Koşu Tempo Hesaplayıcı nedir?
Koşu tempo hesaplayıcı iki bilinen değerden tempo, hız veya bitiş süresini belirler. Dört mesafe birimini, 400 m'den 50 km'ye kadar sekiz yaygın yarış mesafesini destekler ve üç koşu stratejisiyle km ara zamanları oluşturur. (10)
Bu Hesap Makinesi Ne Zaman Kullanılmalı
- Bir yarışa antrenman yaparken.
- Yarış hedef zamanınızı bildiğinizde.
- dk/km ve dk/mi arasında dönüştürme yaparken.
- Tempo stratejisi planlarken.
- Tahmini bitiş sürelerini görmek istediğinizde.
- Bir antrenman koşusundan sonra ara zamanları incelediğinizde.
Adımlar:
- Bir mod seçin: Tempo Hesapla, Süre Hesapla veya Mesafe Hesapla.
- Bilinen değerleri girin — üç değişiklikten ikisini.
- Mesafe birimizi seçin veya bir preset'e tıklayın.
- Tempo girişi için, km başına dakika ve saniye girin.
- Sonuçları inceleyin: tempo, hız, bitiş süresi ve ±10% tahminler.
- Kilometre başına ara zamanları görmek için aşağı kaydırın.
- Gelişmiş Seçenekleri kullanarak stratejiyi değiştirin.
Formül
Tempo (sn/km) = Süre (sn) ÷ Mesafe (km). Hız (km/s) = Mesafe (km) ÷ Süre (saat). Birim dönüştürmeleri: 1 mil = 1.60934 km, 1 km = 0.621371 mil. Riegel koşu tahmini: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.
Kullanım Alanları
- Yaklaşan bir yarış için hedef tempofuzu hesaplayın.
- Mevcut antrenman tempofunuza göre bitiş süresini tahmin edin.
- dk/km ve dk/mi arasında dönüştürme yapın.
- Kilometre ara zamanları oluşturun.
- Negatif ara zaman stratejisini uygulayın.
- Kişisel rekor için gerekli tempofu belirleyin.
Temel Faydalar
- dk/km ve dk/mi arasında anında dönüştürme.
- Yarış günü stratejisini planlayın.
- Küçük tempo değişikliklerinin zaman etkisini anlayın.
- 8 yaygın yarış mesafesinden hızlı preset olarak birini seçin.
- Tempo varyasyonlarını görselleştirin.
- Ara zamanları ve sonuçları dışa aktarın.
Uzman İpuçları
- En son 5K veya 10K yarış zamanınızı kullanın.
- Haftada bir kez yarış tempofu antrenmanı yapın.
- Yarışlara biraz muhafazakar başlayın.
- Negatif ara zaman stratejisini kullanın.
- Antrenman sırasında ara zamanları kontrol edin.
- Her yarıştan sonra hedef tempofuzu yeniden hesaplayın.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
- Tempo ile hızı karıştırmak.
- Düz ara zamanların her zaman en iyi olduğunu varsaymak.
- Yarış mil ile ölçülüğünde dk/km tempofu kullanmak.
- Arazi etkisini göz ardı etmek.
- Gerçekçi olmayan tempo hedefleri koymak.
- Yükseklik değişimini hesaba katmamak.
Anahtar Terimler Açıklandı
- Tempo
- Mesafe birimi başına süre. Hızın tersidir.
- Ara Zaman
- Bir koşunun segmenti, genellikle 1 km veya 1 mil.
- Negatif Ara Zaman
- Bir yarışın ikinci yarısını ilk yarıdan daha hızlı koşmak.
- Pozitif Ara Zaman
- Bir yarışın ilk yarısını ikinci yarıdan daha hızlı koşmak.
- Düz Ara Zaman
- Tüm koşu boyunca aynı tempoyu korumak.
- Riegel Formülü
- Farklı mesafelerde yarış sürelerini tahmin etmek için matematiksel bir model.
- Kümülatif Süre
- Bir koşunun başlangıcından belirli bir ara zamanın sonuna kadar geçen toplam süre.
- Hız
- Zaman birimi başına mesafe. Tempofun tersidir.
İlgili Kavramlar
- Adım Hızı Dönüştürücü: mesafe ve süre girmeden dk/km, dk/mil, mph ve km/h arasında hızlıca dönüştürme yapın.
- Kalp Atış Hızı Zone Hesaplayıcı: sadece pace'e değil, çabaya dayalı koşu için hedef pace'inizi bir nabız bölgesiyle eşleştirin.
- Kalori Yakma Hesaplayıcısı: belirli bir pace ve mesafede yapacağınız koşunun kaç kalori yakacağını tahmin edin.
- VKİ Hesaplama: vücut ağırlığı koşu ekonomisini ve kalori yakımını etkiler — ek antrenman bağlamı için VKİ'nizi kontrol edin.
- Makro Hesaplayıcı: dayanıklılık antrenmanı karbonhidrat ihtiyacını artırır — makrolarınızı haftalık koşu mesafenize göre planlayın.
- Su Tüketimi Hesaplayıcı: daha hızlı pace'de yapılan daha uzun koşular sıvı kaybını artırır — antrenman ve yarış günü için sıvı ihtiyacınızı hesaplayın.
Örnek
Maraton 3:30:00 (12.600 saniye) için: tempo = 12.600 ÷ 42.195 = 298,6 sn/km = 4:58.6/km. Hız = 12,06 km/s = 7.49 mph = 3.35 m/s. (12,600) (298.6) (1.60934) (00.6) (12.06) (28.7) (28.5) (3,600) (10) (51)