Kalkulator Lemak Tubuh

Kira peratusan lemak tubuh anda menggunakan kaedah U.S. Navy, anggaran berasaskan BMI, atau formula kulit lipat Jackson-Pollock. Dapatkan penilaian tepat mengenai komposisi tubuh, jisim lemak, jisim tanpa lemak, dan kategori lemak tubuh untuk perancangan kecergasan dan pemantauan kesihatan.

Adakah kalkulator ini membantu anda?

Apakah Kalkulator Lemak Tubuh?

Peratusan lemak tubuh ialah ukuran komposisi tubuh yang paling tepat dan petunjuk kesihatan yang lebih baik berbanding BMI sahaja. Kalkulator ini menyokong tiga kaedah yang disahkan: kaedah lilitan U.S. Navy (ketepatan ±3%), anggaran berasaskan BMI (pantas dan mudah), dan formula kulit lipat Jackson-Pollock 3 lokasi (ketepatan ±2%). Setiap kaedah mengambil kira perbezaan khusus jantina.

Langkah:

  1. Pilih jantina biologi anda.
  2. Pilih kaedah pengukuran: U.S. Navy, BMI, atau Kulit Lipat.
  3. Masukkan umur, berat, dan tinggi anda.
  4. Berikan pengukuran khusus kaedah.
  5. Semak peratusan lemak tubuh, jisim lemak, jisim tanpa lemak, dan klasifikasi kategori anda.

Rumus

Kaedah U.S. Navy (lelaki): Peratusan Lemak Badan = 86.010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70.041 × log₁₀(tinggi) + 36.76. Kaedah U.S. Navy (wanita): Peratusan Lemak Badan = 163.205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97.684 × log₁₀(tinggi) − 78.387, dengan semua ukuran lilitan dan tinggi dalam sentimeter. Anggaran berasaskan BMI (lelaki): Peratusan Lemak Badan = 1.20 × BMI + 0.23 × umur − 16.2; (wanita): Peratusan Lemak Badan = 1.20 × BMI + 0.23 × umur − 5.4. Kaedah lipatan kulit Jackson-Pollock 3-tapak menggunakan persamaan kubik ke atas jumlah ketebalan lipatan kulit trisep, suprailiak, dan paha (dalam milimeter) untuk menganggarkan ketumpatan badan, yang kemudian ditukar kepada peratusan lemak badan. Setelah peratusan lemak badan diketahui: Jisim Lemak = Berat Badan × (Peratusan Lemak Badan ÷ 100), dan Jisim Tanpa Lemak = Berat Badan − Jisim Lemak.

Kes Penggunaan

  • Atlet menjejaki perubahan komposisi tubuh.
  • Individu dalam perjalanan pengurangan berat badan.
  • Jurulatih peribadi menilai komposisi tubuh klien.
  • Individu peka kesihatan mendapatkan metrik bermakna.
  • Personel tentera dan penguatkuasaan undang-undang.

Faedah Utama

  • Tiga kaedah yang disahkan secara saintifik dalam satu kalkulator.
  • Pengiraan khusus jantina untuk hasil tepat.
  • Pecahan automatik jisim lemak dan jisim tanpa lemak.
  • Carta perbandingan visual.
  • Tidak perlu peralatan untuk kaedah Navy dan BMI.

Tips Pro

  • Ukur sebelum makan atau minum untuk hasil Navy yang konsisten.
  • Ambil 2–3 pengukuran dan gunakan purata.
  • Jejak peratusan lemak tubuh selama berminggu-minggu.
  • Gabungkan peratusan lemak tubuh dengan lilitan pinggang.
  • Fokus pada arah trend dan bukan nombor mutlak.

Soalan Lazim

Apakah peratusan lemak tubuh dan mengapa ia penting?
Peratusan lemak tubuh ialah bahagian daripada berat total badan yang terdiri daripada tisu adipos (lemak). Ia metrik kesihatan yang lebih bermakna berbanding BMI kerana ia membezakan antara jisim lemak dan jisim otot. Dua orang dengan BMI yang sama boleh mempunyai komposisi tubuh yang sangat berbeza.
Apakah peratusan lemak tubuh yang sihat untuk lelaki?
Untuk lelaki, julat lemak tubuh yang sihat ialah: Lemak Perlu 2–5%, Atlet 6–13%, Kecergasan 14–17%, Purata 18–24%, Obesiti 25%+. Kebanyakan organisasi kesihatan mengesyorkan lelaki menyasarkan 15–20%.
Apakah peratusan lemak tubuh yang sihat untuk wanita?
Untuk wanita, julat lemak tubuh yang sihat ialah: Lemak Perlu 10–13%, Atlet 14–17%, Kecergasan 18–22%, Purata 23–30%, Obesiti 31%+. Kebanyakan organisasi kesihatan mengesyorkan wanita menyasarkan 20–25%.
Seberapa tepat kaedah U.S. Navy?
Kaedah U.S. Navy tepat dalam ±3% apabila pengukuran dilakukan dengan betul menggunakan pita pengukur fleksibel. Ia telah disahkan berbanding penimbangan hidrostatik dalam pelbagai kajian.
Bagaimana saya mengambil pengukuran Navy yang tepat?
Untuk lelaki: ukur leher pada titik paling sempit dan pinggang pada paras pusar. Untuk wanita: ukur leher pada titik paling sempit, pinggang atas pusar, dan pinggul pada titik paling lebar. Sentiasa ukur pada kulit kosong.
Apakah perbezaan antara peratusan lemak tubuh dan BMI?
BMI ialah nisbah berat-kepada-tinggi yang tidak membezakan antara lemak, otot, dan tulang. Peratusan lemak tubuh mengukur secara langsung bahagian tisu lemak. BMI salah mengklasifikasikan kira-kira 30% atlet.
Apakah lemak tubuh perlu dan mengapa ia tidak boleh sifar?
Lemak perlu ialah minimum lemak yang diperlukan untuk fungsi fisiologi asas. Untuk lelaki, ia termasuk lemak dalam sumsum tulang, organ, dan sistem saraf pusat (2–5%). Untuk wanita, ia juga termasuk tisu pembiakan, tisu payu dara, dan deposit lemak khusus jantina (10–13%).
Bagaimana kaedah kulit lipat berfungsi?
Kaedah kulit lipat menggunakan kaliper untuk mengukur ketebalan lemak subkutan pada tapak badan tertentu. Formula Jackson-Pollock 3 lokasi mengukur trisep, suprailiac, dan paha. Pengukuran ini dimasukkan ke dalam persamaan yang menganggarkan peratusan lemak tubuh total.
Berapa banyak jisim lemak patut saya sasarkan untuk hilang?
Kadar kehilangan lemak yang selamat dan mampan ialah 0.5–1 kg (1–2 paun) seminggu, yang memerlukan defisit kalori harian kira-kira 500–1000 kalori.
Bolehkah saya mengukur lemak tubuh dengan tepat di rumah?
Kaedah U.S. Navy (menggunakan pita pengukur) ialah kaedah rumah yang paling praktikal dan sederhana tepat, dengan ralat ±3%. Skala pintar menggunakan impedans bioelektrik berbeza luas dalam ketepatan (±5–8%).

Terokai Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh perpustakaan alat kami.

Kalkulator Kanta Nipis

Kalkulator Roth IRA

Penukar CO₂

Kalkulator CGPA

Penukar Unit

Kalkulator BMI