Qu'est-ce que Calculateur VO2 Max ?
Une calculatrice VO2 max estime votre absorption maximale d'oxygène — le taux maximum auquel votre corps peut consommer de l'oxygène pendant un exercice intense. Le VO2 max est mesuré en ml/kg/min et est considéré comme le gold standard de la condition cardiovasculaire. Cette calculatrice supporte cinq méthodes: Daniels/Gilbert VDOT de résultats de course, le test Cooper de 12 minutes, le test de 1.5 mile (2.4 km), le test de marche Rockport de 1 mile et la méthode de ratio de fréquence cardiaque Uth.
Quand Utiliser Cette Calculatrice
- Estimer VO2 max.
- Démarrer programme.
- Suivre progrès.
- Score VDOT.
- Comparer normes.
- Préférer marche.
Étapes:
- Sélectionnez une méthode.
- VDOT: distance et temps.
- Cooper: distance.
- 1,5 mile: temps.
- Rockport: données personnelles.
- Uth: FC max et repos.
- Consultez les résultats.
Formule
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = vitesse en m/min. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = temps en minutes. VDOT = VO2 / %max. Cooper: VO2max = (distance − 504.9) / 44.73. 1.5 mile: VO2max = 3.5 + 483 / temps_min. Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × poids − 0.3877 × âge + 6.315 × sexe − 3.2649 × temps − 0.1565 × fréquence_cardiaque. Uth: VO2max = 15.3 × (FCmax / FCrepos).
Cas d'utilisation
- Estimer la condition.
- Suivre les progrès.
- Rythmes personnalisés.
- Comparer aux normes.
- Choisir la méthode.
- Planifier la course.
Avantages Clés
- Estimation rapide.
- Suivi.
- Rythmes VDOT.
- Cinq méthodes.
- Catégorie.
- Objectifs réalistes.
Conseils de Pro
- Résultat récent.
- Piste mesurée.
- Mesurer FC repos.
- Réévaluer.
- Combiner composition.
- Utiliser comme guides.
Erreurs Courantes à Éviter
- Temps prédit.
- Départ trop rapide.
- Pas d'échauffement.
- FC après café.
- Comparer les méthodes.
- Ignorer la catégorie.
Termes Clés Expliqués
- VO2 Max
- Absorption maximale d'oxygène.
- VDOT
- Valeur de course équivalente.
- ml/kg/min
- Unité de mesure.
- Cooper
- Test de 12 minutes.
- Rockport
- Test de marche.
- Rythmes VDOT
- Cinq zones de rythme.
- Capacité aérobie
- Livraison d'oxygène.
- Test de terrain
- Évaluation pratique.
Concepts connexes
- Convertisseur de rythme : convertissez vos rythmes d'entraînement basés sur le VDOT en allures par km ou par mile pour vos séances.
- Calculateur de zone de fréquence cardiaque : croisez vos rythmes d'entraînement liés au VO2max avec vos zones de fréquence cardiaque pour un entraînement basé sur l'effort.
- Calculatrice de Calories Brûlées : un VO2max plus élevé signifie souvent une dépense calorique plus efficace à un rythme donné — comparez les deux.
- Calculatrice IMC : la composition corporelle influence le VO2max relatif (ml/kg/min) — consultez votre IMC pour un contexte supplémentaire.
- Prédicteur Temps de Course : utilisez votre niveau de VO2max avec un résultat de course récent pour prédire vos temps sur d'autres distances.
- Calculateur d'Apport en Eau : un entraînement au VO2max de haute intensité augmente le taux de transpiration — calculez vos besoins en hydratation.
Exemple
Un coureur termine un 5K en 20:00. VDOT: vitesse = 5000 m / 20 min = 250 m/min. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 ml/kg/min. Cooper 2800 m en 12 min → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 ml/kg/min.