¿Qué es Calculadora de VO2 Max?
Una calculadora de VO2 max estima tu ingesta máxima de oxígeno — la tasa máxima a la que tu cuerpo puede consumir oxígeno durante ejercicio intenso. VO2 max se mide en ml/kg/min y es ampliamente considerado el estándar de oro de la condición cardiovascular. Esta calculadora soporta cinco métodos: Daniels/Gilbert VDOT de resultados de carrera, la prueba Cooper de 12 minutos, la prueba de 1.5 millas (2.4 km), la prueba de caminata Rockport de 1 milla y el método de proporción de frecuencia cardíaca Uth.
Cuándo Usar Esta Calculadora
- Para estimar VO2 max.
- Al iniciar programa.
- Para seguimiento.
- Para VDOT.
- Para comparar.
- Si prefiere caminar.
Pasos:
- Seleccione método.
- Para VDOT: distancia y tiempo.
- Para Cooper: distancia.
- Para 1.5 millas: tiempo.
- Para Rockport: datos personales.
- Para Uth: FC máxima y reposo.
- Revise resultados.
Fórmula
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = velocidad en m/min. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = tiempo en minutos. VDOT = VO2 / %max. Cooper: VO2max = (distancia − 504.9) / 44.73. 1.5 millas: VO2max = 3.5 + 483 / tiempo_min. Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × peso − 0.3877 × edad + 6.315 × sexo − 3.2649 × tiempo − 0.1565 × frecuencia_cardíaca. Uth: VO2max = 15.3 × (HRmax / HRrest).
Casos de uso
- Estimar condición.
- Seguir progreso.
- Ritmos personalizados.
- Comparar con normas.
- Elegir método.
- Planificar estrategia.
Beneficios Clave
- Estimación rápida.
- Seguimiento.
- Ritmos VDOT.
- Cinco métodos.
- Categoría.
- Metas realistas.
Consejos Profesionales
- Usar resultado reciente.
- Pista medida.
- Medir FC en reposo.
- Reevaluar.
- Combinar con composición.
- Usar como guías.
Errores Comunes que Debes Evitar
- Tiempo predicho.
- Inicio rápido.
- Sin calentar.
- FC después de café.
- Comparar métodos.
- Ignorar categoría.
Términos Clave Explicados
- VO2 Max
- Ingesta máxima de oxígeno.
- VDOT
- Valor de carrera equivalente.
- ml/kg/min
- Unidad de medida.
- Cooper
- Prueba de 12 minutos.
- Rockport
- Prueba de caminata.
- VDOT Ritmos
- Cinco zonas de ritmo.
- Capacidad aeróbica
- Entrega de oxígeno.
- Prueba de campo
- Evaluación práctica.
Conceptos relacionados
- Convertidor de Ritmo: convierte tus ritmos de entrenamiento basados en VDOT en splits por km o por milla para tus entrenamientos.
- Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca: compara los ritmos de entrenamiento de VO2max con las zonas de frecuencia cardíaca para un entrenamiento basado en el esfuerzo.
- Calculadora de Calorías Quemadas: un VO2max más alto suele significar una quema de calorías más eficiente a un ritmo determinado — compara ambos.
- Calculadora de IMC: la composición corporal influye en el VO2max relativo (ml/kg/min) — revisa tu IMC para obtener contexto adicional.
- Calculadora de Tiempo de Carrera: usa tu nivel de forma física de VO2max junto con un resultado de carrera reciente para predecir tiempos en otras distancias.
- Calculadora de Ingesta de Agua: el entrenamiento de VO2max de alta intensidad aumenta la tasa de sudoración — calcula tus necesidades de hidratación.
Ejemplo
Un corredor completa un 5K en 20:00. Usando VDOT: velocidad = 5000 m / 20 min = 250 m/min. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 ml/kg/min. Cooper 2800 m en 12 min → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 ml/kg/min.