Calcolatore Grasso Corporeo

Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando il metodo U.S. Navy, la stima basata su BMI o la formula di pliche cutanee di Jackson-Pollock.

Questo strumento ti è stato utile?

Cos'e' Calcolatore Grasso Corporeo?

La percentuale di grasso corporeo è la misura più precisa della composizione corporea.

Passaggi:

  1. Seleziona il sesso biologico.
  2. Scegli il metodo di misurazione.
  3. Inserisci età, peso e altezza.
  4. Fornisci le misurazioni specifiche del metodo.
  5. Rivedi la percentuale di grasso, massa grassa, massa magra e categoria.

Formula

Metodo U.S. Navy (uomini): % di grasso corporeo = 86.010 × log₁₀(vita − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76. Metodo U.S. Navy (donne): % di grasso corporeo = 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387, con tutte le misure di circonferenza e altezza espresse in centimetri. Stima basata sul BMI (uomini): % di grasso corporeo = 1.20 × BMI + 0.23 × età − 16.2; (donne): % di grasso corporeo = 1.20 × BMI + 0.23 × età − 5.4. Il metodo delle pliche cutanee di Jackson-Pollock a 3 siti utilizza un'equazione cubica sulla somma dello spessore delle pliche cutanee di tricipite, sovrailiaca e coscia (in millimetri) per stimare la densità corporea, che viene poi convertita in percentuale di grasso corporeo. Una volta nota la % di grasso corporeo: Massa grassa = Peso corporeo × (% di grasso corporeo ÷ 100), e Massa magra = Peso corporeo − Massa grassa.

Casi d'Uso

  • Atleti che tracciano i cambiamenti nella composizione corporea
  • Persone in dimagrimento che monitorano la perdita di grasso
  • Personal trainer che valutano la composizione dei clienti
  • Persone che cercano una metrica più significativa del BMI
  • Personale militare che soddisfa gli standard di composizione

Vantaggi Principali

  • Tre metodi scientificamente validati in un unico calcolatore
  • Calcoli specifici per sesso
  • Scomposizione automatica di massa grassa e magra
  • Grafico di confronto visivo
  • Nessun attrezzo necessario per i metodi Navy e BMI

Consigli Pro

  • Misura al mattino prima di mangiare o bere.
  • Prendi 2–3 misurazioni per sito e usa la media.
  • Traccia la percentuale su settimane, non giorni.
  • Combina percentuale di grasso con circonferenza vita.
  • Concentrati sulla direzione della tendenza, non sul numero assoluto.

Domande Frequenti

Cos'è la percentuale di grasso corporeo e perché è importante?
La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del peso totale composta da tessuto adiposo. È una metrica più significativa del BMI perché distingue tra massa grassa e massa muscolare.
Qual è una percentuale di grasso salutare per gli uomini?
Per gli uomini: Grassi essenziali 2–5%, Atleti 6–13%, Fitness 14–17%, Medio 18–24%, Obeso 25%+.
Qual è una percentuale di grasso salutare per le donne?
Per le donne: Grassi essenziali 10–13%, Atleti 14–17%, Fitness 18–22%, Medio 23–30%, Obeso 31%+.
Quanto è preciso il metodo U.S. Navy?
Il metodo U.S. Navy è preciso entro ±3% quando le misure sono prese correttamente con un metro da sarta flessibile.
Come prendo misurazioni precise con il metodo Navy?
Per gli uomini: misura il collo al punto più stretto e la vita all'altezza dell'ombelico. Per le donne: collo, vita sopra l'ombelico e fianchi al punto più largo.
Qual è la differenza tra grasso corporeo e BMI?
Il BMI è un rapporto semplice peso/altezza che non distingue tra grasso, muscolo e osso. Il grasso corporeo misura direttamente la proporzione di tessuto adiposo.
Cos'è il grasso essenziale e perché non può arrivare a zero?
Il grasso essenziale è la quantità minima per le funzioni fisiologiche. Per gli uomini 2–5%, per le donne 10–13%.
Come funziona il metodo delle pliche cutanee?
Usa un calibratore per misurare lo spessore del grasso sottocutaneo in siti specifici del corpo.
Quanta massa grassa devo mirare a perdere?
Un tasso sicuro è 0,5–1 kg a settimana, richiedendo un deficit calorico giornaliero di 500–1000 calorie.
Posso misurare il grasso corporeo a casa con precisione?
Il metodo U.S. Navy è il più pratico e ragionevolmente preciso per casa, con ±3% di errore.

Scopri Altri Strumenti

Una selezione fresca da tutta la nostra libreria di strumenti.

Calcolatore delle Lenti Sottili

Calcolatore Roth IRA

Convertitore Emissioni CO₂

Calcolatore CGPA

Convertitore di unità

Calcolatrice BMI