O que é Calculadora de VO2 Max?
Uma calculadora de VO2 max estima a sua ingestão máxima de oxigênio — a taxa máxima em que o seu corpo pode consumir oxigênio durante exercício intenso. O VO2 max é medido em ml/kg/min e é amplamente considerado o padrão ouro da aptidão cardiovascular. Esta calculadora suporta cinco métodos: Daniels/Gilbert VDOT de resultados de corrida, o teste Cooper de 12 minutos, o teste de 1.5 milha (2.4 km), o teste de caminhada Rockport de 1 milha e o método de proporção de frequência cardíaca Uth.
Quando Usar Esta Calculadora
- Estimar VO2 max.
- Iniciar programa.
- Acompanhar progresso.
- Pontuação VDOT.
- Comparar normas.
- Preferir caminhada.
Passos:
- Selecione método.
- VDOT: distância e tempo.
- Cooper: distância.
- 1,5 milha: tempo.
- Rockport: dados pessoais.
- Uth: FC máx e repouso.
- Revise resultados.
Fórmula
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = velocidade em m/min. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = tempo em minutos. VDOT = VO2 / %max. Cooper: VO2max = (distância − 504.9) / 44.73. 1.5 milha: VO2max = 3.5 + 483 / tempo_min. Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × peso − 0.3877 × idade + 6.315 × sexo − 3.2649 × tempo − 0.1565 × frequência_cardíaca. Uth: VO2max = 15.3 × (FCmáx / FCrepouso).
Casos de uso
- Estimar aptidão.
- Acompanhar progresso.
- Ritmos personalizados.
- Comparar normas.
- Escolher método.
- Planejar estratégia.
Benefícios Principais
- Estimativa rápida.
- Acompanhamento.
- Ritmos VDOT.
- Cinco métodos.
- Categoria.
- Metas realistas.
Dicas Profissionais
- Usar resultado recente.
- Pista medida.
- Medir FC repouso.
- Reavaliar.
- Combinar composição.
- Usar como guias.
Erros Comuns a Evitar
- Tempo previsto.
- Início rápido.
- Sem aquecimento.
- FC após café.
- Comparar métodos.
- Ignorar categoria.
Termos Chave Explicados
- VO2 Max
- Ingestão máxima oxigênio.
- VDOT
- Valor corrida equivalente.
- ml/kg/min
- Unidade de medida.
- Cooper
- Teste de 12 minutos.
- Rockport
- Teste de caminhada.
- Ritmos VDOT
- Cinco zonas de ritmo.
- Capacidade aeróbica
- Entrega de oxigênio.
- Teste de campo
- Avaliação prática.
Conceitos relacionados
- Conversor de Ritmo: converta seus ritmos de treino baseados em VDOT em splits por km ou por milha para os treinos.
- Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca: compare os ritmos de treino de VO2max com as zonas de frequência cardíaca para um treino baseado no esforço.
- Calculadora de Calorias Queimadas: um VO2max mais alto geralmente significa uma queima de calorias mais eficiente em determinado ritmo — compare os dois.
- Calculadora de IMC: a composição corporal influencia o VO2max relativo (ml/kg/min) — confira seu IMC para obter contexto adicional.
- Previsão de Tempo de Corrida: use seu nível de VO2max junto com um resultado de corrida recente para prever tempos em outras distâncias.
- Calculadora de Ingestão de Água: o treino de VO2max de alta intensidade aumenta a taxa de sudorese — calcule suas necessidades de hidratação.
Exemplo
Um corredor completa um 5K em 20:00. VDOT: velocidade = 5000 m / 20 min = 250 m/min. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 ml/kg/min. Cooper 2800 m em 12 min → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 ml/kg/min.