מחשבון FFMI

FFMI (מדד מסת רזה) מודד כמה מסת שריר אתה נושא ביחס לגובהך, בדומה לאופן שבו BMI מודד את המשקל הכולל ביחס לגובה. הוא מחושב כמסת רזה מחולקת בגובה בריבוע, ונמצא בשימוש נרחב להשוואת שריריות בין אנשים בגבהים שונים.

FFMI מנורמל מתאם את ה-FFMI שלך למה שהוא היה בגובה ייחוס של 1.80 מ', באמצעות הנוסחה FFMI + 6.1 × (1.80 − גובה במטרים). תיקון זה מאפשר להשוות שריריות בצורה הוגנת בין אנשים בגבהים שונים, שכן FFMI גולמי גבוה באופן טבעי יותר עבור אנשים נמוכים יותר באותה שריריות יחסית.

אם אתה יודע את אחוז השומן שלך, מסת רזה (LBM) = משקל × (1 − אחוז שומן %). אם אינך יודע את אחוז השומן שלך, אתה יכול להעריך LBM ישירות ממשקל וגובה באמצעות נוסחת Boer, James או Hume, שכולן משוואות מצוטטות ממחקר הרכב הגוף.

אם יש לך אחוז שומן מדויק במידה סבירה (מ-DEXA, מד BIA, קליפרים, או שיטת הצי), השתמש בו ישירות — הוא בדרך כלל מדויק יותר מנוסחה. אם אינך יודע את אחוז השומן שלך, נוסחת Boer היא ההערכה המבוססת משקל-וגובה-בלבד המצוטטת ביותר לחישובי FFMI.

מחקר של Kouri ואחרים (1995) על בודי-בילדרים שנבדקו לסמים מצא ש-FFMI מנורמל של כ-25 עבר לעיתים רחוקות מבלי שימוש בתרופות משפרות ביצועים, מה שהופך אותו לנקודת ייחוס מצוטטת נפוצה (אך לא מוחלטת) לטווח העליון של שריריות טבעית.

זה מציג מה יהיה ה-FFMI המנורמל שלך אם תשמור על מסת הרזה הנוכחית שלך אך תפחית את אחוז השומן שלך לערך יעד — שימושי לראות כיצד חיטוב ישפיע על ה-FFMI שלך כשתהיה רזה יותר, בהנחה שאין אובדן שריר.

FFMI גבוה יותר בדרך כלל משקף יותר מסת שריר ביחס לגובה, שזה רצוי לרוב ספורטאי הכוח, אך FFMI בלבד אינו מביא בחשבון את התפלגות השומן, סמנים בריאותיים, או ביצועים. זו נקודת מידע אחת מכמה, לא מדד שלם של כשירות.

FFMI מדויק רק כמו אחוז השומן או נוסחת הערכת ה-LBM שעומדת מאחוריו. מדידות שומן מקליפרים או ממדי BIA צרכניים יכולות להיות שגויות בכמה נקודות אחוז, מה שמשנה את ה-LBM וה-FFMI. התייחס לתוצאה כהערכה שימושית, לא מדידה קלינית מדויקת.

כן, נוסחאות ה-FFMI וה-FFMI המנורמל הבסיסיות חלות באותו אופן על נשים. נוסחאות הערכת ה-LBM (Boer, James, Hume) משתמשות כל אחת במקדמים שונים לגברים ונשים, אותם מחשבון זה מיישם אוטומטית בהתבסס על המין שבחרת.