Kuntoilu & Urheilu

FFMI-laskuri

Laske FFMI ja normalisoitu FFMI painosta, pituudesta ja kehon rasvaprosentista, tai arvioi rasvaton massa Boer-, James- tai Hume-kaavalla. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.

Auttoiko tämä laskuri sinua?

Mikä on FFMI-laskuri?

FFMI-laskuri arvioi rasvattoman massaindeksisi ja normalisoidun FFMI:n painosta, pituudesta ja joko tunnetusta kehon rasvaprosentista tai Boer-, James- tai Hume-rasvatonta-massaa-kaavan arviosta. Se näyttää myös rasvattoman massan, rasvamassan, luonnollisen lihaksikkuuden kategorian, ja miten normalisoitu FFMI:si muuttuisi tavoiterasvaprosentissa.

Milloin käyttää tätä laskuria

  • Kun seuraat lihasmassan muutoksia harjoittelujakson aikana
  • Kun vertaat lihaksikkuuttasi luonnollisen rajan tutkimusvertailuarvoihin
  • Kun haluat LBM-arvion ilman rasvamittausta

Vaiheet:

  1. Syötä paino ja pituus
  2. Valitse syötätkö kehon rasva % vai arvioitko rasvattoman massan kaavalla
  3. Valitse sukupuolesi
  4. Katso FFMI, normalisoitu FFMI, rasvaton massa ja kategoria

Kaava

LBM = paino × (1 − kehon rasva %), tai arvioitu Boer/James/Hume-kaavalla vain painosta ja pituudesta; FFMI = LBM / pituus² (pituus metreinä); normalisoitu FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − pituus metreinä)

Käyttötapaukset

  • Vertaa lihaksikkuutta reilusti eri pituisten nostajien välillä
  • Seuraa rasvattoman massan muutoksia bulkkauksen tai leikkauksen aikana
  • Arvioi rasvaton massa ilman rasvamittausta
  • Katso, miten tavoiterasvaprosentti vaikuttaisi FFMI:hisi

Keskeiset hyödyt

  • Vertaa lihaksikkuutta pituudesta riippumatta normalisoidun arvon avulla
  • Toimii myös ilman rasvamittausta Boer-, James- tai Hume-kaavoilla
  • Näyttää rasvamassan ja rasvattoman massan FFMI-tuloksen ohella
  • Sisältää tavoiterasvaprosentin what-if-tarkastelun FFMI:n esikatselua varten leikkauksen jälkeen

Ammattilaisen vinkit

  • Käytä johdonmukaista rasvanmittausmenetelmää ajan mittaan, jotta FFMI-trendisi on merkityksellinen vaikka absoluuttisessa luvussa olisi virhettä
  • Suosi normalisoitua FFMI-arvoa kun vertaat itseäsi julkaistuihin luonnollisen rajan vertailuarvoihin
  • Suorita laskenta uudelleen merkittävien painonmuutosten jälkeen, koska paino ja rasvaprosentti molemmat vaikuttavat tulokseen

Yleisiä vältettäviä virheitä

  • Epätarkan kehon rasvaprosentin käyttäminen heikkolaatuisesta kulutajavaa'asta ja FFMI-tuloksen käsittely tarkkana
  • Raa'an (ei-normalisoidun) FFMI:n vertaaminen erittäin eripituisten ihmisten välillä
  • Oletetaan, että korkea FFMI yksinään osoittaa hyvää terveyttä tai suorituskykyä
  • Unohdetaan, että LBM-arviokaavat olettavat keskimääräiset kehon mittasuhteet ja voivat olla epätarkempia erittäin laihoille tai erittäin pitkille/lyhyille ihmisille

Keskeiset käsitteet selitettynä

FFMI
Rasvaton massaindeksi — rasvaton massa jaettuna pituuden neliöllä
Normalisoitu FFMI
FFMI säädettynä 1,80 metrin viitepituuteen reilua vertailua varten
Rasvaton massa (LBM)
Kokonaiskehon paino miinus rasvamassa
Boer-kaava
Vain painoon ja pituuteen perustuva rasvattoman massan arvio (Boer, 1984)

Esimerkki

80 kg, 15 % kehon rasvaa, 1,80 m → rasvaton massa 68 kg → FFMI 20,99, normalisoitu FFMI 20,99

