৯০ মিনিটের চক্রে আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করে সতেজ হয়ে উঠুন। আপনি কখন ঘুম থেকে উঠতে বা ঘুমাতে চান তা দিন আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সর্বোত্তম ঘুম ও জাগরণ সময় পেতে।
ঘুম চক্র ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার জাগ্রত হওয়ার বা ঘুমাতে যাওয়ার সময় অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র সম্পূর্ণ করার পরে জাগ্রত হন। ঘুম মোটামুটি ৯০ মিনিটের চক্রে ঘটে। একটি চক্রের মাঝখানে জাগ্রত হওয়া — গভীর ঘুমের সময় — আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যখন একটি চক্রের শেষে জাগ্রত হওয়া আপনাকে সতেজ এবং সতর্ক বোধ করে। আপনার ঘুমের সময়সূচীকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬ AM এ জাগ্রত হওয়ার প্রয়োজন: সর্বোত্তম শোবার সময় ৯ PM, ১০:৩০ PM, ১২ AM, বা ১:৩০ AM (5টি সম্পূর্ণ চক্রের জন্য) — ঘুমিয়ে পড়তে ~১৫ মিনিট সময় নিন।
আপনি যে সময়ে জাগতে চান — আমরা পিছনের দিকে গণনা করে আপনার আদর্শ ঘুমানোর সময় খুঁজে বের করব