Calculadora de Calorías de Alimentos

Calcula calorías y nutrición de más de 484 alimentos. Busca alimentos, arma comidas, rastrea macronutrientes y estima tus necesidades calóricas diarias con la calculadora BMR/TDEE.

¿Qué es Calculadora de Calorías de Alimentos?

Una calculadora de calorías de alimentos te ayuda a rastrear el contenido calórico y de macronutrientes de los alimentos que comes. Con una base de datos de más de 484 alimentos en 17 categorías, puedes buscar cualquier alimento común, ajustar los tamaños de las porciones y crear comidas completas para ver el desglose nutricional total.

Comprender las calorías en tus alimentos es esencial para el control de peso, el rendimiento deportivo y la salud en general. Esta calculadora proporciona información nutricional detallada que incluye calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra para cada alimento. También puedes agregar alimentos personalizados para personalizar tu seguimiento.

Fórmula

Calorías = (Calorías por 100g × Peso en gramos) ÷ 100

Energía de Macronutrientes:

Proteína: 4 calorías por gramo

Carbohidratos: 4 calorías por gramo

Grasa: 9 calorías por gramo

BMR (Mifflin-St Jeor):

Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad + 5

Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad - 161

TDEE = BMR × Factor de Actividad

Sedentario: 1,2, Ligero: 1,375, Moderado: 1,55, Activo: 1,725, Muy Activo: 1,9

Cómo calcular

Busca y selecciona un alimento de la base de datos de más de 484 alimentos.
Ingresa el peso en gramos de tu porción.
Ve el desglose de calorías y macronutrientes.
Agrega varios alimentos para armar una comida completa.
Usa la calculadora de calorías diarias para estimar tu BMR y TDEE.

Ejemplo

Selecciona 'Pechuga de pollo' e ingresa 200g. La calculadora muestra 330 calorías, 62g de proteína, 0g de carbohidratos y 7.2g de grasa. Agrega 150g de arroz (195 calorías) y 100g de brócoli (34 calorías) para una comida completa con un total de 559 calorías.

Casos de uso comunes

Seguimiento de la ingesta calórica diaria para pérdida o aumento de peso
Creación de comidas equilibradas con proporciones adecuadas de macronutrientes
Estimación de las necesidades calóricas diarias con BMR/TDEE
Comparación del contenido calórico de diferentes opciones de alimentos

Preguntas frecuentes

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest for vital functions only. TDEE is your total daily calorie burn including activity, exercise, and digestion. TDEE = BMR × activity factor. Use BMR as a baseline, but use TDEE for meal planning.

How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?

The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate BMR formula, with about 70% of people falling within 10% of their measured BMR. Individual variations in muscle mass, genetics, and hormones can affect accuracy.

Should I eat below my BMR to lose weight?

No. Eating below your BMR is generally not recommended as it can slow your metabolism and lead to muscle loss. Aim for a deficit from your TDEE (300-500 kcal below), not from your BMR.

How often should I recalculate my needs?

Recalculate whenever your weight changes significantly (every 5-10 kg), when your activity level changes, or every few months as you age. Your calorie needs change as your body changes.

Can I rely solely on this calculator for my diet?

This calculator provides an estimate based on standard formulas. Individual needs vary based on genetics, medical conditions, medications, and lifestyle. Always consult a registered dietitian or healthcare provider for personalized advice.

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