Kecergasan & Sukan

Kalkulator FFMI

Kira Indeks Jisim Bebas Lemak (FFMI) dan FFMI ternormalisasi anda daripada berat badan, ketinggian dan peratusan lemak badan, atau anggarkan jisim badan tanpa lemak dengan formula Boer, James atau Hume. Percuma, tiada pendaftaran diperlukan.

Adakah kalkulator ini membantu anda?

Apakah Kalkulator FFMI?

Kalkulator FFMI menganggarkan Indeks Jisim Bebas Lemak dan FFMI ternormalisasi anda daripada berat badan, ketinggian, dan sama ada peratusan lemak badan yang diketahui atau anggaran daripada formula jisim badan tanpa lemak Boer, James atau Hume. Ia juga menunjukkan jisim badan tanpa lemak, jisim lemak, kategori kejituan otot semula jadi, dan bagaimana FFMI ternormalisasi anda akan berubah pada sasaran peratusan lemak badan.

Bila Menggunakan Kalkulator Ini

  • Apabila menjejaki perubahan jisim otot semasa blok latihan
  • Apabila membandingkan kejituan otot anda dengan penanda aras penyelidikan had semula jadi
  • Apabila anda mahukan anggaran LBM tanpa ujian lemak badan

Langkah:

  1. Masukkan berat badan dan ketinggian anda
  2. Pilih sama ada untuk memasukkan peratus lemak badan anda atau menganggarkan jisim badan tanpa lemak dengan formula
  3. Pilih jantina anda
  4. Lihat FFMI, FFMI ternormalisasi, jisim badan tanpa lemak dan kategori anda

Rumus

LBM = berat badan × (1 − peratus lemak badan), atau dianggarkan melalui Boer/James/Hume hanya daripada berat badan dan ketinggian; FFMI = LBM / ketinggian² (ketinggian dalam meter); FFMI ternormalisasi = FFMI + 6.1 × (1.8 − ketinggian dalam meter)

Kes Penggunaan

  • Bandingkan kejituan otot secara adil antara pengangkat berat yang berbeza ketinggian
  • Jejaki perubahan jisim badan tanpa lemak sepanjang fasa bulk atau cut
  • Anggarkan jisim badan tanpa lemak tanpa ukuran lemak badan
  • Lihat bagaimana sasaran peratusan lemak badan akan mempengaruhi FFMI anda

Faedah Utama

  • Membandingkan kejituan otot secara bebas daripada ketinggian menggunakan nilai ternormalisasi
  • Berfungsi walaupun tanpa ukuran lemak badan melalui formula Boer, James atau Hume
  • Menunjukkan jisim lemak dan jisim badan tanpa lemak bersama skor FFMI
  • Termasuk simulasi sasaran peratus lemak badan untuk pratonton FFMI anda selepas pemotongan kalori

Tips Pro

  • Gunakan kaedah ukuran lemak badan yang konsisten dari semasa ke semasa supaya trend FFMI anda bermakna walaupun nombor mutlak mempunyai sedikit ralat
  • Utamakan nilai FFMI ternormalisasi apabila membandingkan diri anda dengan penanda aras had semula jadi yang diterbitkan
  • Jalankan semula pengiraan selepas perubahan berat badan yang ketara, kerana kedua-dua berat badan dan peratus lemak badan mempengaruhi hasil

Kesilapan Biasa

  • Menggunakan peratusan lemak badan yang tidak tepat daripada skala pengguna berkualiti rendah dan menganggap hasil FFMI sebagai tepat
  • Membandingkan FFMI mentah (tidak ternormalisasi) antara orang yang sangat berbeza ketinggian
  • Menganggap FFMI yang tinggi sahaja menunjukkan kesihatan atau prestasi yang baik
  • Lupa bahawa formula anggaran LBM mengandaikan perkadaran badan purata dan boleh menjadi kurang tepat bagi individu yang sangat kurus atau sangat tinggi/pendek

Istilah Utama

FFMI
Indeks Jisim Bebas Lemak — jisim badan tanpa lemak dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua
FFMI Ternormalisasi
FFMI yang diselaraskan kepada ketinggian rujukan 1.80 m untuk perbandingan yang adil
Jisim Badan Tanpa Lemak (LBM)
Jumlah berat badan tolak jisim lemak
Formula Boer
Anggaran jisim badan tanpa lemak hanya berasaskan berat badan dan ketinggian (Boer, 1984)

Contoh

80 kg, 15% lemak badan, 1.80 m → jisim badan tanpa lemak 68 kg → FFMI 20.99, FFMI ternormalisasi 20.99

