Máy Tính FFMI

FFMI (Chỉ Số Khối Nạc) đo lượng khối cơ bạn có so với chiều cao của bạn, tương tự như cách BMI đo tổng cân nặng so với chiều cao. Nó được tính bằng khối nạc chia cho chiều cao bình phương, và được sử dụng rộng rãi để so sánh độ cơ bắp giữa những người có chiều cao khác nhau.

FFMI chuẩn hóa điều chỉnh FFMI của bạn thành giá trị nó sẽ có ở chiều cao tham chiếu 1,80 m, sử dụng công thức FFMI + 6,1 × (1,80 − chiều cao tính bằng mét). Sự điều chỉnh này giúp bạn so sánh độ cơ bắp công bằng giữa những người có chiều cao khác nhau, vì FFMI thô tự nhiên cao hơn đối với người thấp hơn ở cùng mức độ cơ bắp tương đối.

Nếu bạn biết phần trăm mỡ cơ thể của mình, khối nạc (LBM) = cân nặng × (1 − % mỡ cơ thể). Nếu bạn không biết % mỡ cơ thể của mình, bạn có thể ước tính LBM trực tiếp từ cân nặng và chiều cao bằng công thức Boer, James hoặc Hume, tất cả đều là phương trình được trích dẫn từ nghiên cứu thành phần cơ thể.

Nếu bạn có phần trăm mỡ cơ thể tương đối chính xác (từ DEXA, cân BIA, kẹp đo, hoặc phương pháp Hải quân), hãy sử dụng nó trực tiếp — nó thường chính xác hơn công thức. Nếu bạn không biết % mỡ cơ thể của mình, công thức Boer là ước tính chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao được trích dẫn rộng rãi nhất cho các tính toán FFMI.

Nghiên cứu của Kouri và cộng sự (1995) trên các vận động viên thể hình được kiểm tra doping cho thấy FFMI chuẩn hóa khoảng 25 hiếm khi bị vượt qua mà không sử dụng thuốc tăng cường hiệu suất, khiến nó trở thành điểm tham chiếu thường được trích dẫn (nhưng không tuyệt đối) cho phạm vi trên của độ cơ bắp tự nhiên.

Điều này cho thấy FFMI chuẩn hóa của bạn sẽ trở thành gì nếu bạn giữ khối nạc hiện tại nhưng giảm phần trăm mỡ cơ thể xuống giá trị mục tiêu — hữu ích để xem việc cắt giảm mỡ sẽ ảnh hưởng đến FFMI của bạn như thế nào khi bạn gầy hơn, giả định không mất cơ.

FFMI cao hơn thường phản ánh nhiều khối cơ hơn so với chiều cao, điều này được mong muốn đối với hầu hết các vận động viên sức mạnh, nhưng FFMI một mình không tính đến sự phân bố mỡ cơ thể, các chỉ số sức khỏe, hoặc hiệu suất. Đó là một điểm dữ liệu trong số nhiều điểm, không phải là thước đo hoàn chỉnh về thể lực.

FFMI chỉ chính xác bằng phần trăm mỡ cơ thể hoặc công thức ước tính LBM đằng sau nó. Các đo mỡ cơ thể từ kẹp đo hoặc cân BIA tiêu dùng có thể sai lệch vài điểm phần trăm, làm thay đổi cả LBM và FFMI. Hãy coi kết quả là một ước tính hữu ích, không phải là đo lường y tế chính xác.

Có, các công thức FFMI và FFMI chuẩn hóa cơ bản áp dụng theo cách giống nhau cho nữ. Các công thức ước tính LBM (Boer, James, Hume) mỗi công thức sử dụng các hệ số khác nhau cho nam và nữ, mà máy tính này áp dụng tự động dựa trên giới tính bạn chọn.