מה זה מחשבון קלוריות?
This calorie calculator estimates how many calories you burn during a specific exercise session, based on your body weight, the activity you're doing, and how long you do it for. It uses the MET (מטבולי Equivalent of Task) system — a standard exercise-science measure of how intense an activity is compared to resting — so the estimate reflects the real energy cost of running, cycling, swimming, and other activities rather than a generic daily average.
Enter your weight, pick the activity from the list, and set the duration in minutes to see calories burned instantly, along with a side-by-side comparison against other activities for the same weight and time. The MET values come from the widely used Compendium of Physical Activities, giving you a scientifically grounded baseline for planning workouts and tracking your energy expenditure.
מתי להשתמש במחשבון זה
- הערכת כמה קלוריות שרפתם אחרי אימון, ריצה או אימון בחדר כושר
- השוואת ענפי ספורט ופעילויות כדי למצוא את השריפה הקלורית הטובה ביותר עבור הזמן שלכם
- בניית שגרת אימונים סביב יעד הוצאה קלורית שבועי
- מעקב משוער אחר קלוריות האימון כחלק מתוכנית ירידה במשקל מובנית
- תכנון אימונים תוך איזון בין אימון אירובי לעבודת כוח
- מענה על שאלות כמו ״כמה קלוריות שורפות 30 דקות של שחייה?״ לפני שמתחילים פעילות חדשה
שלבים:
- הזינו את משקל הגוף שלכם.
- בחרו את הפעילות שביצעתם (ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד).
- הזינו כמה דקות ביצעתם את הפעילות.
- צפו בקלוריות המשוערות שנשרפו, בערך ה־MET של הפעילות ובקלוריות שנשרפות לדקה.
- השוו מול פעילויות אחרות בתרשים העמודות כדי לראות איזו שורפת יותר באותו זמן.
נוסחה
קלוריות burned = MET × 3.5 × weight (kg) / 200 × minutes
Each activity has its own MET value (e.g. running ≈ 9.8, walking ≈ 3.5, swimming ≈ 8.0) representing how many times more energy it uses compared to sitting still. The constant 3.5 is the resting oxygen consumption of 3.5 mL per kg of body weight per minute that defines 1 MET.
מקרי שימוש
- הערכת קלוריות שנשרפו אחרי אימון או ריצה
- השוואת אילו פעילויות שורפות את מירב הקלוריות באותה כמות זמן
- תכנון גירעון קלורי על ידי שילוב פעילות גופנית עם תזונה
- עקיבה energy expenditure across different sports and activities
- בחירת פעילות בעצימות גבוהה יותר כשהזמן שלכם מוגבל
- הצבת יעדי אימון שבועיים בקלוריות לצד יעדי הצעדים או האימונים שלכם
יתרונות מרכזיים
- הערכה מיידית של שריפת קלוריות עבור 10 פעילויות נפוצות
- משתמש בנוסחת ה־MET התקנית המשמשת במדע האימון
- משווה קלוריות שנשרפות בין פעילויות שונות באותו משקל ואותו זמן
- חינמי, עובד בכל מכשיר, ללא צורך בהרשמה
- מציג קלוריות שנשרפות לדקה לצד סה״כ האימון, כך שתוכלו לתכנן אימונים בכל אורך
- חוסך לכם את החישוב — הזינו משקל, פעילות ודקות וקבלו תשובה מיידית
טיפים מקצועיים
- השתמשו בתרשים ההשוואה כדי לבחור פעילות בעלת MET גבוה יותר אם המטרה העיקרית שלכם היא למקסם את הקלוריות שנשרפות בזמן מוגבל
- שלבו את ההערכה הזו עם צורכי הקלוריות היומיים שלכם (TDEE) כדי לתכנן גירעון או עודף קלורי מדויק
- תעדו את המשקל שלכם בקביעות — מכיוון שהקלוריות שנשרפות גדלות עם המשקל, עדכון שלו ישמור על דיוק ההערכות העתידיות
- לירידה במשקל, זכרו שקלוריות שנשרפות באימון הן רק חלק מהמשוואה — התזונה עדיין חשובה יותר מכול
- היו כנים לגבי העוצמה: אימונים קצרים ועצימים שורפים יותר מארוכים ואיטיים, גם כשערך ה־MET זהה
- כיילו את ההערכה עם מד דופק או שעון כושר במשך כמה אימונים, ואז התאימו את הציפיות שלכם לגוף שלכם
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
- הנחה שערכי MET חלים באופן שווה ללא קשר לעוצמה — ריצה מהירה שורפת יותר מריצה איטית, אף ששתיהן משתמשות כאן באותה הערכת MET
- שכחה ששריפת הקלוריות גדלה עם משקל הגוף, ולא רק עם הפעילות והזמן
- התייחסות להערכה כאל ערך מדויק — תוצאות מבוססות MET הן ממוצעים, ולא תחליף למד דופק או לבדיקת חילוף חומרים
- התעלמות מזמן החימום והקירור, ששורף פחות קלוריות מהפעילות העיקרית
- אכילת כל הקלוריות שההערכה מציגה — רוב האנשים מעריכים יתר את השריפה ומעריכים בחסר את המזון, ובכך מחסלים את הגירעון שלהם
מונחי מפתח מוסברים
- MET (מטבולי Equivalent of Task): A measure of exercise intensity relative to resting energy use
- קלוריות Burned: The estimated energy expended during a specific activity and duration
- Activity עוצמה: How hard an activity is, which determines its MET value
- משך הזמן: The length of time an activity is performed, directly proportional to calories burned
- TDEE (סך ההוצאה היומית של אנרגיה): The total calories you burn in a day, including basal metabolism, digestion, and activity — the reference point for planning a deficit or surplus
- גרעון קלוריות: Consuming fewer calories than your body burns, the fundamental condition for weight loss
מושגים קשורים
- Food קלוריות Calculator — look up the calories in the foods you eat to plan balanced meals
- מחשבון BMI — בדקו אם המשקל שלכם נמצא בטווח בריא לגובה שלכם
- מחשבון משקל אידיאלי — העריכו טווח משקל בריא לגובה שלכם
- מחשבון מאקרו — הגדירו יעדי חלבון, פחמימות ושומן לפי המטרות שלכם
- מחשבון צריכת מים — מצאו את יעד ההידרציה היומי שלכם
דוגמה
A 70 kg person runs for 30 minutes. Running has a MET value of 9.8, so: קלוריות = 9.8 × 3.5 × 70 / 200 × 30 = 360.15 calories burned.
פירוש התוצאות שלכם
הזינו את המשקל שלכם (בקילוגרמים או בפאונד), בחרו את הפעילות והגדירו את משך הזמן בדקות. הכלי מכפיל את ערך ה־MET של הפעילות במשקל שלכם כדי להעריך את הקלוריות שנשרפו באימון כולו, ומציג לצדן את ערך ה־MET ואת השריפה לדקה. תרשים העמודות משווה את כל 10 הפעילויות באותו משקל ואותו זמן, כך שתוכלו לראות אילו אימונים מספקים את השריפה הגדולה ביותר. התייחסו לערכים אלה כאל הערכות המבוססות על ממוצעים אוכלוסייתיים — השריפה האמיתית שלכם תלויה בעוצמה, בכושר ובהרכב הגוף. לירידה במשקל, השתמשו במספר האימון כבונוס על גבי תזונה מבוקרת, ולא כהיתר לאכול יותר.