체지방률 계산기이란?
체지방률은 체성분의 가장 정확한 지표입니다.
단계:
- 생물학적 성별을 선택합니다.
- 측정 방법을 선택합니다.
- 나이, 체중, 키를 입력합니다.
- 방법별 측정값을 입력합니다.
- 체지방률, 지방량/제지방량, 등급을 확인합니다.
공식
U.S. Navy법 (남성): 체지방률 = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(신장) + 36.76. U.S. Navy법 (여성): 체지방률 = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(신장) − 78.387, 모든 둘레 및 신장 측정값은 센티미터 단위입니다. BMI 기반 추정 (남성): 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 16.2; (여성): 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 5.4. 잭슨-폴록 3부위 피부주름법은 삼두근, 장골위, 대퇴부 피부주름 두께(밀리미터 단위)의 합에 3차 방정식을 적용하여 체밀도를 추정한 후, 이를 체지방률로 변환합니다. 체지방률을 알면: 체지방량 = 체중 × (체지방률 ÷ 100), 제지방량 = 체중 − 체지방량입니다.
사용 사례
- 운동선수 체성분 변화 추적
- 다이어트 중 지방 감소 모니터링
- 퍼스널 트레이너 평가
- BMI보다 좋은 지표를 찾는 사람
- 군인 기준 충족
주요 이점
- 3가지 과학적으로 검증된 방법
- 성별별 계산
- 자동 요약
- 시각적 비교 그래프
- Navy와 BMI에 장비 불필요
전문가 팁
- 아침 공복에 측정.
- 2~3회 측정하여 평균 사용.
- 주간으로 추적.
- 허리 둘레와 조합.
- 경향에 초점.