מה זה מחשבון קצב ריצה?
מחשב מהלך ריצה קובע את הקצב, המהירות או זמן ההגעה על בסיס שני ערכים ידועים. (400) (50) (10)
מתי להשתמש במחשבון זה
- כשאתה מתאמן לריצה.
- כשאתה מכיר את זמן היעד שלך.
- כשאתה מהמר בין דק/ק"מ לדק/מייל.
- כשאתה מתכנן אסטרטגיית קצב.
- כשאתה רוצה לראות זמנים מוערכים.
- כשאתה בודק חלוקות אחרי אימון.
שלבים:
- בחר מצב: חשב קצב, חשב זמן או חשב מרחק.
- הזן ערכים ידועים — שניים משלושת המשתנים.
- בחר יחידת מרחק.
- להזנת קצב, הזן דקות ושניות לק"מ.
- בדוק את התוצאות.
- גלל למטה כדי לראות חלוקות זמנים.
- השתמש באפשרויות מתקדמות.
נוסחה
קצב (שנ/ק"מ) = זמן (שנ) ÷ מרחק (ק"מ). מהירות (קמ"/ש) = מרחק (ק"מ) ÷ זמן (שעות). (1.60934) (0.621371) (1.06)
מקרי שימוש
- חשב את קצב היעד שלך לריצה הבאה.
- הערך את זמן ההגעה על בסיס קצב האימון.
- המר בין דק/ק"מ לדק/מייל.
- צור חלוקות זמנים לפי ק"מ.
- תרגל קצב שלילי.
- קבע איזה קצב נדרש לשיא אישי.
יתרונות מרכזיים
- המרה מיידית בין דק/ק"מ לדק/מייל.
- תכנן אסטרטגיית יום התחרות.
- הבנתי את ההשפעה הזמנית של שינויים בקצב.
- בחר מתוך 8 מרחקי ריצה נפוצים.
- תצוגה ויזואלית של שינויים בקצב.
- ייצא חלוקות ותוצאות.
טיפים מקצועיים
- השתמש בזיכרון הזמן האחרון שלך של 5K או 10K.
- התאמן פעם בשבוע בקצב ריצה.
- התחל ריצות קצת שמרני.
- השתמש באסטרטגיית חלוקה שלילית.
- בדוק חלוקות במהלך אימונים.
- חשב מחדש את קצב היעד אחרי כל ריצה.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
- לבלבל בין קצב למהירות.
- להניח שחלוקות אחידות תמיד טובות יותר.
- להשתמש בקצב דק/ק"מ כשהריצה נמדדת במייל.
- להתעלם מהשפעת השטח.
- להגדיר יעדי קצב לא ריאליים.
- לשכוח לקחת בחשבון גובה.
מונחי מפתח מוסברים
- קצב
- זמן ליחידת מרחק.
- חלוקה
- מקטע של ריצה, בדרך כלל 1 ק"מ או 1 מייל.
- חלוקה שלילית
- לרוץ את המחצית השנייה מהר יותר.
- חלוקה חיובית
- לרוץ את המחצית הראשונה מהר יותר.
- חלוקה אחידה
- לשמור על אותו קצב לאורך כל הריצה.
- נוסחת רiegel
- מודל מתמטי לחיזוי זמני ריצה.
- זמן מצטבר
- הזמן הכולל שעבר מתחילת הריצה.
- מהירות
- מרחק ליחידת זמן.
מושגים קשורים
- ממיר מהירות: המר במהירות בין דקות/ק"מ, דקות/מייל, מייל/שעה וקמ"ש בלי להזין מרחק וזמן.
- מחשבון אזורי דופק: התאם את קצב המטרה שלך לאזור דופק לצורך קביעת קצב מבוסס-מאמץ ולא רק על פי הקצב.
- מחשבון קלוריות שנשרפות: הערך כמה קלוריות תשרוף הריצה שלך בקצב ובמרחק נתונים.
- מחשבון מדד מסת גוף: משקל הגוף משפיע על כלכלת הריצה ושריפת הקלוריות — בדוק את ה-BMI שלך להקשר אימון נוסף.
- מחשבון מאקרו: אימוני סבולת מגבירים את הצורך בפחמימות — תכנן את המאקרו שלך בהתאם למרחק הריצה השבועי שלך.
- מחשבון צריכת מים: ריצות ארוכות יותר בקצב מהיר יותר מגבירות את אובדן הנוזלים — חשב את צרכי ההידרציה שלך לאימון ולימי מרוץ.
דוגמה
למרתון ב-3:30:00 (12,600 שניות): קצב = 12,600 ÷ 42.195 = 298.6 שנ/ק"מ = 4:58.6/ק"מ. בדק/מייל: 4:58.6 × 1.60934 = 8:00.6/מייל. מהירות = 42.195 ÷ (12,600 ÷ 3,600) = 12.06 קמ"/ש = 7.49 מייל/ש = 3.35 מ/ש. ב−10% קצב מהיר יותר (4:28.7/ק"מ) זמן ≈ 3:09:00. ב+10% קצב איטי יותר (5:28.5/ק"מ) זמן ≈ 3:51:00.