Что такое Калькулятор VO2 Макс?
Калькулятор VO2 макс оценивает максимальное потребление кислорода — максимальную скорость, при которой ваше тело может потреблять кислород во время интенсивных упражнений. VO2 макс измеряется в мл/кг/мин и широко считается золотым стандартом кардиоваскулярной формы. Этот калькулятор поддерживает пять методов оценки: Daniels/Gilbert VDOT из результатов забегов, тест Купера 12 минут, тест 1.5 мили (2.4 км), тест ходьбы Рокпорта 1 миля и метод соотношения пульса Uth.
Когда использовать этот калькулятор
- Оценка VO2 макс.
- Начало программы.
- Отслеживание прогресса.
- Оценка VDOT.
- Сравнение норм.
- Предпочтение ходьбы/пульса.
Шаги:
- Выберите метод.
- VDOT: дистанция и время.
- Купер: дистанция.
- 1,5 мили: время.
- Рокпорт: личные данные.
- Uth: макс и покой.
- Просмотрите результаты.
Формула
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = скорость в м/мин. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = время в минутах. VDOT = VO2 / %max. Купер: VO2max = (дистанция − 504.9) / 44.73. 1.5 мили: VO2max = 3.5 + 483 / время_мин. Рокпорт: VO2max = 132.853 − 0.0769 × вес − 0.3877 × возраст + 6.315 × пол − 3.2649 × время − 0.1565 × пульс. Uth: VO2max = 15.3 × (HRмакс / HRпокой).
Варианты использования
- Оценка формы.
- Отслеживание прогресса.
- Персональные темпы.
- Сравнение с нормами.
- Выбор метода.
- Планирование забега.
Основные преимущества
- Быстрая оценка.
- Отслеживание прогресса.
- Темпы VDOT.
- Пять методов.
- Уровень формы.
- Реалистичные цели.
Советы профессионалов
- Используйте последний результат.
- Измеренная дорожка.
- Измеряйте пульс покоя.
- Повторный тест.
- В сочетании с составом тела.
- Используйте как руководство.
Распространенные ошибки
- Предсказанное время.
- Слишком быстрый старт.
- Нет разминки.
- Пульс покоя после кофе.
- Сравнение методов.
- Игнорирование уровня.
Объяснение ключевых терминов
- VO2 Макс
- Максимальное потребление кислорода.
- VDOT
- Значение беговой способности.
- мл/кг/мин
- Единица измерения.
- Купер
- 12-минутный тест.
- Рокпорт
- Тест ходьбы.
- Темпы VDOT
- Пять тренировочных зон.
- Аэробная способность
- Поставка кислорода.
- Полевой тест
- Практическая оценка.
Связанные понятия
- Калькулятор Темпа Бега: переведите тренировочные темпы на основе VDOT в сплиты на км или милю для тренировок.
- Калькулятор Зон Пульса: сопоставьте темпы тренировок по VO2max с пульсовыми зонами для тренировок по усилию.
- Калькулятор сожжённых калорий: более высокий VO2max часто означает более эффективный расход калорий при том же темпе — сравните эти показатели.
- Калькулятор ИМТ: состав тела влияет на относительный VO2max (мл/кг/мин) — проверьте свой ИМТ для дополнительного контекста.
- Прогноз Времени Забега: используйте уровень физической подготовки по VO2max вместе с недавним результатом забега, чтобы прогнозировать время на других дистанциях.
- Калькулятор потребления воды: высокоинтенсивные тренировки для VO2max увеличивают потоотделение — рассчитайте потребность в воде.
Пример
Бегун завершает забег 5K за 20:00. Метод VDOT: скорость = 5000 м / 20 мин = 250 м/мин. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 мл/кг/мин. Купер: 2800 м за 12 мин → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 мл/кг/мин.