음식 칼로리 계산기

BMR(칼로리/일)

기초 대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 호흡, 순환, 세포 생성 등 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 양입니다. 하루 총 칼로리 소모량의 약 60~75%를 차지합니다.

TDEE(칼로리/일)

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 신체 활동과 소화를 포함하여 하루 동안 소모하는 총 칼로리를 나타냅니다. 체중 관리에 사용해야 할 수치입니다.

계산 방법: Mifflin-St Jeor 공식 (1990)

활동 레벨

활동 수준은 TDEE를 추정하기 위해 BMR을 조정합니다: 좌식 (×1.2 — 운동 거의 없음), 가벼운 활동 (×1.375 — 주 1~3일), 보통 활동 (×1.55 — 주 3~5일), 활발한 활동 (×1.725 — 주 6~7일), 매우 활발한 활동 (×1.9 — 매일 격렬한 운동 또는 육체적 직업).

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요(주당 0.5kg 감량을 위해 하루 300~500kcal 부족). 체중을 늘리려면 더 많이 섭취하세요(하루 300~500kcal 잉여). 체중을 유지하려면 TDEE에 맞게 섭취하세요. 어떤 식이요법을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

체중을 줄이려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요(주당 0.5kg 감량을 위해 하루 300~500kcal 부족). 체중을 늘리려면 더 많이 섭취하세요(하루 300~500kcal 잉여). 체중을 유지하려면 TDEE에 맞게 섭취하세요. 어떤 식이요법을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

사실

• 근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 1파운드는 하루 약 6~7칼로리를 소모하는 반면 지방은 2~3칼로리만 소모합니다.
• BMR은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다 — 20세 이후 10년마다 약 1~2%. 근력 운동이 이 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 남성은 평균적으로 근육량이 더 많고 체지방이 적기 때문에 여성보다 BMR이 높은 경향이 있습니다.
• 초저칼로리 다이어트는 BMR을 최대 20~25%까지 낮춰 장기적인 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 음식의 열 효과(소화)는 TDEE의 약 10%를 차지합니다. 단백질은 20~30%로 가장 높은 열 효과를 가집니다.