Kroppsfett Kalkylator

Beräkna kroppsfettprocent med U.S. Navy-metoden, BMI-uppskattning eller Jackson-Pollock-hudvecketsekvationen. Få en noggrann bedömning av kroppssammansättning, fettmassa, fettfri massa och fettkategorier

Hjälpte den här kalkylatorn dig?

Vad är Kroppsfett Kalkylator?

Kroppsfettprocent är det mest meningsfulla måttet för kroppssammansättning. Vårt verktyg stöder tre validerade metoder — U.S. Navy (±3%), BMI-uppskattning och Jackson-Pollock (±2%). Varje metod tar hänsyn till skillnader mellan könen.

Steg:

  1. Välj biologiskt kön
  2. Välj mätmetod
  3. Ange ålder, vikt och längd
  4. Ange metodspecifika mätningar
  5. Granska kroppsfettprocent, fettmassa, fettfri massa och kategori

Formel

U.S. Navy-metoden (män): Kroppsfettprocent = 86.010 × log₁₀(midja − hals) − 70.041 × log₁₀(längd) + 36.76. U.S. Navy-metoden (kvinnor): Kroppsfettprocent = 163.205 × log₁₀(midja + höft − hals) − 97.684 × log₁₀(längd) − 78.387, där alla omkrets- och längdmått anges i centimeter. BMI-baserad uppskattning (män): Kroppsfettprocent = 1.20 × BMI + 0.23 × ålder − 16.2; (kvinnor): Kroppsfettprocent = 1.20 × BMI + 0.23 × ålder − 5.4. Jackson-Pollocks 3-punkts hudveckmetod använder en kubisk ekvation på summan av hudveckets tjocklek (i millimeter) vid triceps, suprailiac och lår för att uppskatta kroppsdensiteten, som sedan omvandlas till kroppsfettprocent. När kroppsfettprocenten är känd: Fettmassa = Kroppsvikt × (Kroppsfettprocent ÷ 100), och Fettfri massa = Kroppsvikt − Fettmassa.

Användningsområden

  • Idrottsutövare spårar kroppssammansättning
  • Viktnedgångare kontrollerar fettförlust vs muskelförlust
  • Tränare bedömer klientresultat
  • Hälsobesinnade vill ha mer meningsfull data än BMI
  • Militär och polispersonal

Viktiga fördelar

  • Tre vetenskapligt validerade metoder
  • Könsspecifika beräkningar
  • Automatisk uppdelning av fett- och fettfri massa
  • Jämförande bildshowning
  • Inget behov av utrustning för Navy och BMI

Proffstips

  • Mät på morgonen innan mat
  • Mät 2–3 gånger och ta genomsnittet
  • Spåra veckovis, inte dagligen
  • Kombinera med midjor för att bedöma risk
  • Fokusa på trender snarare än enskilda siffror

Vanliga frågor

Vad är kroppsfettprocent och varför är det viktigt?
Kroppsfettprocenten är andelen av total vikt som utgörs av fettvävnad. Det är ett meningsfullare hälsomått än BMI eftersom det skiljer mellan fett och muskler. Två personer med samma BMI kan ha helt annan kroppssammansättning.
Vilken är en hälsosam kroppsfettprocent för män?
Essentiellt fett 2–5%, idrottsutövare 6–13%, fitness 14–17%, genomsnitt 18–24%, fetma 25%+. Rekommenderat område för de flesta män: 15–20%.
Vilken är en hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor?
Essentiellt fett 10–13%, idrottsutövare 14–17%, fitness 18–22%, genomsnitt 23–30%, fetma 31%+. Rekommenderat område för de flesta kvinnor: 20–25%.
Hur exakt är U.S. Navy-metoden?
U.S. Navy-metoden har en noggrannhet på ±3% när den utförs korrekt med ett mjukt måttband. Den har validerats mot hydrostatisk vägning i flera studier.
Hur mäter jag Navy exakt?
Män: Mät halsen på den smalaste punkten, midjan på navelnivå, avslappnat. Kvinnor: Mät halsen på den smalaste punkten, midjan ovanför naveln, höften på den bredaste punkten. Mät på bar hud, måttbandet ska sitta tätt men inte klämma. Mät på morgonen, innan mat, och ta genomsnittet av 2–3 mätningar.
Hur skiljer sig kroppsfett från BMI?
BMI är ett vikt-till-längd-förhållande som inte skiljer mellan fett, muskler och ben. Kropspett procent mäter andelen fettvävnad direkt. BMI felklassar 30% av män som överviktiga.
Vad är essentiellt fett och varför kan man inte gå ner till 0%?
Essentiellt fett är det minsta fett som krävs för grundläggande kroppsfunktioner (2–5% hos män, 10–13% hos kvinnor). Det inkluderar organfett och fortplantningssystem. Att gå under denna nivå är livshotande.
Hur fungerar hudvecksmetoden?
En hudveckstang mäter underhudsfettets tjocklek vid tre ställen — överarm, höft och lår. Jackson-Pollock 3-punkts-ekvationen beräknar sedan kroppsfettprocenten. Det är den mest exakta portabla metoden när den utförs av utbildad personal.
Hur mycket fett bör jag gå ner?
Det säkra intervallt för viktnedgång är 0,5–1 kg per vecka. Det kräver ett kaloriunderskott på cirka 500–1000 kalorier per dag.
Kan jag mäta fett hemma med tillräcklig exakthet?
U.S. Navy-metoden med ett mjukt måttband är det mest praktiska hemmaalternativet med ±3% osäkerhet. BIA-viktar varierar med ±5–8% beroende på vätskenivå.

Upptäck fler verktyg

Färska urval från hela vårt verktygsbibliotek.

Tunnlinskalkylator

Roth IRA-kalkylator

CO₂-utsläppsomvandlare

CGPA-kalkylator

Enhetsomvandlare

BMI-kalkylator