เครื่องคำนวณจำนวนก้าว คืออะไร?
เครื่องคำนวณจำนวนก้าวแปลงระหว่างจำนวนก้าว ระยะทางในการเดิน และแคลอรีที่เผาผลาญ โดยประมาณความยาวก้าวจากส่วนสูงและเพศของคุณ (หรือใช้ความยาวก้าวที่คุณวัดเอง) จากนั้นใช้สมการการเดินของ ACSM เพื่อประมาณเวลาและแคลอรีจากจังหวะก้าวหรือจังหวะการเดินแบบช้า/ปานกลาง/เร็วอย่างง่าย นอกจากนี้ยังมีมาตรวัดเป้าหมายรายวัน 10,000 ก้าว และตารางสรุปผลรายสัปดาห์
เมื่อไหร่ควรใช้เครื่องคำนวณนี้
- เมื่อติดตามกิจกรรมประจำวันจากเครื่องนับก้าวหรือจำนวนก้าวในโทรศัพท์
- เมื่อวางแผนเส้นทางเดินหรือการออกกำลังกายตามเป้าหมายระยะทางหรือจำนวนก้าว
- เมื่อเปรียบเทียบจำนวนก้าวจากอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายกับระยะทางจริง
ขั้นตอน:
- เลือกโหมด: ก้าว → ระยะทาง, ระยะทาง → ก้าว หรือ ก้าว → แคลอรี
- ป้อนส่วนสูงและเพศของคุณ หรือป้อนความยาวก้าวที่วัดได้
- ป้อนจำนวนก้าว (หรือระยะทาง) และจังหวะก้าวหรือจังหวะการเดินที่กำหนด
- ดูระยะทาง เวลา แคลอรี และสรุปผลรายสัปดาห์ของคุณ
สูตร
ความยาวก้าว (ซม.) = ส่วนสูง × 0.415 (ผู้ชาย) หรือส่วนสูง × 0.413 (ผู้หญิง); ระยะทาง (กม.) = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว / 100,000; เวลา (นาที) = จำนวนก้าว / จังหวะก้าว หรือระยะทาง / 1.4 เมตร/วินาที หากไม่ทราบจังหวะก้าว; แคลอรี = MET × 3.5 × น้ำหนัก (กก.) / 200 × นาที โดยที่ MET เท่ากับ 2.5 (ช้า), 3.5 (ปานกลาง) หรือ 4.5 (เร็ว)
กรณีใช้งาน
- ติดตามว่าจำนวนก้าวต่อวันของคุณเทียบเท่ากับกี่กิโลเมตรหรือไมล์จริง ๆ
- ประมาณแคลอรีที่เผาผลาญจากจำนวนก้าวของอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย
- แปลงระยะทางเป้าหมาย (เช่น 5K) เป็นเป้าหมายจำนวนก้าวโดยประมาณ
- วางแผนเส้นทางเดินที่ให้ถึงเป้าหมายจำนวนก้าวต่อวันที่กำหนด
ประโยชน์หลัก
- แปลงระหว่างจำนวนก้าว ระยะทาง และแคลอรีได้ทันทีโดยไม่ต้องคำนวณเอง
- ใช้งานได้ทั้งหน่วยเมตริกและหน่วยอังกฤษพร้อมการแปลงแบบเรียลไทม์
- คำนึงถึงความยาวก้าวเฉพาะบุคคลผ่านส่วนสูง เพศ หรือค่าที่วัดด้วยตนเอง
- แสดงมาตรวัดเป้าหมายรายวันและการคาดการณ์ 7 วันจากกิจกรรมของวันเดียว
เคล็ดลับ
- วัดความยาวก้าวจริงของคุณโดยการนับก้าวตลอดระยะทางที่ทราบ (เช่น ลู่วิ่ง) เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่าค่าประมาณอัตโนมัติ
- ใช้ค่าจังหวะก้าวจากอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายของคุณเองหากมีการแสดงค่า แทนการเดาจังหวะการเดินที่กำหนด
- ตรวจสอบค่าประมาณแคลอรีอีกครั้งหลังน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง เนื่องจากเป็นตัวคูณโดยตรงในสูตร ACSM
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ใช้ความยาวก้าวทั่วไปแทนที่จะใช้ส่วนสูงและเพศของตัวเอง ซึ่งทำให้ระยะทางและแคลอรีคลาดเคลื่อน
- ละเลยจังหวะก้าวโดยสิ้นเชิงทั้งที่จังหวะการเดินโดยประมาณจะให้ค่าประมาณเวลาที่ดีกว่ามาก
- สมมติว่าทุกวันเหมือนค่าที่ป้อนไว้เมื่อประมาณการสรุปผลรายสัปดาห์
- เปรียบเทียบค่าแคลอรีที่ประมาณจากจำนวนก้าวโดยตรงกับอุปกรณ์ติดตามที่ใช้อัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งใช้วิธีการต่างกันและมักไม่ตรงกันพอดี
คำศัพท์สำคัญ
- ความยาวก้าว (Stride)
- ระยะทางที่ครอบคลุมในหนึ่งก้าว จากจุดที่เท้าแตะพื้นครั้งหนึ่งไปยังครั้งถัดไป
- จังหวะก้าว (Cadence)
- อัตราการก้าว วัดเป็นก้าวต่อนาที (spm)
- MET
- Metabolic Equivalent of Task — หน่วยของค่าใช้จ่ายพลังงานเทียบกับเมแทบอลิซึมขณะพัก
- สมการการเดินของ ACSM
- สูตรมาตรฐานจาก American College of Sports Medicine ที่ใช้ประมาณค่าใช้จ่ายพลังงานในการเดิน
ตัวอย่าง
10,000 ก้าว ผู้ชาย ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนัก 70 กก. จังหวะปานกลาง ไม่ได้ป้อนจังหวะก้าว → ความยาวก้าว 72.6 ซม. → 7.26 กม. ประมาณ 86 นาที ประมาณ 370 แคลอรี