkulator BMI: berat badan menjejaskan ekonomi larian dan pembakaran kalori — semak BMI anda untuk konteks latihan tambahan.
  • Kalkulator Makro: latihan daya tahan meningkatkan keperluan karbohidrat — rancang makro anda mengikut jarak larian mingguan anda.
  • Pengambilan Air: larian yang lebih jauh pada kadar yang lebih pantas meningkatkan kehilangan cecair — kira keperluan penghidratan anda untuk latihan dan hari perlumbaan.

Contoh

Untuk maraton dalam 3:30:00 (12,600 saat): pace = 12,600 ÷ 42.195 = 298.6 sa/km = 4:58.6/km. Laju = 12.06 km/h = 7.49 mph = 3.35 m/s. (1.60934) (00.6) (28.7) (28.5) (3,600) (10) (51)

Soalan Lazim

Apakah itu pace larian?
Pace larian ialah masa yang diambil untuk merentas jarak tertentu, biasanya dinyatakan sebagai minit per kilometer atau minit per batu. Pace 5:00/km bermakna mengambil 5 minit untuk berlari setiap kilometer.
Bagaimana saya mengira pace larian saya?
Bahagikan masa anda dengan jarak yang dilalui. Contohnya, jika anda berlari 10 km dalam 50 minit, pace anda ialah 50 ÷ 10 = 5:00 min/km.
Apakah pace larian yang baik untuk pemula?
Kebanyakan pemula berlari pada 6:00–8:00 min/km. Tiada pace sejagat — ia bergantung pada kecergasan, umur, medan dan matlamat.
Apakah split negatif dalam larian?
Split negatif bermakna berlari separuh kedua larian lebih laju daripada separuh pertama.
Bagaimana saya menukar min/km ke min/mi?
Darab pace min/km dengan 1.60934 untuk mendapatkan min/mi.
Apakah perbezaan antara pace dan laju?
Pace mengukur masa per jarak, manakala laju mengukur jarak per masa. Mereka adalah songsang antara satu sama lain.
Bagaimana split berfungsi dalam kalkulator ini?
Split memecahkan larian anda kepada segmen jarak sama rata. Setiap split memaparkan pace untuk segmen itu dan masa kumulatif anda.
Apakah anggaran masa tamat ±10%?
Berlari 10% lebih laju daripada pace sasaran anda akan mengurangkan masa tamat anda kira-kira 10%.
Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk pace berjalan?
Ya. Pace berjalan mengikut matematik yang sama. Kalkulator berfungsi untuk mana-mana laju.
Apakah anggaran masa tamat ±10% bermaksud?
Berlari 10% lebih laju daripada pace sasaran anda akan mengurangkan masa tamat kira-kira 5%. Berlari 10% lebih perlahan akan menambah kira-kira 5%.
Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk pace berjalan?
Ya. Pace berjalan menggunakan matematik yang sama — pace = masa ÷ jarak. Pace berjalan tipikal ialah 10:00–15:00 min/km (16:06–24:08 min/mi). Kalkulator berfungsi untuk sebarang kelajuan, dari berjalan hingga berlari pecut.

Terokai Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh perpustakaan alat kami.

Peruntukan Aset

Kalkulator Keperluan Insurans Hayat

Kos Pindah

Kalkulator Geometri Koordinat

Kalori Makanan

EV vs Petrol