O que é Calculadora de Gordura Corporal?
O percentual de gordura corporal é a medida mais precisa da composição corporal.
Passos:
- Selecione o sexo biológico.
- Escolha o método de medição.
- Insira idade, peso e altura.
- Forneça medições específicas.
- Revise percentual, massa gorda, magra e categoria.
Fórmula
Método U.S. Navy (homens): % de gordura corporal = 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76. Método U.S. Navy (mulheres): % de gordura corporal = 163.205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387, com todas as medidas de circunferência e altura em centímetros. Estimativa baseada no IMC (homens): % de gordura corporal = 1.20 × IMC + 0.23 × idade − 16.2; (mulheres): % de gordura corporal = 1.20 × IMC + 0.23 × idade − 5.4. O método de dobras cutâneas de Jackson-Pollock em 3 pontos usa uma equação cúbica sobre a soma da espessura das dobras cutâneas (em milímetros) do tríceps, suprailíaca e coxa para estimar a densidade corporal, que é então convertida em percentual de gordura corporal. Uma vez conhecido o % de gordura corporal: Massa gorda = Peso corporal × (% de gordura corporal ÷ 100), e Massa magra = Peso corporal − Massa gorda.
Casos de uso
- Atletas rastreando mudanças na composição
- Pessoas em dieta monitorando perda de gordura
- Personal trainers avaliando clientes
- Pessoas buscando métrica melhor que IMC
- Pessoal militar atendendo padrões
Benefícios Principais
- Três métodos validados cientificamente
- Cálculos específicos por sexo
- Somação automática de massa
- Gráfico comparativo visual
- Sem equipamento para Navy e BMI
Dicas Profissionais
- Meça pela manhã antes de comer.
- Faça 2–3 medições e use a média.
- Rastreie semanalmente, não diariamente.
- Combine com circunferência da cintura.
- Foque na tendência, não no número absoluto.