Estima tus necesidades calóricas diarias según edad, género, peso, altura y nivel de actividad. Calculadora gratuita de TMB y calorías.
Una calculadora de calorías estima tus necesidades energéticas diarias basándose en tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad. Entender cuántas calorías necesita tu cuerpo es la base de cualquier plan nutricional, ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual. Los dietistas registrados usan la calculadora clínica de déficit calórico BMR TDEE para nutricionistas para protocolos de control de peso basados en evidencia y planificación de comidas para pacientes. Los nutricionistas confían en la herramienta de planificación de pérdida de peso con macronutrientes para dietistas para calcular divisiones precisas de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) alineadas con objetivos calóricos. Los profesionales del fitness aplican la herramienta profesional de estimación de calorías para entrenadores personales para diseñar protocolos nutricionales personalizados para atletas y clientes con objetivos específicos de composición corporal.
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu Tasa Metabólica Basal (BMR) — las calorías necesarias para las funciones corporales básicas en reposo — más las calorías quemadas a través de la actividad física. Al comparar tu TDEE con tu ingesta calórica real, puedes crear un déficit calórico para perder peso o un superávit para ganar peso.
Una mujer de 30 años, 165 cm de altura, que pesa 65 kg, con actividad moderada: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 30 + 5 = 650 + 1,031.25 - 150 + 5 = 1,536 calorías. TDEE = 1,536 × 1.55 = 2,381 calorías/día. Para pérdida de peso (déficit de 500 calorías): ~1,881 calorías/día.