Calcula calorías y nutrición de miles de alimentos. Busca alimentos, arma comidas, rastrea macronutrientes y estima tus necesidades calóricas diarias con la calculadora BMR/TDEE gratuita.
Una calculadora de calorías de alimentos te ayuda a rastrear el contenido calórico y de macronutrientes de los alimentos que comes. Con una base de datos de más de 484 alimentos en 17 categorías, puedes buscar cualquier alimento común, ajustar los tamaños de las porciones y crear comidas completas para ver el desglose nutricional total.
Comprender las calorías en tus alimentos es esencial para el control de peso, el rendimiento deportivo y la salud en general. Esta calculadora proporciona información nutricional detallada que incluye calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra para cada alimento. También puedes agregar alimentos personalizados para personalizar tu seguimiento.
Selecciona 'Pechuga de pollo' e ingresa 200g. La calculadora muestra 330 calorías, 62g de proteína, 0g de carbohidratos y 7.2g de grasa. Agrega 150g de arroz (195 calorías) y 100g de brócoli (34 calorías) para una comida completa con un total de 559 calorías.
Pérdida Extrema
-992
kcal/día
Pérdida de Peso
-492
kcal/día
Pérdida Leve
-242
kcal/día
Mantener
8
kcal/día
Aumento Leve
258
kcal/día
Aumento de Peso
508
kcal/día
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en completo reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción celular. Representa aproximadamente el 60–75 % del gasto calórico diario total.
El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es su TMB multiplicada por un factor de actividad. Representa las calorías totales que quema en un día, incluyendo la actividad física y la digestión. Este es el número que debe usar para controlar el peso.
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Los niveles de actividad ajustan su TMB para estimar el GEDT: Sedentario (×1,2 – poco o nada de ejercicio), Ligero (×1,375 – 1–3 días/semana), Moderado (×1,55 – 3–5 días/semana), Activo (×1,725 – 6–7 días/semana), Muy activo (×1,9 – ejercicio diario intenso o trabajo físico).
Para perder peso, consuma menos calorías que su GEDT (déficit de 300–500 kcal/día para 0,5 kg/semana). Para aumentar de peso, consuma más (superávit de 300–500 kcal/día). Para mantener, iguale su GEDT. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta.