Фітнес і Спорт

Калькулятор FFMI

Розрахуйте FFMI та нормалізований FFMI за вагою, зростом і відсотком жиру, або оцініть знежирену масу за формулою Boer, James чи Hume. Безкоштовно, реєстрація не потрібна.

Цей інструмент вам допоміг?

Що таке Калькулятор FFMI?

Калькулятор FFMI оцінює ваш Індекс Знежиреної Маси та нормалізований FFMI за вагою, зростом, і або відомим відсотком жиру, або оцінкою за формулою знежиреної маси Boer, James чи Hume. Він також показує знежирену масу, жирову масу, категорію природної м'язистості, і як ваш нормалізований FFMI зміниться при цільовому відсотку жиру.

Коли використовувати цей калькулятор

  • При відстеженні змін м'язової маси під час тренувального блоку
  • При порівнянні вашої м'язистості з орієнтирами досліджень природної межі
  • Коли ви хочете оцінку LBM без тесту на жир

Кроки:

  1. Введіть вагу і зріст
  2. Виберіть, чи вводити відсоток жиру, чи оцінити знежирену масу за формулою
  3. Виберіть свою статть
  4. Перегляньте свій FFMI, нормалізований FFMI, знежирену масу і категорію

Формула

LBM = вага × (1 − відсоток жиру %), або оцінюється через Boer/James/Hume лише за вагою і зростом; FFMI = LBM / зріст² (зріст у метрах); нормалізований FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − зріст у метрах)

Випадки використання

  • Порівняйте м'язистість справедливо між атлетами різного зросту
  • Слідкуйте за змінами знежиреної маси під час набору чи сушки
  • Оцініть знежирену масу без вимірювання жиру
  • Подивіться, як цільовий відсоток жиру вплине на ваш FFMI

Ключові переваги

  • Порівнює м'язистість незалежно від зросту, використовуючи нормалізоване значення
  • Працює навіть без вимірювання жиру через формули Boer, James чи Hume
  • Показує жирову масу і знежирену масу разом з результатом FFMI
  • Включає сценарій цільового відсотка жиру для попереднього перегляду вашого FFMI після сушки

Поради

  • Використовуйте стабільний метод вимірювання жиру з часом, щоб тренд вашого FFMI мав значення, навіть якщо абсолютне число має якусь похибку
  • Надавайте перевагу нормалізованому значенню FFMI при порівнянні себе з опублікованими орієнтирами природної межі
  • Повторно проведіть розрахунок після значних змін ваги, оскільки і вага, і відсоток жиру впливають на результат

Поширені помилки

  • Використання неточного відсотка жиру з низькоякісних споживчих ваг і сприйняття результату FFMI як точного
  • Порівняння сирого (ненормалізованого) FFMI між людьми з дуже різним зростом
  • Припущення, що високий FFMI сам по собі вказує на добре здоров'я чи продуктивність
  • Забуття про те, що формули оцінки LBM припускають середні пропорції тіла і можуть бути менш точними для дуже струнких чи дуже високих/низьких людей

Ключові терміни

FFMI
Індекс Знежиреної Маси — знежирена маса, поділена на зріст у квадраті
Нормалізований FFMI
FFMI, скоригований до контрольного зросту 1,80 м для справедливого порівняння
Знежирена Маса (LBM)
Загальна вага тіла мінус жирова маса
Формула Boer
Оцінка знежиреної маси лише за вагою і зростом (Boer, 1984)

Приклад

80 кг, 15% жиру, 1,80 м → знежирена маса 68 кг → FFMI 20,99, нормалізований FFMI 20,99

Часті запитання

Що таке FFMI?
FFMI (Індекс Знежиреної Маси) вимірює, скільком'язової маси ви маєте відносно вашого зросту, подібно до того, як BMI вимірює загальну вагу відносно зросту. Він обчислюється як знежирена маса, поділена на зріст у квадраті, і широко використовується для порівняння м'язистості між людьми різного зросту.
Що таке нормалізований FFMI і чому використовувати його замість сирого FFMI?
Нормалізований FFMI коригує ваш FFMI до того, яким він був би при контрольному зрості 1,80 м, за формулою FFMI + 6,1 × (1,80 − зріст у метрах). Ця корекція дозволяє справедливо порівнювати м'язистість між людьми різного зросту, оскільки сирий FFMI природно вищий для нижчих людей при тій самій відносній м'язистості.
Як обчислюється знежирена маса?
Якщо ви знаєте свій відсоток жиру, знежирена маса (LBM) = вага × (1 − відсоток жиру %). Якщо ви не знаєте свій відсоток жиру, ви можете оцінити LBM безпосередньо за вагою і зростом, використовуючи формулу Boer, James чи Hume, всі з яких є цитованими рівняннями з досліджень складу тіла.
Яку формулу знежиреної маси мені слід використовувати?
Якщо у вас є достатньо точний відсоток жиру (з DEXA, ваг BIA, каліперів, чи методу флоту), використовуйте його безпосередньо — він, як правило, точніший за формулу. Якщо ви не знаєте свій відсоток жиру, формула Boer є найбільш цитованою оцінкою лише за вагою і зростом для розрахунків FFMI.
Що вважається FFMI 'природної межі'?
Дослідження Kouri та ін. (1995) на культуристах, перевірених на допінг, показало, що нормалізований FFMI близько 25 рідко перевищувався без застосування допінгу, що робить його часто цитованою (хоча і не абсолютною) точкою відліку для верхнього діапазону природної м'язистості.
Що показує 'FFMI при цільовому відсотку жиру'?
Це показує, яким стане ваш нормалізований FFMI, якщо ви збережете свою поточну знежирену масу, але зменшите відсоток жиру до цільового значення — корисно, щоб побачити, як сушка вплине на ваш FFMI, коли ви станете стрункішими, за умови відсутності втрати м'язів.
Чи високий FFMI завжди хорошою річ?
Вищий FFMI загалом відображає більшу м'язову масу відносно зросту, що бажано для більшості силових атлетів, але FFMI сам по собі не враховує розподіл жиру, показники здоров'я чи продуктивність. Це одна точка даних серед кількох, а не повна міра фізичної форми.
Наскільки точний FFMI?
FFMI настільки точний, наскільки точний відсоток жиру чи формула оцінки LBM за ним. Вимірювання жиру каліперами чи споживчими вагами BIA можуть відрізнятися на кілька відсоткових пунктів, що зсуває обидва — LBM і FFMI. Розглядайте результат як корисну оцінку, а не точне клінічне вимірювання.
Чи можна використовувати FFMI для жінок?
Так, базові формули FFMI та нормалізованого FFMI застосовуються однаково до жінок. Формули оцінки LBM (Boer, James, Hume) використовують різні коефіцієнти для чоловіків і жінок, які цей калькулятор автоматично застосовує на основі вибраної вами статі.

Відкрийте більше інструментів

Свіжі добірки з усієї нашої бібліотеки інструментів.

Калькулятор Гравію

Конвертер Регістру Тексту

Калькулятор Закяту

Ліміт Ставки

ROI Соціальних Мереж

Cap Rate