Mikä on Wilks Pistelaskin?
Wilks-pistelaskuri arvioi painonnostovoimasi suhteessa painoon käyttäen kolmea kansainvälisesti tunnustettua pistejärjestelmää. Nämä kolme järjestelmää ovat: DOTS, Wilks (1994) ja IPF Goodlift.
Vaiheet:
- Valitse sukupuolesi.
- Valitse tapahtuma: SBD tai Vain penkki.
- Valitse painoyksikkö: kg tai lb.
- Syötä painosi.
- Syötä nostolukusi.
- Tarkista kaikki kolme pistettä.
- Käytä mitä-painaulua.
- Kokeile vertailutoimintoa.
Kaava
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
Missä bw = paino kilogrammoina, total = yhteenlaskettu nostopaino kilogrammoina.
Kertoimet vaihtelevat sukupuolen mukaan ja (IPF GL:n osalta) varustekategorian mukaan.
Käyttötapaukset
- Vertaa voimaa eri painoluokissa.
- Seuraa edistymistä painoluokkien vaihtuessa.
- Määritä federaatiosi käyttämä järjestelmä.
- Suunnittele kilpailupainoluokkasi.
- Aseta maailmanluokan tavoitteet.
Keskeiset hyödyt
- Kaikki kolme pistejärjestelmää lasketaan samanaikaisesti.
- Tukee SBD:ä ja vain penkkiä.
- Painon mitä-painuanalyysi.
- Nostojen jakautumis-ympyräkaavio.
- Vertailu eri painoluokkien välillä.
- Viralliset kertoimet IPF:ltä ja USAPL:ltä.
Ammattilaisen vinkit
- Käytä kilpailupainoasi.
- Suorita mitä-painuanalyysi painoluokkarajoilla.
- DOTS ja IPF GL tarkempia ääripainoille.
- Paranna yhteismäärääsi.
- Vertaa samalla järjestelmällä ja luokalla.
Yleisiä vältettäviä virheitä
- Syöttäminen painoa nauloissa kilogrammien sijaan.
- Harjoitusmaksimien käyttö todellisten yritysten sijaan.
- Pisteiden vertailu eri varustusluokkien välillä.
- Unohtaminen, että vain penkki käyttää eri laskentaa.
- Nykyisen painon käyttö kilpailupainon sijaan.
Keskeiset käsitteet selitettynä
- DOTS-pisteet
- 4. asteen polynomikertoimet, jotka USAPL otti käyttöön Wilksin tilalle.
- Wilks-kerroin
- Robert Wilksin IPF:lle kehittämä painon normalisointikaava.
- IPF Goodlift
- Nykyinen virallinen IPF-pistekerroin eksponenttikaavalla.
- Yhteensä
- Parhaiden yritysten summa jokaisessa nostossa SBD-tapahtumissa.
- Paino
- Kilpailupaino, tyypillisesti mitattu 24 tuntia ennen tapahtumaa.
- Klassinen (Raw)
- Kilpailu ilman tukevaa välineistöä.
- Varustettu
- Kilpailu tukevalla välineistöllä.
- SBD
- Kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.
Liittyvät käsitteet
- One-Rep Max Laskuri: Arvioi 1RM-tuloksesi submaksimaalisista sarjoista käyttäen validoituja kaavoja, kuten Epley tai Brzycki.
- Rasvaprosenttilaskin: Laske kehon rasvaprosentti ymmärtääksesi rasvattoman massan ja rasvamassan suhteen.
- Proteiinilaskuri: Määritä optimaalinen päivittäinen proteiinin saanti voimaharjoittelua ja lihasten palautumista varten.
- Makrolaskuri: Suunnittele makroravinteiden jako suorituskyvyn, lihasmassan kasvatuksen tai leikkauksen mukaan.
Esimerkki
Miesnostaja 90 kg yhteispainolla 600 kg (200 Kyykky, 140 Penkkipunnerrus, 260 Maastaveto): DOTS = 387.96, Wilks 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. Naisnostaja 60 kg yhteispainolla 350 kg: DOTS = 387.99, Wilks 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.