Wat is VO2 Max Rekenmachine?
Een VO2-max-rekenmachine schat uw maximale zuurstofverbruik — de maximale snelheid waarmee uw lichaam zuurstof kan verbruiken tijdens intensieve oefening. VO2 max wordt gemeten in ml/kg/min en wordt algemeen beschouwd als de gouden standaard voor hart- en vaatconditie. Deze rekenmachine ondersteunt vijf schattingsmethoden: Daniels/Gilbert VDOT uit loopresultaten, Cooper 12-minuten test, 1.5 mijl (2.4 km) test, Rockport 1-mijl wandeltest en Uth-hartslagverhoudingsmethode.
Wanneer gebruik je deze rekenmachine
- VO2 max schatten.
- Programma starten.
- Voortgang volgen.
- VDOT-score.
- Normen vergelijken.
- Wandelen/hartslag prefereren.
Stappen:
- Kies methode.
- VDOT: afstand en tijd.
- Cooper: afstand.
- 1,5 mijl: tijd.
- Rockport: persoonlijke gegevens.
- Uth: max- en rust-hartslag.
- Bekijk resultaten.
Formule
Daniels/Gilbert VDOT: VO2 = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v², v = snelheid in m/min. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t), t = tijd in minuten. VDOT = VO2 / %max. Cooper: VO2max = (afstand − 504.9) / 44.73. 1.5 mijl: VO2max = 3.5 + 483 / tijd_min. Rockport: VO2max = 132.853 − 0.0769 × gewicht − 0.3877 × leeftijd + 6.315 × geslacht − 3.2649 × tijd − 0.1565 × hartslag. Uth: VO2max = 15.3 × (HRmax / HRrust).
Gebruikscases
- Conditie schatten.
- Voortgang volgen.
- Persoonlijke spaces.
- Vergelijk normen.
- Methode kiezen.
- Loopschategie plannen.
Belangrijkste voordelen
- Snelle schatting.
- Voortgang volgen.
- VDOT-spaces.
- Vijf methoden.
- Conditieniveau.
- Realistische doelen.
Pro-tips
- Gebruik recent resultaat.
- Gemeten baan.
- Rust-hartslag meten.
- Hertesten.
- Combineren met lichaamssamenstelling.
- Gebruik als richtlijnen.
Veelgemaakte fouten
- Voorspelde tijd.
- Te snel starten.
- Niet opwarmen.
- Rust-hartslag na kafeïne.
- Methoden vergelijken.
- Niveau negeren.
Sleutelbegrippen
- VO2 Max
- Maximaal zuurstofverbruik.
- VDOT
- Hardloopvermogen waarde.
- ml/kg/min
- Meetwaarde.
- Cooper
- 12-minuten test.
- Rockport
- Wandeltest.
- VDOT Spaces
- Vijf trainingszones.
- Aerobe capaciteit
- Zuurstoflevering.
- Veldtest
- Praktische beoordeling.
Gerelateerde concepten
- Looptempo Calculator: Reken je VDOT-gebaseerde trainingstempo's om naar splits per kilometer of mijl voor je workouts.
- Hartfrequentiezone Calculator: Vergelijk je VO2max-trainingstempo's met hartslagzones voor inspanningsgerichte training.
- Verbrande Calorieën Rekenmachine: Een hogere VO2 max betekent vaak een efficiëntere calorieverbranding bij een bepaald tempo — vergelijk de twee.
- BMI Rekenmachine: Lichaamssamenstelling beïnvloedt je relatieve VO2 max (ml/kg/min) — bekijk je BMI voor extra context.
- Race Tijd Voorspeller: Gebruik je VO2 max-fitnessniveau samen met een recente wedstrijduitslag om tijden op andere afstanden te voorspellen.
- Waterinname Rekenmachine: Hoogintensieve VO2 max-training verhoogt het zweetverlies — berekenen je hydratatiebehoefte.
Voorbeeld
Een loper voltooit een 5K in 20:00. VDOT-methode: snelheid = 5000 m / 20 min = 250 m/min. VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 46.55 + 6.5 = 53.05. %max = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.25556) + 0.2989558 × e^(−3.86521) = 0.8 + 0.1462 + 0.0055 = 0.9517. VDOT = 53.05 / 0.9517 ≈ 49.8 ml/kg/min. Cooper: 2800 m in 12 min → VO2max = (2800 − 504.9) / 44.73 ≈ 51.31 ml/kg/min.