מה זה חיזוי זמן מרוץ?
חיזוי זמן מרוץ משתמש במודל הסיבולת של Riegel כדי להעריך כמה זמן ייקח לכם במרחקי מרוץ שונים על סמך תוצאה אחת ידועה.
מתי להשתמש במחשבון זה
- הגדרת יעדי זמן ריאליים למרוצים קרובים
- השוואה ביצועים במרחקים שונים
- תהליך תכנון אסטרטגיית pace ל métier יעד
- הבנת פרופיל הסיבולת שלך ביחס למודלים סטנדרטיים
- אימון עם יעדי זמן ספציפיים במרחקים שונים
נוסחה
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k כאשר T₁ הוא זמן המרוץ הידוע, D₁ הוא המרחק הידוע, D₂ הוא המרחק היעודי, ו-k הוא אקספוננט העייפות (ברירת מחדל 1.06).
יתרונות מרכזיים
- חזויות מיידיות ב-7 מרחקי מרוץ סטנדרטיים
- אקספוננט מותאם אישית מתוצאות מרוץ
- pace לק״מ ולמייל לכל מרחק
- גרף חזותי המשווה זמנים מוערכים
- אזהרה לגבי גרפיית מרחק ארוך
- לא נדרש רישום, עובד לחלוטין בדפדפן
טיפים מקצועיים
- השתמש בתוצאת המרוץ האחרונה שלך לתחזית המדויקת ביותר
- לאימון מרתון, הזן תוצאת חצי מרתון או 10K
- אם ה-k האישי שלך גבוה מ-1.10, התמקד באימון סיבולת
- השתמש בתכונת האקספוננט האישי כשיש לך שתי תוצאות מרוץ אחרונות
- השווה pace מוערך pace אימון מוכר שלך
מונחי מפתח מוסברים
- נוסחת Riegel
- מודל מתמטי לחיזוי זמני סיום מרוצי סיבולת במרחקים שונים
- אקספוננט עייפות (k)
- פרמטר בנוסחת Riegel השולט כמה מהר הpace יורד עם עליית המרחק
- k אישי
- אקספוננט עייפות המחושב מתוצאות המרוץ שלך
- גרפיה
- חיזוי זמני מרוץ במרחקים ארוכים משמעותית או קצרים מהתוצאה הידועה
- pace
- הזמן הנדרש לרוץ יחידת מרחק, מובע כדקות לקילומטר או דקות למייל
מושגים קשורים
- מחשבון קצב ריצה: המירו את זמני הסיום החזויים שלכם ליעדי קצב לקילומטר או למייל לצורך תזמון קצב ביום המרוץ.
- מחשבון אזורי דופק: כווננו את קצב המאמץ החזוי במרוץ באמצעות אזורי דופק כדי להימנע מהתחלה מהירה מדי.
- מחשבון קלוריות שנשרפות: העריכו את עלות האנרגיה של מרחק המרוץ וזמן הסיום החזויים שלכם.
- מחשבון VO2 מקס: היכולת האירובית שלכם היא הבסיס לביצועי מרוץ — בדקו את ה-VO2 מקס שלכם כדי לראות עד כמה הוא תואם לזמנים החזויים שלכם.
דוגמה
אם אתם רצים 10K ב-50 דקות עם k = 1.06, זמן חצי המרתון המוערך הוא 1:50:19 וזמן המרתון הוא 3:50:01.