बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?
बॉडी फ़ैट प्रतिशत शरीर संरचना का सबसे सटीक माप है।
चरण:
- जैविक लिंग चुनें।
- मापन विधि चुनें।
- आयु, वज़न, ऊँचाई दर्ज करें।
- विधि-विशिष्ट माप दें।
- प्रतिशत, फ़ैट/लीन मास और श्रेणी देखें।
सूत्र
U.S. Navy विधि (पुरुष): बॉडी फैट % = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊंचाई) + 36.76। U.S. Navy विधि (महिला): बॉडी फैट % = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊंचाई) − 78.387, जहां सभी परिधि और ऊंचाई माप सेंटीमीटर में हैं। BMI-आधारित अनुमान (पुरुष): बॉडी फैट % = 1.20 × BMI + 0.23 × उम्र − 16.2; (महिला): बॉडी फैट % = 1.20 × BMI + 0.23 × उम्र − 5.4। जैक्सन-पोलक 3-साइट स्किनफोल्ड विधि ट्राइसेप्स, सुप्राइलियक और जांघ की स्किनफोल्ड मोटाई (मिलीमीटर में) के योग पर एक घन समीकरण का उपयोग करके शरीर के घनत्व का अनुमान लगाती है, जिसे बाद में बॉडी फैट प्रतिशत में बदला जाता है। बॉडी फैट % पता चलने के बाद: फैट मास = शरीर का वजन × (बॉडी फैट % ÷ 100), और लीन मास = शरीर का वजन − फैट मास।
उपयोग के मामले
- एथलीट शरीर संरचना ट्रैकिंग
- वज़न कम करने वाले फ़ैट लॉस मॉनिटरिंग
- पर्सनल ट्रेनर मूल्यांकन
- BMI से बेहतर मेट्रिक
- सैन्य कर्मी मानक
मुख्य लाभ
- तीन सिद्ध विधियाँ
- लिंग-विशिष्ट गणना
- स्वचालित मास सारांश
- दृश्य तुलना ग्राफ़िक
- उपकरण की आवश्यकता नहीं
प्रो टिप्स
- सुबह खाली पेट मापें।
- 2–3 माप लेकर औसत लें।
- साप्ताहिक ट्रैक करें।
- कमर परिधि से जोड़ें।
- रुझान पर ध्यान दें।