Що таке Калькулятор VO2 Макс?
Калькулятор VO2 макс оцінює максимальне споживання кисню — максимальну швидкість, з якою ваше тіло може споживати кисень під час інтенсивних вправ. VO2 макс вимірюється в мл/кг/хв і вважається золотим стандартом кардіоваскулярної форми. Цей калькулятор підтримує п'ять методів оцінки: Daniels/Gilbert VDOT з результатів забігів, тест Купера 12 хвилин, тест 1.5 милі (2.4 км), тест ходьби Рокпорта 1 миля та метод співвідношення пульсу Uth.
Коли використовувати цей калькулятор
- Оцінка VO2 макс.
- Початок програми.
- Відстеження прогресу.
- Оцінка VDOT.
- Порівняння норм.
- Пріоритет ходьби/пульсу.
Кроки:
- Оберіть метод.
- VDOT: дистанція та час.
- Купер: дистанція.
- 1,5 милі: час.
- Рокпорт: особисті дані.
- Uth: макс та спокій.
- Перегляньте результати.
Формула
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = швидкість у м/хв. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = час у хвилинах. VDOT = VO2 / %max. Купер: VO2max = (дистанція − 504.9) / 44.73. 1.5 милі: VO2max = 3.5 + 483 / час_хв. Рокпорт: VO2max = 132.853 − 0.0769 × вага − 0.3877 × вік + 6.315 × стать − 3.2649 × час − 0.1565 × пульс. Uth: VO2max = 15.3 × (HRмакс / HRспокій).
Випадки використання
- Оцінка форми.
- Відстеження прогресу.
- Персональні темпи.
- Порівняння з нормами.
- Вибір методу.
- Планування забігу.
Ключові переваги
- Швидка оцінка.
- Відстеження прогресу.
- Темпи VDOT.
- П'ять методів.
- Рівень форми.
- Реалістичні цілі.
Поради
- Використовуйте останній результат.
- Виміряна доріжка.
- Виміряйте пульс спокою.
- Повторний тест.
- В поєднанні зі складом тіла.
- Використовуйте як рекомендації.
Поширені помилки
- Прогнозований час.
- Занадто швидкий старт.
- Ні розминки.
- Пульс спокою після кави.
- Порівняння методів.
- Ігнорування рівня.
Ключові терміни
- VO2 Макс
- Максимальне споживання кисню.
- VDOT
- Значення бігової здатності.
- мл/кг/хв
- Одиниця вимірювання.
- Купер
- 12-хвилинний тест.
- Рокпорт
- Тест ходьби.
- Темпи VDOT
- П'ять тренувальних зон.
- Аеробна здатність
- Постачання кисню.
- Польовий тест
- Практична оцінка.
Пов'язані концепції
- Калькулятор Темпу Бігу: переведіть тренувальні темпи на основі VDOT у спліти на кілометр або милю для тренувань.
- Калькулятор Зон Пульсу: порівняйте тренувальні темпи VO2max із пульсовими зонами для тренувань за зусиллям.
- Калькулятор спалених калорій: вищий VO2max часто означає ефективніше спалювання калорій за того самого темпу — порівняйте ці показники.
- Калькулятор ІМТ: склад тіла впливає на відносний VO2max (мл/кг/хв) — перевірте свій ІМТ для додаткового контексту.
- Прогноз Часу Забігу: використовуйте рівень фізичної підготовки за VO2max разом із результатом останнього забігу, щоб прогнозувати час на інших дистанціях.
- Споживання Води: високоінтенсивні тренування VO2max збільшують потовиділення — розрахуйте потребу в воді.
Приклад
Бігун завершує забіг 5K за 20:00. Метод VDOT: швидкість = 5000 м / 20 хв = 250 м/хв. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 мл/кг/хв. Купер: 2800 м за 12 хв → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 мл/кг/хв.