מה זה מחשבון ניקוד ווילקס?
מחשב Wilks מעריך את כוח הרמת המשקולות שלך ביחס למשקל גוף באמצעות שלוש מערכות ניקוד בינלאומיות. שלוש המערכות הן: DOTS, Wilks (1994) ו-IPF Goodlift.
שלבים:
- בחר את המגדר שלך.
- בחר את האירוע: SBD או ספסל בלבד.
- בחר יחידת משקל: ק"ג או פאונד.
- הזן את משקל הגוף שלך.
- הזן את נתוני ההרמה שלך.
- בדוק את שלושת הניקודים.
- השתמש בטבלת מה-אם.
- נסה את תכונת ההשוואה.
נוסחה
DOTS = total × 500 / (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Wilks 1994 = total × 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵)
IPF GL = total × 100 / (A − B·e^(−C·bw))
כאשר bw = משקל גוף בק"ג, total = סך משקל ההרמה בק"ג.
המקדמים משתנים לפי מין ו(עבור IPF GL) לפי קטגוריית הציוד.
מקרי שימוש
- השווה כוח בין משקלי גוף שונים.
- עקב אחר ההתקדמות בין שינויי קטגוריות.
- קבע איזו מערכת הפדרציה שלך משתמשת.
- תכנן קטגוריית משקל תחרות.
- הגדר יעדי כוח ברמה עולמית.
יתרונות מרכזיים
- שלוש מערכות ניקוד מחושבות בו-זמנית.
- תומך ב-SBD ובספסל בלבד.
- ניתוח מה-אם משקל גוף.
- תרשים עוגה של פירוט ההרמה.
- השוואה בין משקלי גוף שונים.
- מקדמים רשמיים מ-IPF ו-USAPL.
טיפים מקצועיים
- השתמש במשקל התחרותי שלך.
- הרץ ניתוח מה-אם ליד גבולות הקטגוריה.
- DOTS ו-IPF GL מדויקים יותר למשקלים קיצוניים.
- שפר את הסכום הכולל שלך.
- השווה עם אותה מערכת וקטגוריה.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
- הזנת משקל בפאונדים במקום ק"ג.
- שימוש במקסימום אימון במקום ניסיונות אמיתיים.
- השוואת ניקוד בין קטגוריות ציוד שונות.
- שכיחה שספסל בלבד משתמש בחישוב שונה.
- שימוש במשקל נוכחי במקום במשקל תחרותי.
מונחי מפתח מוסברים
- ניקוד DOTS
- מקדם פולינומיאלי מדרגה 4 שאומץ על ידי USAPL כתחליף לוילקס.
- מקדם וילקס
- נוסחה לנרמול משקל גוף שפיתח Robert Wilks ל-IPF.
- IPF Goodlift
- מקדם הניקוד הרשמי הנוכחי של IPF עם נוסחה מעריכית.
- סך הכל
- סכום הניסיון המוצלח הטוב ביותר בכל הרמה לאירועי SBD.
- משקל גוף
- משקל שקילה תחרותי, נמדד בדרך כלל 24 שעות לפני האירוע.
- קלאסי (גולמי)
- תחרות ללא ציוד תומך.
- מצויד
- תחרות עם ציוד תומך.
- SBD
- סקוואט, לחיצת ספסל ומורם מת.
מושגים קשורים
- מחשבון One-Rep Max: העריכו את ה-1RM שלכם מסטים תת-מקסימליים באמצעות נוסחאות מאומתות כמו Epley או Brzycki.
- מחשבון אחוז שומן בגוף: חשבו את אחוז השומן בגוף כדי להבין את היחס בין מסת רזה למסת שומן.
- מחשבון חלבון: קבעו את צריכת החלבון היומית האופטימלית לאימוני כוח והתאוששות שרירים.
- מחשבון מאקרו: תכננו את חלוקת המאקרו-נוטריינטים לביצועים, מסת גוף או חיטוב.
דוגמה
מרים גבר בן 90 ק"ג עם סכום כולל של 600 ק"ג (200 סקוואט, 140 לחיצת ספסל, 260 מרום מת): DOTS = 387.96, וילקס 1994 = 383.04, IPF GL = 79.77. מרימה בת 60 ק"ג עם סכום כולל של 350 ק"ג: DOTS = 387.99, וילקס 1994 = 390.21, IPF GL = 79.11.