Apa itu Kalkulator Lemak Tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah ukuran paling akurat dari komposisi tubuh.
Langkah-langkah:
- Pilih jenis kelamin biologis.
- Pilih metode pengukuran.
- Masukkan usia, berat, dan tinggi.
- Berikan pengukuran spesifik metode.
- Lihat persentase, massa lemak/tanpa lemak, dan kategori.
Rumus
Metode U.S. Navy (pria): Persentase Lemak Tubuh = 86.010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70.041 × log₁₀(tinggi badan) + 36.76. Metode U.S. Navy (wanita): Persentase Lemak Tubuh = 163.205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97.684 × log₁₀(tinggi badan) − 78.387, dengan semua pengukuran lingkar dan tinggi badan dalam sentimeter. Estimasi berbasis BMI (pria): Persentase Lemak Tubuh = 1.20 × BMI + 0.23 × usia − 16.2; (wanita): Persentase Lemak Tubuh = 1.20 × BMI + 0.23 × usia − 5.4. Metode lipatan kulit Jackson-Pollock 3 titik menggunakan persamaan kubik pada jumlah ketebalan lipatan kulit trisep, suprailiaka, dan paha (dalam milimeter) untuk memperkirakan kepadatan tubuh, yang kemudian dikonversi menjadi persentase lemak tubuh. Setelah persentase lemak tubuh diketahui: Massa Lemak = Berat Badan × (Persentase Lemak Tubuh ÷ 100), dan Massa Tanpa Lemak = Berat Badan − Massa Lemak.
Kasus Penggunaan
- Atlet melacak perubahan komposisi tubuh
- Orang diet memantau penurunan lemak
- Personal trainer menilai klien
- Orang mencari metrik lebih baik dari BMI
- Personel militer memenuhi standar
Manfaat Utama
- Tiga metode yang terbukti ilmiah
- Kalkulasi spesifik jenis kelamin
- Ringkasan massa otomatis
- Grafik perbandingan visual
- Tanpa alat untuk Navy dan BMI
Tips Profesional
- Ukur pagi sebelum makan.
- Ambil 2-3 pengukuran dan gunakan rata-rata.
- Lacak mingguan, bukan harian.
- Kombinasikan dengan lingkar pinggang.
- Fokus pada tren, bukan angka absolut.