음식 칼로리 계산기

음식 칼로리 계산기는 검색 중심의 무료 영양 도구입니다. 어떤 음식이든 내 언어로 — 또는 영어로 — 입력하면 일상의 기본 식품부터 전 세계 지역 요리까지 995개 음식 데이터베이스에서 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 바로 볼 수 있습니다. 그램을 짐작하는 대신 컵, 조각, 중간 크기 1개 같은 실제 제공량을 고르면, 일일 기준치 %가 포함된 영양 성분표, 매크로 비율, 에너지 밀도, 그리고 걷기·달리기·자전거·수영으로 소모하는 데 걸리는 시간을 보여 줍니다. 음식을 아침·점심·저녁·간식에 추가해 오늘의 식단 기록을 만들고, 개인 프로필을 저장하면 일일 칼로리·매크로 목표, 주간 체중 예측, 스마트 인사이트를 이용할 수 있습니다. 모든 기능은 브라우저에서 실행되며 데이터는 내 기기에만 저장됩니다.

“닭가슴살”을 검색해 중간 크기 1개(172 g)를 고르면 284 kcal, 단백질 53 g, 지방 6 g이 표시됩니다. 점심에 익힌 흰쌀밥 1컵(158 g, 205 kcal)과 다진 브로콜리 1컵(91 g, 31 kcal)을 추가하면 총 520 kcal입니다. 30세, 체중 80 kg, 키 180 cm, 보통 활동량으로 감량을 원하는 남성의 하루 목표는 약 2,259 kcal이므로, 이 점심은 하루의 약 23%와 단백질 목표 144 g 중 60 g을 채웁니다.

음식 카드의 큰 숫자는 선택한 제공량과 수량의 칼로리이며, 링은 그 칼로리가 단백질·탄수화물·지방으로 어떻게 나뉘는지 보여 줍니다. 일일 기준치 %는 각 영양소를 2,000 kcal 기준 식단과 비교하며, 프로필을 저장하면 내 목표와 비교합니다. 에너지 밀도는 음식 1그램에 들어 있는 칼로리를 뜻합니다. 밀도가 매우 낮거나 낮은 음식(채소, 과일 등)은 적은 칼로리로 포만감을 주고, 밀도가 높은 음식(견과류, 기름, 과자 등)은 칼로리가 빠르게 쌓입니다. 식단 기록에서는 하루 링이 합계를 목표와 비교하고, 주간 예측은 매일 이렇게 먹었을 때의 체중 변화를 추정합니다(약 7,700 kcal ≈ 1 kg). 스마트 인사이트는 단백질·지방·탄수화물·식이섬유가 많거나 적을 때 알려 주어 다음 식사의 균형을 맞추도록 돕습니다.