Yiyecek Kalori Hesaplayıcı

484 yiyecek için kalori ve besin değerlerini hesaplayın. Yiyecek arayın, öğünler oluşturun, makroları takip edin ve BMR/TDEE hesaplayıcı ile günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

Yiyecek Kalori Hesaplayıcı nedir?

Yiyecek kalori hesaplayıcı, yediğiniz yiyeceklerin kalori ve makro besin içeriğini takip etmenize yardımcı olur. 17 kategoride 484'den fazla yiyecek içeren veritabanıyla, herhangi bir yaygın yiyeceği arayabilir, porsiyon boyutlarını ayarlayabilir ve toplam besin değerini görmek için tam öğünler oluşturabilirsiniz.

Yiyeceklerinizdeki kalorileri anlamak, kilo yönetimi, atletik performans ve genel sağlık için önemlidir. Bu hesaplayıcı, her yiyecek için kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lif dahil olmak üzere ayrıntılı beslenme bilgisi sağlar. Takibinizi kişiselleştirmek için özel yiyecekler de ekleyebilirsiniz.

Formül

Kalori = (100g başına Kalori × Gram cinsinden Ağırlık) ÷ 100

Makro Besin Enerjisi:

Protein: gram başına 4 kalori

Karbonhidrat: gram başına 4 kalori

Yağ: gram başına 9 kalori

BMR (Mifflin-St Jeor):

Erkekler: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5

Kadınlar: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) - 5 × yaş - 161

TDEE = BMR × Aktivite Faktörü

Hareketsiz: 1,2, Hafif: 1,375, Orta: 1,55, Aktif: 1,725, Çok Aktif: 1,9

Nasıl Hesaplanır

484 yiyecek veritabanından bir yiyecek arayın ve seçin.
Porsiyonunuz için gram cinsinden ağırlığı girin.
Kalori ve makro besin dağılımını görüntüleyin.
Tam bir öğün oluşturmak için birden fazla yiyecek ekleyin.
BMR ve TDEE'nizi tahmin etmek için günlük kalori hesaplayıcıyı kullanın.

Örnek

'Tavuk Göğsü' seçin ve 200g girin. Hesaplayıcı 330 kalori, 62g protein, 0g karbonhidrat ve 7,2g yağ gösterir. Tam bir öğün için 150g pirinç (195 kalori) ve 100g brokoli (34 kalori) ekleyin, toplam 559 kalori.

Yaygın Kullanım Alanları

Kilo verme veya alma için günlük kalori alımını takip etme
Doğru makro besin oranlarıyla dengeli öğünler oluşturma
BMR/TDEE ile günlük kalori ihtiyacını tahmin etme
Farklı yiyecek seçeneklerinin kalori içeriğini karşılaştırma

Sıkça Sorulan Sorular

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

İlgili Araçlar