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on FFMI?
FFMI (rasvaton massaindeksi) mittaa, kuinka paljon lihasmassaa sinulla on suhteessa pituuteesi, samalla tavalla kuin BMI mittaa kokonaispainoa suhteessa pituuteen. Se lasketaan rasvattomana massana jaettuna pituuden neliöllä, ja sitä käytetään laajasti lihaksikkuuden vertailuun eri pituisten ihmisten välillä.
Mikä on normalisoitu FFMI ja miksi käyttää sitä raa'an FFMI:n sijaan?
Normalisoitu FFMI säätää FFMI:si sellaiseksi kuin se olisi 1,80 metrin viitepituudessa, käyttäen kaavaa FFMI + 6,1 × (1,80 − pituus metreinä). Tämä korjaus mahdollistaa lihaksikkuuden reilun vertailun eri pituisten ihmisten välillä, koska raaka FFMI on luonnollisesti korkeampi lyhyemmillä ihmisillä samalla suhteellisella lihaksikkuudella.
Miten rasvaton massa lasketaan?
Jos tiedät kehon rasvaprosenttisi, rasvaton massa (LBM) = paino × (1 − kehon rasva %). Jos et tiedä rasvaprosenttiasi, voit arvioida LBM:n suoraan painosta ja pituudesta Boer-, James- tai Hume-kaavalla, jotka ovat kaikki kehonkoostumustutkimuksesta lainattuja yhtälöitä.
Mitä rasvattoman massan kaavaa minun pitäisi käyttää?
Jos sinulla on kohtuullisen tarkka kehon rasvaprosentti (DEXA:sta, BIA-vaa'asta, pihdeistä tai Navy-menetelmästä), käytä sitä suoraan — se on yleensä tarkempi kuin kaava. Jos et tiedä rasvaprosenttiasi, Boer-kaava on laajimmin siteerattu vain painoon ja pituuteen perustuva arvio FFMI-laskuihin.
Mitä pidetään 'luonnollisen rajan' FFMI:nä?
Kourin ym. (1995) tutkimus dopingtestatuista kehonrakentajista havaitsi, että noin 25:n normalisoitu FFMI ylitettiin harvoin suorituskykyä parantavien lääkkeiden käytöttä, mikä tekee siitä yleisesti siteeratun (mutta ei absoluuttisen) viitepisteen luonnollisen lihaksikkuuden yläpäähän.
Mitä 'FFMI tavoiterasvaprosentissa' näyttää?
Tämä näyttää, millainen normalisoitu FFMI:si olisi, jos säilyttäisit nykyisen rasvattoman massasi mutta laskisit kehon rasvaprosenttisi tavoitearvoon — hyödyllinen näkemään, miten leikkaus vaikuttaisi FFMI:hisi kun olet laihempi, olettaen ei lihasmenetystä.
Onko korkea FFMI aina hyvä asia?
Korkeampi FFMI yleensä heijastaa enemmän lihasmassaa suhteessa pituuteen, mikä on toivottavaa useimmille voimaurheilijoille, mutta FFMI ei yksinään huomioi rasvan jakautumista, terveysmarkkereita tai suorituskykyä. Se on yksi tietopiste useista, ei täydellinen kuntoisuuden mittari.
Kuinka tarkka FFMI on?
FFMI on tarkka vain sen takana olevan kehon rasvaprosentin tai LBM-arviokaavan verran. Pihtien tai kulutajien BIA-vaakojen rasvamittaukset voivat olla useita prosenttiyksiköitä pois, mikä siirtää molempia, LBM:ää ja FFMI:tä. Kohtele tulosta hyödyllisenä arviona, ei tarkkana kliinisenä mittauksena.
Voiko FFMI:tä käyttää naisille?
Kyllä, taustalla olevat FFMI- ja normalisoidun FFMI:n kaavat pätevät samalla tavalla naisiin. LBM-arviokaavat (Boer, James, Hume) käyttävät eri kertoimia miehille ja naisille, joita tämä laskuri soveltaa automaattisesti valitsemasi sukupuolen perusteella.

Löydä lisää työkaluja

Tuoreita poimintoja koko työkalukirjastostamme.

Sorilaskuri

Tekstimuunnin

Zakat Lkysyin

Ktaiko Kurssi Cap Lkysyin

Social Media ROI Lkysyin

Cap Kurssi Lkysyin