Soalan Lazim

Apakah itu FFMI?
FFMI (Indeks Jisim Bebas Lemak) mengukur berapa banyak jisim otot yang anda ada berbanding ketinggian anda, seperti BMI mengukur jumlah berat badan berbanding ketinggian. Ia dikira sebagai jisim badan tanpa lemak dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua, dan digunakan secara meluas untuk membandingkan kejituan otot antara orang yang berbeza ketinggian.
Apakah FFMI ternormalisasi dan mengapa menggunakannya berbanding FFMI mentah?
FFMI ternormalisasi menyesuaikan FFMI anda kepada nilai yang sepatutnya pada ketinggian rujukan 1.80 m (5'11"), menggunakan formula FFMI + 6.1 × (1.80 − ketinggian dalam meter). Pembetulan ini membolehkan anda membandingkan kejituan otot secara adil antara orang yang berbeza ketinggian, kerana FFMI mentah secara semula jadi lebih tinggi bagi orang yang lebih pendek pada tahap kejituan otot relatif yang sama.
Bagaimana jisim badan tanpa lemak dikira?
Jika anda tahu peratusan lemak badan anda, jisim badan tanpa lemak (LBM) = berat badan × (1 − peratus lemak badan). Jika anda tidak tahu peratus lemak badan anda, anda boleh menganggarkan LBM secara terus daripada berat badan dan ketinggian menggunakan formula Boer, James atau Hume, yang kesemuanya adalah persamaan yang dipetik daripada penyelidikan komposisi badan.
Formula jisim badan tanpa lemak yang mana patut saya guna?
Jika anda mempunyai peratusan lemak badan yang agak tepat (daripada DEXA, skala BIA, kaliper, atau kaedah Navy), gunakannya secara terus – ia umumnya lebih tepat daripada formula. Jika anda tidak tahu peratus lemak badan anda, formula Boer adalah anggaran hanya berasaskan berat badan dan ketinggian yang paling banyak dipetik untuk pengiraan FFMI.
Apakah yang dianggap sebagai FFMI 'had semula jadi'?
Penyelidikan oleh Kouri et al. (1995) ke atas binaragawan yang diuji dadah mendapati bahawa FFMI ternormalisasi sekitar 25 jarang dilebihi tanpa penggunaan dadah peningkatan prestasi, menjadikannya titik rujukan yang biasa dipetik (walaupun tidak mutlak) untuk had atas kejituan otot semula jadi.
Apakah yang ditunjukkan oleh 'FFMI pada sasaran peratus lemak badan'?
Ini menunjukkan apa yang akan menjadi FFMI ternormalisasi anda jika anda mengekalkan jisim badan tanpa lemak semasa anda tetapi mengurangkan peratusan lemak badan anda kepada nilai sasaran – berguna untuk melihat bagaimana pemotongan kalori akan mempengaruhi FFMI anda selepas anda menjadi lebih kurus, dengan andaian tiada kehilangan otot.
Adakah FFMI yang tinggi sentiasa perkara yang baik?
FFMI yang lebih tinggi umumnya mencerminkan lebih banyak jisim otot berbanding ketinggian, yang diingini oleh kebanyakan atlet kekuatan, tetapi FFMI sahaja tidak mengambil kira taburan lemak badan, penanda kesihatan atau prestasi. Ia adalah satu titik data antara beberapa lagi, bukan ukuran kecergasan yang lengkap.
Sejauh mana tepat FFMI?
FFMI hanya setepat peratusan lemak badan atau formula anggaran LBM di sebaliknya. Ukuran lemak badan daripada kaliper atau skala BIA pengguna boleh tersasar beberapa mata peratusan, yang menggeser kedua-dua LBM dan FFMI. Anggap hasil ini sebagai anggaran yang berguna, bukan ukuran klinikal yang tepat.
Bolehkah FFMI digunakan untuk wanita?
Ya, formula FFMI dan FFMI ternormalisasi yang mendasarinya terpakai dengan cara yang sama kepada wanita. Formula anggaran LBM (Boer, James, Hume) masing-masing menggunakan pekali berbeza untuk lelaki dan wanita, yang kalkulator ini gunakan secara automatik berdasarkan jantina yang anda pilih.

Terokai Lebih Banyak Alat

Pilihan segar dari seluruh perpustakaan alat kami.

Kalkulator Kerikil

Penukar Kes Teks

Kalkulator Zakat

Had Kadar Faedah

ROI Media Sosial

Cap Rate