Calculateur de FFMI

Le FFMI (Fat-Free Mass Index, ou Indice de Masse Maigre) mesure la quantité de masse musculaire que vous portez par rapport à votre taille, un peu comme l'IMC mesure le poids total par rapport à la taille. Il se calcule en divisant la masse maigre par la taille au carré, et est largement utilisé pour comparer la musculature entre des personnes de tailles différentes.

Le FFMI normalisé ajuste votre FFMI à ce qu'il serait pour une taille de référence de 1.80 m (5'11"), selon la formule FFMI + 6.1 × (1.80 − taille en mètres). Cette correction permet de comparer équitablement la musculature entre des personnes de tailles différentes, car le FFMI brut est naturellement plus élevé chez les personnes plus petites pour une musculature relative équivalente.

Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la masse maigre (LBM) = poids × (1 − % de graisse corporelle). Si vous ne le connaissez pas, vous pouvez estimer la masse maigre directement à partir du poids et de la taille grâce à la formule de Boer, James ou Hume, toutes issues de la recherche sur la composition corporelle.

Si vous disposez d'un pourcentage de graisse corporelle raisonnablement précis (mesuré par DEXA, balance BIA, plis cutanés ou la méthode Navy), utilisez-le directement — c'est généralement plus précis qu'une formule. Si vous ne connaissez pas votre % de graisse corporelle, la formule de Boer est l'estimation basée uniquement sur le poids et la taille la plus citée pour les calculs de FFMI.

Une étude de Kouri et al. (1995) sur des bodybuilders testés antidopage a montré qu'un FFMI normalisé d'environ 25 était rarement dépassé sans usage de substances dopantes améliorant la performance, ce qui en fait une référence couramment citée (bien que non absolue) pour la limite supérieure de la musculature naturelle.

Cela montre ce que deviendrait votre FFMI normalisé si vous conserviez votre masse maigre actuelle tout en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle à une valeur cible — utile pour voir comment une sèche affecterait votre FFMI une fois plus sec, en supposant aucune perte musculaire.

Un FFMI plus élevé reflète généralement plus de masse musculaire par rapport à la taille, ce qui est souhaitable pour la plupart des athlètes de force, mais le FFMI seul ne tient pas compte de la répartition de la graisse corporelle, des indicateurs de santé ni de la performance. C'est une donnée parmi d'autres, pas une mesure complète de la condition physique.

Le FFMI n'est fiable qu'à hauteur de la précision du pourcentage de graisse corporelle ou de la formule d'estimation de masse maigre utilisée. Les mesures de graisse corporelle par plis cutanés ou balances BIA grand public peuvent être décalées de plusieurs points de pourcentage, ce qui modifie à la fois la masse maigre et le FFMI. Considérez le résultat comme une estimation utile, pas une mesure clinique précise.

Oui, les formules de FFMI et de FFMI normalisé s'appliquent de la même manière aux femmes. Les formules d'estimation de la masse maigre (Boer, James, Hume) utilisent chacune des coefficients différents pour les hommes et les femmes, que ce calculateur applique automatiquement selon le sexe sélectionné.