מחשבון אחוז שומן בגוף

חשב אחוז שומן גוף בשיטת U.S. Navy, הערכת BMI או נוסחת קמט העור של Jackson-Pollock. קבל הערכה מדויקת של הרכב גוף, מסת שומן, מסת רזה וקטגוריות שומן

האם המחשבון עזר לכם?

מה זה מחשבון אחוז שומן בגוף?

אחוז שומן הגוף הוא המדד המועיל ביותר להרכב גוף. הכלי שלנו תומך בשלוש שיטות מאושרות — U.S. Navy (±3%), הערכת BMI ו-Jackson-Pollock (±2%). כל שיטה מתחשבת בהבדלים בין המינים.

שלבים:

  1. בחר מין ביולוגי
  2. בחר שיטת מדידה
  3. הזן גיל, משקל וגובה
  4. הזן מדידות ספציפיות לשיטה
  5. ראה אחוז שומן גוף, מסת שומן, מסת רזה וקטגוריה

נוסחה

שיטת U.S. Navy (גברים): אחוז שומן % = 86.010 × log₁₀(מותניים − צוואר) − 70.041 × log₁₀(גובה) + 36.76. שיטת U.S. Navy (נשים): אחוז שומן % = 163.205 × log₁₀(מותניים + ירכיים − צוואר) − 97.684 × log₁₀(גובה) − 78.387, כאשר כל מדידות ההיקף והגובה הן בסנטימטרים. הערכה מבוססת BMI (גברים): אחוז שומן % = 1.20 × BMI + 0.23 × גיל − 16.2; (נשים): אחוז שומן % = 1.20 × BMI + 0.23 × גיל − 5.4. שיטת קפלי העור של ג'קסון-פולוק בשלוש נקודות משתמשת במשוואה מעוקבת על סכום עובי קפלי העור (במילימטרים) בטריצפס, מעל עצם הכסל ובירך כדי להעריך את צפיפות הגוף, אשר מומרת לאחר מכן לאחוז שומן. לאחר שאחוז השומן ידוע: מסת שומן = משקל גוף × (אחוז שומן % ÷ 100), ומסת רזה = משקל גוף − מסת שומן.

מקרי שימוש

  • ספורטאים עוקבים אחר הרכב גוף
  • מורידי משקל בודקים ירידת שומן מול ירידת שרירים
  • מאמנים מעריכים תוצאות לקוחות
  • אנשים ש_mobileams בריאות רוצים מדד מועיל יותר מ-BMI
  • צבא ומשטרה

יתרונות מרכזיים

  • שלוש שיטות מאושרות מדעית
  • חישובים מותאמים מין
  • הפרדה אוטומטית בין שומן למסה רזה
  • תצוגה השוואתית
  • לא נדרש ציוד ל-Navy ו-BMI

טיפים מקצועיים

  • מדוד בבוקר לפני אוכל
  • מדוד 2–3 פעמים וקח ממוצע
  • עקב שבועי, לא יומי
  • combine עם היקף מطن להערכת סיכון
  • מיקד במגמות ולא במספרים בודדים

שאלות נפוצות

מהו אחוז שומן גוף ולמה זה חשוב?
אחוז שומן הגוף הוא המשקל של רקמת השומן מסך המשקל הכללי. זה מדד בריאות מועיל יותר מ-BMI כי הוא מבדיל בין שומן לשרירים. שני אנשים עם אותו BMI יכולים להיות בהרכב גוף שונה לחלוטין.
איזהו אחוז שומן גוף בריא לגברים?
שומן חיוני 2–5%, ספורטאים 6–13%, כושר 14–17%, ממוצע 18–24%, השמנת יתר 25%+. טווח מומלץ לרוב הגברים: 15–20%.
איזהו אחוז שומן גוף בריא לנשים?
שומן חיוני 10–13%, ספורטאים 14–17%, כושר 18–22%, ממוצע 23–30%, השמנת יתר 31%+. טווח מומלץ לרוב הנשים: 20–25%.
כמה מדויקת שיטת U.S. Navy?
שיטת U.S. Navy בעלת דיוק של ±3% כאשר נמדדת נכון עם סרט מדידה גמיש. היא אושרה מול שקילה הידרוסטית במספר מחקרים.
איך מודדים Navy במדויק?
גברים: מדוד צוואר בנקודה הצרה ביותר, מותניים בגובה הטבור, רפוי. נשים: מדוד צוואר בנקודה הצרה ביותר, מותניים מעל הטבור, ירכיים בנקודה הרחבה ביותר. מדוד על עור חשוף, סרט המדידה צריך להיות צמוד אבל לא לוחץ. מדוד בבוקר לפני אוכל, וקח ממוצע של 2–3 מדידות.
איך שומן גוף שונה מ-BMI?
BMI הוא יחס משקל-גובה שמבחין בין שומן, שרירים ועצמות. אחוז שומן הגוף מודד את אחוז רקמת השומן ישירות. BMI מסווג בטעות 30% מהגברים כבעלי משקל יתר.
מהו שומן חיוני ולמה לא ניתן להגיע ל-0%?
שומן חיוני הוא כמות השומן המינימלית הדרושה לתפקוד גוף בסיסי (2–5% אצל גברים, 10–13% אצל נשים). זה כולל שומן אברים ומערכת הרבייה. לרדת מתחת לרמה זו מסכן חיים.
איך עובדת שיטת קמט העור?
צבת קמט עור מודדת את עובי השומן התת-עורי בשלוש נקודות — יד אחורית, ירכיים וירך. נוסחת 3 הנקודות של Jackson-Pollock מחשבת אז את אחוז שומן הגוף. זה השיטה הניידת המדויקת ביותר כאשר נמדדת על ידי איש מקצוע מאומן.
כמה שומן צריך להוריד?
הטווח הבטוח לירידה במשקל הוא 0.5–1 ק"ג לשבוע. זה דורש גירעון קלורי של כ-500–1000 קלוריות ליום.
האם אפשר למדוד שומן בבית בדיוק מספק?
שיטת U.S. Navy עם סרט מדיה גמיש הוא האלטרנטיבה הפרקטית ביותר לבית עם חוסר ודאות של ±3%. משקלי BIA משתנים עם ±5–8% בהתאם לרמת הנוזלים.

גלה עוד כלים

מבחר טרי מתוך כל ספריית הכלים שלנו.

מחשבון עדשה דקה

מחשבון רות' IRA

ממיר פליטות פחמן דו-חמצני

מחשבון CGPA

ממיר יחידות

מחשבון מדד מסת גוף